हेड चेस्ट स्ट्रेच फाटल्यान

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: साहाय्य केलं
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे हेड चेस्ट स्ट्रेच फाटल्यान

बिहाइंड हेड चेस्ट स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून ताचो हेत मुखेलपणान छाती, खांदय आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंतलो लवचीकपण वाडोवप आनी ताण सोडप. ऑफिसांतले कामगार वा ड्रायव्हर अशा बसून वा कुबडून बसून चड वरां रावपी व्यक्तीं खातीर हें आदर्श. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप मुद्रा सुदारपाक, स्नायूंची घट्टपण उणी करपाक आनी संभाव्यपणान वयल्या कुडीची अस्वस्थताय उणी करपाक मदत करूंक शकता, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस वा निरोगीपणाच्या नित्यनेमांत हो एक इत्साचो भर पडूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख हेड चेस्ट स्ट्रेच फाटल्यान

• छातीच्या स्नायू ताणपाक सोयीस्कर जाय तितले कोंबयो हळूच फाटीं ओडचे.
• पुराय ताणांत मेरुरज्जू सरळ आनी खांदयेक सकयल दवरात.
• सुमार २०-३० सेकंद ही स्थिती दवरची, खोल उस्वास घेवचो आनी ताणांत आराम करचो.
• ताण ल्हवू ल्हवू सोडचो आनी चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर 3-5 फावटीं परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले हेड चेस्ट स्ट्रेच फाटल्यान

• **हात दवरप:** दोनूय हात वयर वाडोवन कोंब्यांचेर वांकून घेवचे. शक्य जाल्यार खांद्याच्या पाख्यांक बोटांनी हात लावपाचो यत्न करात. हात उक्ते आसूंक जाय, मुठींनी चिकटून दवरचे न्हय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार हातांक जबरदस्तीन स्पर्श करप, जाका लागून खांद्याक ताण येवंक शकता.
• **नियंत्रीत हालचाली:** मेरुरज्जू सरळ दवरतना ल्हवू ल्हवू आनी हळूच कोंबयो फाटीं ओडच्यो. स्नायूंचेर ताण येवचो न्हय म्हणून हालचालीचेर नियंत्रण दवरचें आनी धांवपळ करची न्हय.
• **श्वास घेवपाचें तंत्र:** ताणून घेतना स्वास दवरचो न्हय. ताणपाची तयारी करतना उस्वास घेवचो आनी तो करतना उस्वास सोडचो. हाका लागून स्नायू शिथिल जातात आनी ताण चड प्रभावी जाता.
• **तुमच्या कुडीचें आयक:** वेदना न्हय तर सौम्य अस्वस्थतायेमेरेन ताणून घेवचें.

हेड चेस्ट स्ट्रेच फाटल्यान प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का हेड चेस्ट स्ट्रेच फाटल्यान?

होंय, नवशिक्यांक बिहाइंड हेड चेस्ट स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम आसून तो लवचीकपण आनी मुद्रा सुदारपाक मदत करूंक शकता, आनी छाती आनी खांद्यांतलो ताण उणो करपाक शकता. पूण सौम्य हालचाली वापरप आनी ताणपाक जबरदस्ती करप न्हय हें म्हत्वाचें. हो व्यायाम करतना कसलीच वेदना दिसल्यार रोखडीच थांबयात. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण, तुमी योग्य रितीन आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत हेड चेस्ट स्ट्रेच फाटल्यान?

• दारांतल्यान छातीचो ताण: ह्या ताणांत हात कुशीक काडून, कोंबयो ९० अंशांनी वांकून आनी ताळयो दाराच्या चौकटीचेर आराम करून दारांत उबे रावप, मागीर छातींत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन एक पांय मुखार पावल दवरप.
• कोनशाक छातीचो ताण: ह्या बदलांत कोनशाक उबे रावून हात कुशीक काडून, कोंबयो ९० अंशांनी वांकून आनी ताळयो वण्टींचेर आराम करून, मागीर छातींत ताण जाणवमेरेन फुडें झुकप हांचो आस्पाव जाता.
• माळयेचो छाती ताणप: ह्या ताणांत हात कुशीक काडून जमनीर पडप, कोंबयो ९० अंशांनी वांकून आनी ताळयो वयर तोंड करून, मागीर ताण जाणवमेरेन छाती जमनीवयल्यान वयर धुकळप.
• बॉल वा फोम रोलर

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत हेड चेस्ट स्ट्रेच फाटल्यान?

• अप्पर बॅक स्ट्रेच हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम आसा कारण तो छातीच्या विरोधी स्नायूंचेर काम करता, समतोल वयल्या आंगाक चालना दिता आनी बिहाइंड हेड चेस्ट स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडोवपाक मदत करता.
• पेक्टोरल स्ट्रेच हो लागींचो संबंद आसता कारण तो खासा करून पेक्टोरल स्नायूंक लक्ष्य करता, जे बिहाइंड हेड चेस्ट स्ट्रेचांत चड प्रमाणांत वांटो घेतात, अशे तरेन एकंदर छातीची लवचीकता आनी बळगें वाडटा.