बाजूचो पूल

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Obliques
• द्वितीय पसारे: , Adductor Longus, Deltoid Lateral, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे बाजूचो पूल

सायड ब्रिज व्यायाम हो एक बळिश्ट कोर बळगें दिवपी वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान तिरस्कार, फाटीचो सकयलो भाग आनी नितंब लक्ष्य करून एकंदर स्थिरताय आनी समतोल वाडयता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा, कारण तातूंत मनशाचे क्षमतेक जुळोवपा खातीर बदल करूं येतात. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करून कोर बळगें वाडोवप, मुद्रा वाडोवप, फाटीचो दुखो उणो करप आनी संभाव्य खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजूचो पूल

• तुमचो कोर गुंतवचो आनी तुमची कूड तकलेसावन पांय मेरेन सरळ रेशेंत येमेरेन नितंब वयर काडचे.
• दर एका सेट खातीर थारायिल्ल्या वेळा खातीर नितंब पडूंक दिनासतना ही स्थिती दवरात.
• एके वटेनचो वेळ पुराय जातकच दुसरे वटेन वचून व्यायाम परतून करचो.
• तुमचो स्वास स्थीर दवरपाची खात्री करात आनी पुराय व्यायामांत लेगीत.

करण्यासाठी सल्ले बाजूचो पूल

• **तुमचो कोर गुंतवचो**: बाजूचो पूल मुखेलपणान तिरप्या आनी हेर कोर स्नायूंक लक्ष्य करता. पुराय व्यायामांत तुमी हे स्नायू गुंतयतात हाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार नितंब वळवळपाक दिवप वा तांकां चड उंच धुकलप, जाका लागून व्यायामाच्या परिणामकारकतेकडेन तडजोड जावंक शकता आनी फाटीर गरजे भायर ताण पडूं येता.
• **श्वास**: बाजूचो पुल सादर करतना स्वास थांबवचो न्हय. स्नायूंक फावो तो ऑक्सिजन मेळटा हाची खात्री करपा खातीर सामान्य स्वास घेवप म्हत्वाचें. आंग सकयल देंवतना उस्वास घेवचो, आनी उखलतना उस्वास सोडचो.
• **ल्हवू ल्हवू सुरू करात**: तुमी ह्या व्यायामाक नवे आसल्यार, सुदारीत आवृत्ती पासून सुरवात करात, जशें गुडघ्याच्या बाजूचो पूल, जंय एक

बाजूचो पूल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजूचो पूल?

होंय, नवशिक्यांक सायड ब्रिज व्यायाम करपाक मेळटा. पूण, तुमी नवशिक्या आसल्यार वा तुमची कोर शक्त उणी आसल्यार सुदारीत आवृत्ती पासून सुरवात करप म्हत्वाचें. सुदारीत आवृत्तींत मांडयो वांकप आनी पांयांच्या बदलाक मांडयेवयल्यान आंग उखलप हांचो आस्पाव जाता. जशी जशी तुमकां बळ आनी स्थिरताय मेळटा तशी तशी तुमी व्यायामाच्या पुराय आवृत्ती कडेन वचूंक शकतात. जखमी जावची न्हय आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर योग्य फॉर्म सांबाळपाचो सदांच उगडास दवरचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजूचो पूल?

• लेग लिफ्ट आशिल्ली बाजूची फळो: बाजूच्या पुलाची सुवात सांबाळटना, नितंब अपहरण करपी लोकांक गुंतपाखातीर वयलो पांय कमानीकडेन उखलचो.
• घुंवपावांगडा बाजूची फळो: ह्या बदलांत तुमी तुमचो धड घुंवडायतात, जाका लागून तुमचो वयलो हात तुमच्या आंगा सकयल वता आनी मागीर परतून वयर कमानीकडेन वता.
• गुडघ्याचो टक आशिल्लो बाजूचो फळो: बाजूच्या पुलाचे सुवातेर सावन वयलो गुडघो वांकून छातयेकडेन ओडून घेवचो, मागीर परतून भायर वाडोवचो.
• भुजाक पावपी बाजूची फळो: बाजूचो पूल धरतना, तुमचो वयलो हात तुमच्या आंगा सकयल पावचो, मागीर तो परत वयर आनी तकलेचेर वाडोवचो.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजूचो पूल?

• रशियन ट्विस्ट: हो व्यायाम बाजूच्या पुलाक पूरक आसता कारण तो तिरप्या भागांचेरूय काम करता, घुंवपाची तांक वाडयता आनी बाजूच्या पुलाच्या वेळार काम केल्ल्या स्नायूंक बळगें दिता.
• सुकणो सुणो: सुकण्यांच्या सुण्याच्या व्यायामाक लागून फाटीचो सकयलो भाग आनी ग्लुट्स घटमूट करून बाजूच्या पुलाक पूरक जाता, ताका लागून बाजूच्या पुलाच्या व्यायामा वेळार काम केल्ल्या कोर स्नायूंक घट्ट बुन्याद आनी आदार मेळटा.