पूल

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे पूल

ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी कोर घटमूट करपाक आनी एकंदर स्थिरताय सुदारपाक ब्रिज व्यायाम हो एक अत्यंत प्रभावी वर्कआउट. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा, कारण तातूंत तीव्रता वाडोवपाक वा उणी करपाक सहज बदल करूं येता. मुद्रा वाडोवपाक, फाटीचो दुखो उणो करपाक आनी हेर शारिरीक क्रियाकलापांत कामगिरी सुदारपाक ताचो फायदो म्हणून लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पूल

• मांडयो वांकून पांय जमनीर सपाट दवरात, आनी ते नितंबांक जुळटात हाची खात्री करात.
• टाळयेंतल्यान धुकळून फाट सरळ दवरून नितंब जमनीवयल्यान उखलचें.
• ही स्थिती कांय सेकंदां दवरून तुमच्या कुडीक खांद्यासावन मांडयेमेरेन सरळ रेखा तयार जाता हाची खात्री करात.
• एक पुनरावृत्ती पुराय करपाक ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परत सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवची.

करण्यासाठी सल्ले पूल

• तुमचो कोर गुंतवचो: पुल सुरक्षीत आनी प्रभावीपणान करपाक तुमच्या कोर स्नायू गुंतवचे पडटात. जमनीवयल्यान नितंब उखलचे पयलीं पोटाचे आनी नितंबाचे स्नायू घट्ट करचे. हाका लागून तुमची कूड उखलपाक मदत जाताच पूण फाटीच्या सकयल्या भागाचीय राखण जाता.
• ल्हवू ल्हवू उखलप आनी सकयल देंवप: आनिकूय एक सामान्य चूक म्हळ्यार हालचालीक धांवपळ करप. नितंब जमनीवयल्यान ल्हवू ल्हवू उखलून कांय सेकंदां खातीर स्थिती दवरप आनी मागीर आंग परतून ल्हवू सकयल देंवप म्हत्वाचें. हाका लागून तुमी व्यायाम करपाक गती न्हय तर तुमच्या स्नायूंचो वापर करतात हाची खात्री जातली.
• तुमची कूड एके वळीन दवरात: पुलाच्या वेळार तुमच्या कुडीन खांद्यासावन ते मेरेन सरळ रेखा तयार करची पडटा

पूल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पूल?

होंय, नवशिक्यांक पुलाचो व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीचो सकयलो भाग हांचो आस्पाव करून कोर आनी सकयल्या कुडीक घटमूट करपाखातीर हो एक व्हड व्यायाम. पूण मंद सुरवात करप आनी कसलीच जखम जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. तशेंच फॉर्म योग्य रितीन मेळोवपा खातीर सुरवातीच्या टप्प्यांतल्यान प्रशिक्षक वा फिटनेस तज्ञाक मार्गदर्शन करप उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पूल?

• सिंगल-लेग ब्रिज ही चड आव्हानात्मक आवृत्ती आसून तातूंत पूल काम करतना एक पांय जमनीवयल्यान उखलप, अशे तरेन कोराक गुंतून समतोल सुदारप.
• ब्रिज विथ रेसिस्टन्स बँड वर्कआउटाची तीव्रता वाडोवपाखातीर मांडयां भोंवतणी रेझिस्टन्स बँड घालून अडचणीची अतिरिक्त पातळी जोडटा.
• उंचायेवयल्या पुलांत मानक पूल पूण पांय उंचायेचेर पावल वा बेंचेर दवरून करप आसता, जाका लागून गतीची व्याप्ती वाडटा आनी ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स चड खरपणान लक्ष्य करतात.
• स्थिरताय बॉल आशिल्लो पुल म्हळ्यार पुल सादर करतना पांय स्थिरताय बॉलाचेर दवरप, जें समतोलाक आव्हान दिता आनी कोर स्नायूंक चड प्रभावीपणान गुंतयता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पूल?

• स्क्वाट हो आनीक एक व्यायाम जो पुलाक पूरक आसा कारण ताका लागून ग्लुट्स आनी मांडयो घट जातात, जे पुलाच्या वेळार नितंब जमनीवयल्यान उखलतना वापरतात ते मुखेल स्नायू.
• सुपरमॅन व्यायाम पुलाक पूरक आसता कारण ताका लागून फाटीच्या सकयल्या स्नायूंक बळगें मेळटा, जाका लागून कुडीची पुलाची सुवात चड काळ तिगोवन दवरपाची तांक वाडटा.