बार्बेल रिव्हर्स प्रचारक कर्ल

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Brachioradialis
• द्वितीय पसारे: Biceps Brachii, Brachialis

म्हणजे बार्बेल रिव्हर्स प्रचारक कर्ल

बार्बेल रिव्हर्स प्रीचर कर्ल हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान वयल्या भुजाचो एक भाग आशिल्ल्या ब्रॅकियालिस स्नायूक लक्ष्य करता आनी अग्रभुज आनी खांदयांचोय आस्पाव करता. बॉडी बिल्डर, खेळगडे, वा वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय ही एक बरी पर्याय. हो व्यायाम फायदेशीर आसता कारण ताका लागून स्नायूंचें द्रव्य आनी भुजांचो बळगें सुदारपाकच मदत जायना, पूण पकडपाची तांक वाडटा आनी मनगटाची चड बरी स्थिरताय वाडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल रिव्हर्स प्रचारक कर्ल

• बेंचेर बसून ताळयो सकयल करून बार्बेल धरात, हात पुरायपणान वाडयल्ले आसात आनी वयल्या भुजांचो फाट पॅडाचेर आदारून आसा हाची खात्री करात.
• कोंबयो आनी वयले हात थांबून दवरून आनी फकत अग्रभुजां वापरून वजन उखलून बार्बेल खांद्याकडेन वयर घुंवडावन ल्हवू ल्हवू बार्बेल घुंवडावचो.
• तुमच्या बाइसेप्सांत चडांत चड शिखर आकुंचन जावपा खातीर वयल्यान एक सेकंद दवरची.
• ल्हवू ल्हवू बार्बेल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो, हात पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करून घेवची आनी बाइसेप्सांत ताण येवपाची जाणविकाय करची. तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर हें परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले बार्बेल रिव्हर्स प्रचारक कर्ल

• योग्य पकड: बार्बेल उलट पकड घेवन धरचो, म्हळ्यार ताळयो सकयल तोंड करून आसपाक जाय. हात खांद्यामेरेन पयस आसूंक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बार्बेल चड घट्ट धरप, जाका लागून तुमच्या मनगटांक ताण येवंक शकता. तुमची पकड घट्ट आसूंक जाय पूण चड ताण आसूंक फावना.
• नियंत्रीत हालचाल: बार्बेल ल्हवू ल्हवू उखलून आनीक ल्हव सकयल देंवोवचो. ह्या व्यायामाची कळ म्हळ्यार गती न्हय तर नियंत्रण. वजन बेगीन देंवपाक दिवचें न्हय, कारण हाका लागून तुमच्या स्नायू आनी सांध्यांक जखम जावंक शकता. ताचे बदला तुमचीं हालचालीं सुळसुळीत आनी नियंत्रीत दवरात.
• चड वजन वापरप टाळचें: एक सामान्य चूक म्हळ्यार...

बार्बेल रिव्हर्स प्रचारक कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल रिव्हर्स प्रचारक कर्ल?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल रिव्हर्स प्रचारक कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम हेर बाइसेप व्यायामापरस मात्सो चड आव्हानात्मक आसूं येता कारण तो स्नायूंक वेगळ्या तरेन लक्ष्य करता. व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर नवशिक्यां खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो लिफ्टर देखरेख दवरप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल रिव्हर्स प्रचारक कर्ल?

• केबल रिव्हर्स प्रचारक कर्ल: हे आवृत्तींत केबल मशीन वापरतात, जें पुराय हालचालींत एकसारको ताण दिता, जाका लागून स्नायूंची गुंतवणूक वाडटा.
• इंक्लायन बेंच रिव्हर्स प्रीचर कर्ल: ह्या बदलांत तुमी इंक्लायन बेंचचेर व्यायाम करतात जो हालचालीचो कोन बदलता, स्नायूंक वेगवेगळे तरेन लक्ष्य करता.
• ईझेड बार रिव्हर्स प्रचारक कर्ल: ह्या बदलांत ईझेड बार आसता, जाचो एक आगळो आकार आसता जो तुमच्या मनगटांचो आनी अग्रभुजांचेर ताण उणो करूंक शकता.
• हातोडो उलट प्रचारक कर्ल: ह्या बदलांत हातरुणाची पकड (ताळयो एकामेकांक तोंड करून) वापरतात जी ब्रॅकियालिस स्नायू आनी अग्रभुजाचो एक स्नायू ब्रॅकिओरेडियालिस हांकां लक्ष्य करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल रिव्हर्स प्रचारक कर्ल?

• एकाग्रताय कर्ल: हे बार्बेल रिव्हर्स प्रचारक कर्ल पूरक जावंक शकतात कारण ते बाइसेप स्नायू वेगळो करतात, जाका लागून भुजांचो स्नायूंचें द्रव्यमान आनी बळगें वाडोवपाक मदत जाता, जाका लागून प्रचारक कर्लांची परिणामकारकता वाडूंक शकता.
• ट्रायसेप डिप्स: जरी ते मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करतात तरी ट्रायसेप डिप्स पुराय हात आनी खांद्याचे स्नायूय गुंतयतात, जाका लागून बार्बेल रिव्हर्स प्रीचर कर्लाच्या बाइसेप्स आनी अग्रभुजांचेर विशिश्ट लक्ष केंद्रीत करपाक पूरक असो समतोल वर्कआउट मेळटा.