बारबेल सरळ लेग डेडलिफ्ट

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• द्वितीय पसारे: Hamstrings

म्हणजे बारबेल सरळ लेग डेडलिफ्ट

बार्बेल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट हो एक अत्यंत प्रभावी शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागांक लक्ष्य करून एकंदर स्नायूंची उदरगत आनी समतोल वाडोवपाक मदत करता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा, कारण वैयक्तीक फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तातूंत सहज बदल करूं येतात. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडटाच पूण मुद्रा, लवचीकपण आनी स्थिरताय सुदारता, जी दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर आनी खेळां कामगिरी खातीर गरजेची आसता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल सरळ लेग डेडलिफ्ट

• फाट सरळ आनी मांडयो मात्शे वांकून दवरात, मागीर तकली वयर दवरतना कमराक ल्हवू ल्हवू वांकून घेयात आनी मांडयो चड वांकयनासतना बार्बेल पांयांचेर सकयल देंवोवचो.
• तुमच्या लवचीकपणाक मेळटा तितले वजन उणें करचें, पूण तुमच्या पांयांच्या पांयापरस फुडें न्हय, तेच बरोबर बार तुमच्या कुडीक लागीं दवरचो.
• नितंब फुडें धुकळून आनी फाट सरळ करून धड परतून मूळ स्थितींत वयर काडपाक सुरवात करात, हें सगळें बार्बेल कुडीक लागीं दवरतना.
• ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, तुमची फाट सरळ उरता हाची खात्री करात आनी तुमी फाटी न्हय तर वजन उखलपाक तुमच्या नितंबांचो आनी हॅमस्ट्रिंगांचो वापर करतात.

करण्यासाठी सल्ले बारबेल सरळ लेग डेडलिफ्ट

• तुमची पकड मनांत दवरात: बार्बेलाचेर घट्ट पकड आसा हाची खात्री करात. तुमची पकड दुबळी आसल्यार बार्बेल खिळखिळूंक शकता, जाका लागून संभाव्य जखम जावंक शकता. जड वजन उखलता जाल्यार मिश्र पकड (एक हात हाताचेर, एक हात हात सकयल) मदत करूंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: झटका मारपी हालचाल टाळची. ताचे बदला नियंत्रीत पद्दतीन बार्बेल उखलून सकयल देंवोवचो. हाका लागून लक्ष्य केल्ले स्नायू चड प्रभावीपणान गुंततले आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार वापरप

बारबेल सरळ लेग डेडलिफ्ट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल सरळ लेग डेडलिफ्ट?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी बळ आनी तंत्र वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल सरळ लेग डेडलिफ्ट?

• डंबल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट हो आनीक एक प्रकार आसून तातूंत बार्बेला बदला डंबल वापरतात, जाका लागून चड प्रमाणांत हालचाल आनी वैयक्तीक भुजांचो हालचाल करपाक मेळटा.
• रोमानियन डेडलिफ्ट हो असोच व्यायाम उब्या स्थितींतल्यान सुरू जावन बार्बेल मध्य शिन पातळेमेरेन सकयल देंवयता आनी मागीर परतून उबे स्थितींत येता आनी नितंबाच्या काजाच्या हालचालीचेर लक्ष केंद्रीत करता.
• सुमो डेडलिफ्ट हो एक बदल आसता जंय तुमचे पांय तुमच्या नितंबांतल्यान चड रूंद आसतात आनी तुमचे हात तुमच्या पांयांच्या भितरल्या बार्बेलाक धरतात, भितरल्या मांडयेक आनी ग्लुट्साक चड लक्ष्य करतात.
• ट्रॅप बार डेडलिफ्ट हो एक बदल आसून तातूंत ट्रॅप बार (षटकोनी आकाराचो बार) वापरतात, जो फाटीच्या सकयल्या भागाचेर सोंपें आसूं येता आनी चड तटस्थ पकड करपाक मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल सरळ लेग डेडलिफ्ट?

• रोमानियन डेडलिफ्ट हो आनीक एक व्हड पूरक कारण तातूंत बार्बेल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट सारकेंच हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचो आस्पाव आशिल्ल्या फाटल्या साखळीचेर लक्ष केंद्रीत केल्लें आसता, पूण तातूंत मांडयांत मात्शें वांकप लेगीत आसता जें लवचीकपण आनी फॉर्म सुदारपाक मदत करूंक शकता.
• फुफ्फुस, खास करून वजनासयत केल्यार, ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स, क्वाड्स ह्या सारक्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करूनय बार्बेल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्टाक पूरक जावंक शकता, तेच बरोबर समतोल आनी समन्वय सुदारूंक शकता.