डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेच
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेच
डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेच हो एक उत्कृश्ट व्यायाम आसून तो छाती आनी खांद्याच्या स्नायूंतली लवचीकता आनी हालचालीची व्याप्ती वाडोवपाक मदत करता, जाका लागून मुद्रा सुदारपाक आनी स्नायूंचो ताण उणो जाता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तींक, खास करून कुडीच्या वयल्या भागाक आस्पावपी कार्यावळींनी वांटो घेवपी वा चड वरां बसून रावपी व्यक्तीं खातीर, जाका लागून छातीच्या स्नायू घट्ट जावंक शकतात. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार जखमी जावप आडावपाक, वयल्या कुडीच्या वर्कआउटा उपरांत बरे जावपाक मदत जावंक शकता आनी एकंदर वयल्या कुडीची कार्यक्षमताय वाडोवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेच
- ल्हवू ल्हवू हातांक शक्य तितले फाटीं ओडून, ते सरळ दवरून, छातीच्या आडवें ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन.
- ही स्थिती कांय सेकंद दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू परतून हात मुखार हाडात.
- ही हालचाल नियंत्रीत पद्दतीन सुमार १० ते १५ पुनरावृत्ती परतून करची.
- पुराय व्यायामांत सामान्य स्वास घेवपाची खात्री करात आनी बरी मुद्रा दवरात, फाट सरळ आनी खांदयेक सकयल दवरात.
करण्यासाठी सल्ले डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेच
- योग्य रूप: डायनॅमिक छातीचो ताण करपाक फॉर्म हें सगळें. सरळ उबे रावून हात कुशीक भायर काडचे आनी नियंत्रीत पद्दतीन हळूच कुडीच्या फुडल्या भागाचे वटेन घुंवडावचे आनी मागीर परतून फाटीं भायर सरचे. ताळयो फुडें तोंड करून हात जमनीक समांतर आसपाक जाय. व्हड वेगान झूलप वा हात भोंवतणी उडयप टाळचें, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात.
- नियंत्रीत हालचाली: गतिशील ताणपाची कळ म्हळ्यार नियंत्रीत, गुळगुळीत आनी मुद्दाम हालचाली. झटके मारपी वा वेगान हालचाल करप टाळचें. स्नायूंक ताणून उबें करप हें ध्येय आसता, तांकां तांच्या सोयीस्कर गतीच्या आवांठाभायर जबरदस्ती करप न्हय.
- सारको उस्वास घेवप: योग्य रितीन स्वास घेवप
डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेच?
होंय, नवशिक्यांक डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. छाती आनी खांद्याच्या स्नायूंतली लवचीकता आनी हालचालीची व्याप्ती सुदारपाचो हो एक सोपो आनी प्रभावी मार्ग. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य फॉर्म आनी तंत्र सुनिश्चीत करपा खातीर प्रशिक्षक वा फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेच?
- दाराच्या छातीचो ताण: हे आवृत्तींत, तुमी हात कुशीक काडून आनी ताळयो दाराच्या चौकटीचेर दवरून एका दारांत उबे रावतात, मागीर छातीचेर ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन ल्हवू ल्हवू फुडें झुकतात.
- बॉल चेस्ट स्ट्रेच: ह्या बदलांत व्यायामाचो बॉल वापरप जाता. हात कुशीक काडून बॉलाचेर तोंड वयर पडटात, जाका लागून गुरुत्वाकर्शणाक लागून छातीचो ताण खोल जाता.
- माळयेर छाती ताणप: हातूंत पोटाक जमनीर पडून एक हात कुशीक काडून आनी छातीचे स्नायू ताणपाखातीर त्या वटेन हळूच लोळप हांचो आस्पाव जाता.
- क्रॉस-बॉडी चेस्ट स्ट्रेच: हे आवृत्तींत तुमी उबे उबे रावतात आनी एक हात छातीच्या पातळेचेर तुमच्या आंगाचेर हाडटात, तुमच्या दुसऱ्या हाताचो वापर करून तो हळूच छातीक लागीं ओडून, पॅक्टर ताणून घेतात
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेच?
- डंबल बेंच प्रेस डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेचाकय पूरक जावंक शकता कारण तो त्याच छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता आनी स्नायू द्रव्य तयार करपाक मदत करता, जाका लागून स्ट्रेच वेळार तुमची लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती आनीक वाडूंक शकता.
- केबल क्रॉसओवर हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम आसा जो डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेचाचो फायदो वाडोवंक शकता, ते वेगवेगळ्या कोनांतल्यान वक्षस्थल स्नायूंक लक्ष्य करतात, संतुलित स्नायूंची उदरगत आनी वाडिल्ली लवचीकता वाडयतात.
संबंधित शब्द काय डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेच
- कुडीच्या वजनाच्या छातीचो ताण
- छातीचे गतिशील व्यायाम
- छाती ताणपाची कसरत
- छातयेखातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- कसलेंच उपकरण छाती ताणप
- घरांत डायनॅमिक चेस्ट वर्कआउट
- छातीच्या स्नायू ताणपाचे व्यायाम
- शरीराचें वजन गतिशील छाती ताण
- छातीक लक्ष्य करपाखातीर कुडीच्या वजनाचे व्यायाम
- छाती ताणपा खातीर घरगुती कसरत
Do डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेच in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
