बॉडीवेट एकल लेग वॉल स्क्वाट

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागजानुं

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

बॉडीवेट एलिव्हेंट हील स्क्वाट

उच्च गुडघ्याची धांवप

लुंगे हांगा उबें रावप

जॅकनाईफ हें नांव

कॉर्कस्क्रू हें नांव

सायकल

धांवपी ताणून घेतात

फुडें हॉप्स

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे बॉडीवेट एकल लेग वॉल स्क्वाट

बॉडीवेट सिंगल लेग वॉल स्क्वाट हो एक आव्हानात्मक सकयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी कोर स्नायू हांकां लक्ष्य करून घटमूट करता आनी तेच बरोबर समतोल आनी स्थिरताय सुदारता. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, खास करून जिम उपकरणांचो वापर करिनासतना सकयल्या कुडीची तांक आनी सहनशक्ती तयार करपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी तुमची खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकतात, जखमी जावप आडावंक शकतात आनी एकंदर कुडीचें कार्य आनी हालचाल सुदारूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बॉडीवेट एकल लेग वॉल स्क्वाट

दुसरो पांय जमनीर सपाट दवरून एक पांय मुखार भायर वाडोवचो.
जमनीर आशिल्ल्या पांयाच्या गुडघ्याक वांकून, फाटीक वण्टीक सपाट दवरून, ल्हवू ल्हवू आंग जमनीकडेन सकयल देंवोवचें.
मांडयेक समांतर जायसर सकयल देंवोवचें, मागीर एक खीण धरचें.
फाट वण्टीक तेंकून दवरून आनी वाडयल्लो पांय उखलून सुरवातीच्या स्थितींत परतून वयर धुकळचो. दुसर् या पांयान ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले बॉडीवेट एकल लेग वॉल स्क्वाट

योग्य अंमलबजावणी: एक गुडघो वांकून तो पांय जमनीवयल्यान उखलून दुसरो पांय घट्ट लायिल्लो दवरचो. उब्या पांयाच्या गुडघ्याक वांकून ल्हवू ल्हवू आंग सकयल देंवोवचो. गुडघ्यान ९० अंशाच्या कोनांत पावपाचो हेतू दवरचो, पूण अजून ना जाल्यार ताका जबरदस्तीन करचो न्हय. हांगाची सामान्य चूक म्हळ्यार चळवळीक धांवपळ करप. तुमी योग्य स्नायूंक गुंततात आनी तुमच्या गुडघ्याक ताण दिना हाची खात्री करपा खातीर तुमची कूड सकयल देंवपाक आनी वयर काडपाक वेळ दिवचो.
गुडघो एके वळीन दवरचो: स्क्वाट करतना तुमचो गुडघो सरळ पांयाचेर उरचो हाची खात्री करात. गुडघ्याक भितर वा भायर व्हांवपाक दिवप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून सांध्याचेर फावो तो ताण पडूं येता. जर