वांकलेले गुडघे पडून ट्विस्ट

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: स्थिरता गोळा
• मुख्य पसारे: Obliques

म्हणजे वांकलेले गुडघे पडून ट्विस्ट

बेंट-नी लायिंग ट्विस्ट हो कायाकल्प करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी नितंबांक लक्ष्य करून लवचीकपण वाडोवपाक, ताण सोंपपाक आनी मेरुरज्जूची हालचाल सुदारपाक मदत करता. जखमी जाल्ल्यान बरे जावपी वा उण्या परिणामाची वर्कआउट सोदपी व्यक्तीं सयत सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श व्यायाम. फाटीचो दुखो उणो करपाक, पचन सुदारपाक, बरी न्हीद वाडोवपाक आनी एकंदर कुडीची मुद्रा वाडोवपाक लोकांनी हो व्यायाम निवडूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वांकलेले गुडघे पडून ट्विस्ट

• मांडयो वांकून पांय एकठांय दवरून छाती कडेन वयर हाडचे.
• फाट सपाट आनी खांदयेक जमनीर दवरून, दोनूय मांडयो ल्हवू ल्हवू एके वटेन सकयल देंवोवचे, ते जमनीक शक्य तितले लागीं पावपाचो हेतू दवरचो.
• मेरुरज्जू आनी फाटीच्या सकयल्या भागांतलो ताण जाणवून कांय सेकंद ही स्थिती दवरची.
• ल्हवू ल्हवू मांडयो परतून वयर हाडून दुसरे वटेनची हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले वांकलेले गुडघे पडून ट्विस्ट

• योग्य हालचाल: मांडयो वांकून छातीकडेन वयर हाडचे. खांदयेक जमनीर दामून दवरून दोनूय मांडयो ल्हवू ल्हवू एके वटेन देंवोवचे. लोक करतात ती सामान्य चूक म्हळ्यार हालचालीक धांवपळ करप, जाका लागून ताण वा जखमी जावंक शकता. हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: पुराय व्यायामांत योग्य स्वास घेवप म्हत्वाचें. मांडयो छातीक हाडटना उस्वास घेवचो आनी एके वटेन सकयल देंवतना उस्वास सोडचो. हांगाची सामान्य चूक म्हळ्यार स्वास आडावप, जाका लागून रगतदाब वाडूंक शकता.
• मानाची स्थिती: आपलीं दवरात

वांकलेले गुडघे पडून ट्विस्ट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का वांकलेले गुडघे पडून ट्विस्ट?

होंय, नवशिक्यांक बेंट-नी लायिंग ट्विस्ट व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो व्यायाम प्रत्यक्षांत नवशिक्यां खातीर एक बरो आसता कारण हो व्यायाम तुळेन सोपो आसता आनी फाटीचो आनी नितंबाचे स्नायू ताणपाक प्रभावी आसता. पूण कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय म्हणून तें योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. खंयचोय व्यायाम कार्यावळ प्रशिक्षीत वेवसायिकाच्या देखरेखी खाला सुरू करप ही सदांच बरी कल्पना जी गरज पडल्यार तुमचें फॉर्म आनी तंत्र दुरुस्त करूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत वांकलेले गुडघे पडून ट्विस्ट?

• उबे रावपी मेरुरज्जू घुंवडावप: ह्या बदलांत तुमी उंच उबे रावतात आनी तुमच्या वयल्या आंगाक एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडायतात, जें तुमच्या मुळाव्या स्नायूंकूय गुंतयता.
• सुपायन स्पाइनल ट्विस्ट: हो बेंट-नी लायिंग ट्विस्ट सारकोच आसता, पूण दोनूय पांय सरळ करून आनी मागीर वयले वटेनचो भाग जमनीर सपाट दवरून एके वटेन घुंवडावन करतात.
• Reclined Twist: फाटीर पडून, एक गुडघो वांकून आनी मागीर खांदयेक जमनीर सपाट दवरून आंगाचेर घुंवडावन हो बदल करतात.
• हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश्स मुद्रा: ही योग मुद्रा जंय जमनीर बसून एक पांय दुसऱ्या पांयाचेर पार करून वयलो आंग वांकड्या गुडघ्याकडेन घुंवडायतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वांकलेले गुडघे पडून ट्विस्ट?

• बर्ड डॉग व्यायाम बेंट-नी लायिंग ट्विस्टाक पूरक आसता कारण ताका लागून कोर स्नायू घट जातात आनी समतोल सुदारता, जाका लागून ट्विस्ट करतना गरजेची स्थिरताय आनी नियंत्रण वाडूंक शकता.
• ग्लूट ब्रिज व्यायाम हो बेंट-नी लायिंग ट्विस्टाक एक व्हड पूरक आसा कारण तो फाटीचो सकयलो भाग आनी ग्लुट्स, स्नायू घट करता जे घुंवडायतना गुंततात, अशे तरेन ट्विस्टाची एकंदर परिणामकारकता वाडटा.