स्लेज हातोडो

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: मोसा
• मुख्य पसारे: Obliques, Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

म्हणजे स्लेज हातोडो

स्लेज हॅमर व्यायाम हो एकूण कुडीचो कसरत आसून तो मुखेलपणान कोर, हात आनी फाटीक लक्ष्य करता, तातूंत सुदारीत बळगें, तांक आनी समन्वय अशे फायदे मेळटात. कार्डियो आनी शक्ती प्रशिक्षण एकठांय करपी उच्च तीव्रता आशिल्ली नित्यनेम सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श व्यायाम. कॅलरीज जळोवप, स्नायू तयार करप आनी तांच्या फिटनेस रेजिमेनांत एक अपरंपरागत, मजेशीर घटक जोडप हातूंतल्यान ताचो परिणामकारकते खातीर लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्लेज हातोडो

• फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरतना, उजव्या खांद्याचेर स्लेजहॅमर उखलचो.
• मागीर, स्लेजहॅमर नियंत्रीत पद्दतीन सकयल घुंवडावचो टायराचेर वा तुमी वापरतात त्या पृश्ठाचेर, तशें करतना तुमच्या नितंबांक आनी मांडयेर वांकून.
• स्लेजहॅमर टायराक लागल्या उपरांत रिबाउंड वापरून तो परतून उजव्या खांद्याचेर उखलचो.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही गती परतून करात आनी मागीर हाताचीं स्थिती उलटून डाव्या खांद्याचेर वचात.

करण्यासाठी सल्ले स्लेज हातोडो

• योग्य पकड: स्लेजहॅमर दोनूय हातांनी, एक हाताच्या मुळालागीं आनी दुसरो वयल्या वटेन धरचो. तुमची पकड घट्ट आसा पूण चड घट्ट न्हय हाची खात्री करात, कारण हाका लागून मनगट आनी अग्रभुजांचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार स्लेजहामर तकलेक चड लागीं दवरप, जाका लागून गतीचो आवांठ मर्यादीत उरूंक शकता आनी व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाली: फकत भुजां परस पुराय कुडीचो उपेग करून शक्त निर्माण करपाक नियंत्रीत पद्दतीन स्लेजहॅमर घुंवडावचो. चड वेगान वा चड खर झूलपाची चूक टाळची, कारण हाका लागून नियंत्रण उणें जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता.
• योग्य उपकरणां वापरात: टायर वा हेर फावो तो पृश्ठभाग वापरात

स्लेज हातोडो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्लेज हातोडो?

होंय, नवशिक्यांक स्लेजहॅमर व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें. हो व्यायाम पुराय कुडीचो कसरत आसून तो मुखेलपणान कोराक लक्ष्य करता, पूण ग्लुट्स, पांय, फाटी, खांदय आनी हात हांचेय काम करता. सुरक्षीतताय आनी परिणामकारकता सुनिश्चीत करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षका सारकिल्या अणभव आशिल्ल्या कोणाकूय सुरवेक व्यायामा वरवीं नवशिक्याक मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्लेज हातोडो?

• स्प्लिटिंग मौल ही स्लेज हातोड्याची आनीक एक आवृत्ती आसून ती खास करून लांकूड फाडपाखातीर तयार केल्ली आसा.
• ड्रिलिंग हॅमर, जाका क्लब हॅमर अशेंय म्हण्टात, ही हलके मोडपाच्या कामाखातीर तयार केल्ल्या स्लेजहॅमराची संकुचीत आवृत्ती.
• अभियांत्रिकी हातोडो, जाका केन्ना केन्नाय गांठ हातोडो अशें म्हण्टात, हो ल्हान स्लेज हातोडो आसून तो बंद जाग्यार जड कामांखातीर वापरतात.
• स्लेज हातोड्याचो एक प्रकार आशिल्लो स्टोनमेसन हातोडो फातरांक आकार दिवपाखातीर आनी कोरीव काम करपाखातीर फातराच्या कामांत वापरतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्लेज हातोडो?

• टायर फ्लिप: टायर फ्लिप हो एक पूरक व्यायाम आसता कारण तातूंत स्लेज हॅमर सारकिल्याच स्नायूंच्या गटांचो आस्पाव जाता, तातूंत खांदो, हात, फाटी आनी कोर हांचो आस्पाव जाता आनी तातूंत स्फोटक, पुराय कुडीचीं हालचालींय आसतात, जाका लागून गरजेची शक्त आनी बळगें वाडोवंक मेळटा स्लेज हॅमर व्यायाम.
• झुजाच्यो दोरयो: झुजाच्यो दोरयो हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम, कारण तातूंतल्यान उच्च तीव्रता आशिल्लो, पुराय कुडीचो कसरतय मेळटा, जो खासा करून हात, खांदयो आनी कोर स्नायू हांकां लक्ष्य करता, स्लेज हॅमर सारकोच आनी तातूंतल्यान स्नायूंची सहनशक्ती आनी हृदयविकाराची फिटनेसय सुदारता जी स्लेज हॅमर व्यायामांत चड बरी कामगिरी करपाक योगदान दिवंक शकता.