पुल - पर्वतारोही

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Obliques
• द्वितीय पसारे: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे पुल - पर्वतारोही

ब्रिज - माउंटेन क्लाइंबर व्यायाम हो एक गतिशील वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान तुमच्या कोर, ग्लुट्स आनी सकयल्या कुडीक लक्ष्य करता, तेच बरोबर हृदयविकाराची सहनशक्तीय सुदारता. एकंदर बळ आनी चपळाय वाडोवपाक सोदपी मध्यवर्ती वा प्रगत फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श व्यायाम. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप स्नायूंचो टोन सुदारपाक, बरी मुद्रा वाडोवपाक आनी कार्यक्षम चरबी जळोवपाखातीर चयापचयाचो दर वाडोवपाक मदत करूंक शकता, जाका लागून वजन उणें करपाचो वा चड व्याख्या केल्ली काया घेवपाचो हेत आशिल्ल्यांखातीर ही एक इत्सा आशिल्ली निवड थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पुल - पर्वतारोही

• टाळयेंतल्यान धुकळून फाट सरळ दवरून नितंब जमनीवयल्यान उखलचें, ही तुमची सुरवातीची सुवात.
• आतां, धांवपाचे गतींत एक गुडघो वयर छाती कडेन हाडून, मागीर सुरवातीचे स्थितींत परत हाडचो.
• दुसर् या गुडघ्यान ही हालचाल परतून करात, हाका लागून माउंटेन क्लाइमबराची एक रिप पुराय जाता.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर मांडयो पर्यायीपणान चालू दवरात, पुराय व्यायामांत पुलाची सुवात तिगोवन दवरात.

करण्यासाठी सल्ले पुल - पर्वतारोही

• कोर एंगेजमेंट: पुराय व्यायामांत तुमचे कोर स्नायू गुंतवचे. हाका लागून तुमची कुडी स्थीर करपाक मदत जाताच पूण व्यायामाची परिणामकारकता चडांत चड जाता. स्नायू गुंतवचे परस गतीचेर लक्ष केंद्रीत करप ही एक सामान्य चूक. मंद, नियंत्रीत हालचाली चड प्रभावी आनी सुरक्षीत आसतात.
• नियंत्रीत श्वास: पुराय व्यायामांत स्थिरपणान उस्वास घेवचो. पुलांत उखलतना उस्वास घेवचो आनी दोंगर चडपी मनशांत संक्रमण करतना उस्वास सोडचो. स्वास थांबयल्यार चक्कर येवंक शकता आनी तुमची कार्यक्षमताय उणी जावंक शकता.
• धांवपळ करप टाळचें: जायते जाण तयार करतात

पुल - पर्वतारोही प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पुल - पर्वतारोही?

होंय, नवशिक्यांक ब्रिज - माउंटेन क्लाइंबर व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप हें लक्षांत दवरप म्हत्वाचें. सुरवेक चड आव्हानात्मक दिसलें जाल्यार बळ आनी सहनशक्ती तयार जायसर व्यायामांत बदल करूं येतात. योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर पयलीं वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पुल - पर्वतारोही?

• स्लाइडिंग ब्रिज माउंटेन क्लाइंबर, जंय तुमी तुमच्या पांयांच्या सकयल स्लायडर वा टॉवेल वापरून अस्थिरतायेचें घटक जोडटात आनी अडचणीची पातळी वाडयतात.
• स्पायडरमन ब्रिज माउंटेन क्लाइमबर, जंय तुमी माउंटेन क्लायम्बर टप्प्यांत तुमचो गुडघो बाजूक कोंब्या कडेन हाडून तुमच्या तिरपे भागांक लक्ष्य करतात.
• डिक्लायन ब्रिज माउंटेन क्लाइंबर, जंय पुला खातीर हात उंचायेचेर आनी दोंगर चडपी मनशा खातीर पांय जमनीर आसतात, ताका लागून तें चड आव्हानात्मक जाता.
• The Bridge Mountain Climber with a Twist, जंय तुमी तुमचें धड घुंवडायतात आनी माउंटेन क्लाइमर फेजांत तुमचो गुडघो उरफाट्या कोंब्या कडेन हाडून तुमच्या एब्साक चड गुंतयतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पुल - पर्वतारोही?

• हिप थ्रस्ट: हो व्यायाम पुलाक पूरक आसता कारण तातूंत ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागांकय लक्ष्य करून ह्या वाठारांनी बळ आनी स्थिरताय वाडटा, जी ब्रिज व्यायाम प्रभावीपणान करपाखातीर म्हत्वाची आसता.
• सायकल क्रंच: माउंटेन क्लांबराक पूरक अशे सायकल क्रंच एब्स, ओब्लिक आनी हिप फ्लेक्सर हांचेर काम करतात, जाका लागून कोर बळ आनी स्थिरताय वाडटा, जी माउंटेन क्लांबराच्या व्यायामा वेळार योग्य फॉर्म आनी समतोल दवरपाखातीर गरजेची आसता.