लुंगे हांगा उबें रावप

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे लुंगे हांगा उबें रावप

वार्मिंग-अप इन लंग व्यायाम ही एक गतिशील हालचाल आसून ती स्नायूंत रगत प्रवाह वाडोवन आनी सांध्यांची लवचीकता वाडोवन कुडीक चड तीव्र वर्कआउटा खातीर प्राइम करता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत फिटनेस मोगीं मेरेन सगळ्यां खातीर आदर्श आसा कारण समतोल, समन्वय आनी एकंदर कुडीची तांक सुदारपाक मदत करता. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण हो व्यायाम फकत कुडीक वर्कआउटा खातीर तयार करता, जखमी जावपाचो धोको उणो करताच, पूण सकयल्या कुडीक टोन करपाकय आदार करता, खास करून ग्लुट्स, मांडयो आनी कोर हांकां लक्ष्य करून.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लुंगे हांगा उबें रावप

• उजव्या पांयान व्हडलें पावल फुडें वचचें, तुमी इतले पयस पावल घालतात की तुमचो उजवो गुडघो सरळ तुमच्या उजव्या पांयाच्या घोंट्या वयल्यान आसतलो हाची खात्री करात.
• उजवी मांडयो जमनीक समांतर जायसर आनी उजवो गुडघो पांयाच्या घोंट्याचेर रांकोन येमेरेन आंग सकयल देंवोवचो, ही फुफ्फुसाची स्थिती. तुमचो फाटलो गुडघो जमनीवयल्यान फकत उडून वचूंक जाय.
• उजव्या पांयान धुकळून सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें.
• डाव्या पांयान मुखार पावल दवरून तींच पावलां परतून करचीं. पुरायपणान उबें रावपा खातीर पांय पर्यायीपणान घेवचे.

करण्यासाठी सल्ले लुंगे हांगा उबें रावप

• उबें रावप: फुफ्फुसांत उबें रावचे पयलीं जॉगिंग वा जंपिंग जॅक सारकिल्या हलके कार्डियो व्यायामान तुमची कूड उबें करपाची खात्री करात. हाका लागून तुमचो काळजाचो धक्को वाडटलो आनी तुमचे स्नायू वर्कआउटा खातीर तयार जातले, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• ल्हव ल्हव वाडप: थोड्या प्रमाणांत फुफ्फुसांतल्यान सुरवात करची आनी तुमची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडोवची. एकाच वेळार चड फुफ्फुस करपाची चूक टाळची, जाका लागून तुमच्या स्नायूंक ताण येवन जखमी जावंक शकतात.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: व्यायामाच्या वेळार योग्य रितीन उस्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. आंग सकयल देंवतना उस्वास घेवचो, आनी परतून वयर धुकळटना उस्वास सोडचो

लुंगे हांगा उबें रावप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लुंगे हांगा उबें रावप?

होंय, नवशिक्यांक Warming-up in Lunge व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. कुडीक उबें रावपाक, स्नायू ताणपाक आनी समतोल आनी समन्वय सुदारपाक हो एक बरो उपाय. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी उथळ फुफ्फुसांतल्यान सुरवात करची आनी तांची तांक आनी लवचीकता वाडत वचत ल्हवू ल्हवू खोलाय वाडोवची. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार तांणी व्यायाम बंद करचो आनी फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्याचो सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लुंगे हांगा उबें रावप?

• Lateral Lunge हें एक वेगळेपण म्हणून वापरून पळयात, जंय तुमी फुडें वचचे बदला कुशीक भायर सरतात, तुमचे नितंब फाटीं धुकळटात आनी तुमचो पावल घालपी गुडघो वांकतात.
• दर एका फुफ्फुसा वांगडा मुखार वचत, वतना पांय पर्यायीपणान तुमच्या उबें रावपांत वॉकिंग लंज समाविष्ट करात.
• Reverse Lunge चो विचार करात, फुडें वचचे बदला फाटीं पावल दवरून, फाटीचो गुडघो जमनीक लागीं लागीं स्पर्श जायसर आंग सकयल देंवोवचो, मागीर सुरू करपाक फाटीं वयर धुकळचो.
• Twisting Lunge चो प्रयोग करात, तुमी तुमची कूड फुफ्फुसांत सकयल देंवतना तुमच्या फुडल्या पांयाचे कुशीक तुमच्या धडाचो एक घुंवळी वखद घालचो.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लुंगे हांगा उबें रावप?

• हाय नीज व्यायाम हो आनीक एक बरो पूरक कारण ताका लागून नितंब फ्लेक्सर उबें जाता आनी काळजाचो धक्को वाडटा, जाका लागून कुडीक चड तीव्र फुफ्फुसाच्या हालचालीं खातीर तयार जाता.
• पांय घुंवडावपसारक्या गतिशील ताणप हें फुफ्फुसांतल्या उश्णतायेक पूरक आसता कारण ताका लागून लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती वाडटा, जाका लागून फुफ्फुसाच्या वेळार जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.