डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेच

डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण वाडयता आनी चड बरी मुद्रा वाडयता. स्नायूंची घट्टपण उणी करपाक आनी आपली गतीची व्याप्ती सुदारपाक सोदपी खेळगड्या सावन ऑफिसांतल्या कर्मचाऱ्यां मेरेन सगळ्यां खातीर योग्य आसा. हो ताण आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती छाती आनी खांद्याचो ताण उणो करूं येता, खेळ आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी आपली कामगिरी सुदारूं येता आनी स्नायूंचेर ताण येवपाचो धोको लेगीत उणो करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेच

• ताळयो फुडें तोंड करून दवरात आनी बोटां रूंद वेगवेगळे पसरून दवरात, जशें तुमी शक्य तितली सुवात धरपाचो यत्न करतात.
• छाती मुखार एकामेकांचेर पार करून नियंत्रीत पद्दतीन हात हळूच फाटीं फुडें घुंवडावचे.
• ताण चडांत चड मेळोवपा खातीर हात परत हाडटना खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडपाची खात्री करात.
• ही गतिशील हालचाल सुमार 30 सेकंद ते एक मिनट मेरेन परतून करात, पुराय व्यायामांत बरी मुद्रा दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेच

• नियंत्रीत हालचाली: स्ट्रेचांतल्यान धांवप टाळचें. स्नायू प्रभावीपणान काम करतात हाची खात्री करपा खातीर नियंत्रीत पद्दतीन हालचाली करात. बेगीन वा झटके मारपी हालचालींक लागून जखमी जावंक शकतात.
• गतीची पुराय श्रेणी: ह्या खिणाक तुमी तुमची पुराय गतीची श्रेणी वापरतात हाची खात्री करात. हात पुरायपणान बाजूक भायर वाडोवचे आनी मागीर मुखार एकठांय हाडचे. अर्दकुटीं हालचालीं केल्यार तुमकां ताणपाचो पुराय फायदो मेळचो ना आनी स्नायूंचें असंतुलन जावंक शकता.
• उबें रावप: तुमी डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेच सुरू करचे पयलीं, जॉगिंग वा जंपिंग जॅक सारकिल्या कांय हलके कार्डियो वरवीं तुमची कूड उबें करप म्हत्वाचें. ताका लागून स्नायूंत रगत प्रवाह वाडटा आनी स्नायू चड लवचीक जातात

डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो व्यायाम जो लवचीकपण आनी गतीची व्याप्ती सुदारपाक मदत करता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण मंद सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता. सदांच तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी कसलीच वेदना दिसल्यार थांबात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेच?

• दारांतल्यान छातीचो ताण: हे आवृत्ती खातीर, तुमी उक्त्या दारांत उबे रावतात आनी हात कुशीक काडून कोंबयो 90 अंशांनी वांकतात, मागीर छातींत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन फुडें झुकतात.
• बॉल चेस्ट स्ट्रेच: हातूंत व्यायामाचो बॉल वापरचो पडटा. तुमी फाटीक पुरायपणान आदार दिवन बॉलाचेर तोंड वयर पडटात, हात कुशीक काडटात आनी गुरुत्वाकर्शणाक छातीचे स्नायू ताणपाक दितात.
• माळयेचो छातीचो ताण: ह्या बदलांत तुमी पोटाक जमनीर पडटात, खांद्याच्या उंचायेचेर एक हात बाजूक भायर वाडयतात आनी छातींत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन त्या भुजाचेर आंग हळूच गुठलायतात.
• द इंक्लायन बेंच चेस्ट स्ट्रेच: हातूंत जिमांत इंक्लायन बेंच वापरप गरजेचें आसता. तुमी फट उलयतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेच?

• डंबल चेस्ट प्रेस: ​​हो व्यायाम बळग्याच्या प्रशिक्षणाखातीर त्याच स्नायू गटाक म्हळ्यार पॅक्टोरल हांकां थेट लक्ष्य करून डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेचाक पूरक जाता. ह्या व्यायामाक लागून मेळपी बळगें डायनॅमिक स्ट्रेच वेळार तुमच्या छातीची कार्यक्षमताय आनी सहनशक्ती वाडोवंक शकता.
• पेक डेक फ्लायज: हो व्यायाम छातीच्या स्नायूंक वेगळ्या तरेन लक्ष्य करता, तातूंत भायल्या छातीच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करतात. हाका लागून छातीच्या स्नायूंच्या सगळ्या वाठारांनी काम करतात आनी ताणतात हाची खात्री करून डायनॅमिक चेस्ट स्ट्रेचाक पूरक जाता, जाका लागून स्नायूंची चड समतोल वाड जाता.