ट्विस्ट पुश-अप

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Obliques, Triceps Brachii

म्हणजे ट्विस्ट पुश-अप

ट्विस्ट पुश-अप हो एक गतिशील व्यायाम आसा जो घुंवपी हालचाल जोडून पारंपारीक पुश-अपाचे फायदे वाडयता, फकत तुमची छाती आनी हात न्हय तर तुमच्या कोर आनी तिरप्यांक लक्ष्य करून. आपली वयल्या कुडीची तांक आनी कोर स्थिरताय वाडोवपाक सोदपी मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसा. ट्विस्ट पुश-अप आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपल्या एकंदर कुडीचो समन्वय सुदारूंक शकतात, चड बरी मुद्रा वाडोवंक शकतात आनी कार्यात्मक बळगें वाडोवंक शकतात, जाका लागून दिसपट्ट्यो कार्यावळी सोपी जातात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ट्विस्ट पुश-अप

• कोंबयो वांकून आनी कोर गुंतून दवरून आंग जमनीकडेन सकयल देंवोवचें.
• तुमी तुमची कूड परत वयर धुकळटा तेन्ना धड उजवे वटेन घुंवडावचो आनी उजवो हात जमनीवयल्यान उखलून तो कमानीकडेन पातळावचो.
• उजवो हात जमनीर परत करचो, आनी पुश-अप परतून करचो, हे खेपे धड डावे वटेन घुंवडावन डावो हात कमानी कडेन उखलचो.
• दर एका पुश-अप खातीर पर्यायी बाजू चालू दवरात, तुमची कूड सरळ रेशेंत उरता आनी तुमचो कोर पुराय व्यायामांत गुंतून उरता हाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले ट्विस्ट पुश-अप

• नियंत्रीत हालचाल: जशी जशी जशी आंग सकयल देंवता तशी तशी तशी कोंबयो कुडीक लागीं दवरच्यो. परत वयर धुकळटना धड एके वटेन घुंवडावन त्या वटेनचो हात कमानी कडेन उखलचो. परतून फळयेचे स्थितींत परतून दुसरे वटेन परतून करचें. टाळपाची सामान्य चूक: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. दर एक हालचाल मुद्दाम आनी नियंत्रीत करून योग्य स्नायू गुंतवचे आनी जखमी जावची न्हय.
• तुमचो कोर गुंतवचो: पुराय व्यायामांत तुमचे कोर स्नायू गुंतून दवरचे. हाका लागून तुमची कूड स्थीर जावपाक आनी व्यायाम चड प्रभावी जावपाक मदत जातली. सामान्य

ट्विस्ट पुश-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ट्विस्ट पुश-अप?

होंय, नवशिक्यांक ट्विस्ट पुश-अप व्यायाम करपाक मेळटा पूण तो आव्हानात्मक आसूं येता. ह्या व्यायामाक एक खाशेले पातळेचेर बळ आनी समतोल आसचो पडटा. नवशिक्यांनी मुळाव्या पुश-अपांतल्यान सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू ट्विस्ट पुश-अप सारकिल्या चड प्रगत बदलांचो आस्पाव करचो, कारण ते बळ आनी आत्मविस्वास तयार करतात. जर तांकां ट्विस्ट पुश-अप चड कठीण दिसलें जाल्यार पांयाच्या बोटांच्या बदला मांडयेर व्यायाम करून तातूंत बदल करूं येता. सदां भशेन जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म वापरप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ट्विस्ट पुश-अप?

• टी-पुश-अप: हे आवृत्तींत तुमी नेमान पुश-अप करतात पूण वयर येतना तुमी तुमची कूड घुंवडायतात आनी एक हात कमानी कडेन वाडयतात आनी तुमच्या आंगा वांगडा ‘टी’ आकार तयार करतात.
• एक हात घुंवडावपी पुश-अप: हो एक आव्हानात्मक बदल आसता जंय तुमी विस्तारीत भुजाचे कुशीक घुंवडायतना एका हातान पुश-अप करतात.
• पाईक ट्विस्ट पुश-अप: हांगा तुमी पाईक पोजीशनांतल्यान सुरवात करतात, पुश-अप करतात आनी वयर पुश-अप करतना तुमी तुमची कूड एके वटेन घुंवडायतात.
• बाजूची फळयो घुंवडावप पुश-अप: हातूंत पुश-अप करप, मागीर बाजूच्या फळ्यांत संक्रमण करप आनी धड घुंवडावप, पुश-अप स्थितींत परत येवचे पयलीं आसता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ट्विस्ट पुश-अप?

• रशियन ट्विस्ट: हो व्यायाम ट्विस्ट पुश-अपाकय पूरक आसता कारण तो पुश-अपांतल्या ट्विस्टिंग गती प्रमाण तिरप्या आनी एब्स हांकां लक्ष्य करता, घुंवपाची तांक वाडोवपाक आनी पुश- वयर.
• डंबल बेंच प्रेस: ​​हो व्यायाम पुश-अप हालचालींत चड वांटो घेवपी छाती, खांद्याचे आनी भुजाचे स्नायू घट करून ट्विस्ट पुश-अपाक पूरक जाता, देखून ट्विस्ट पुश-अप करपाक जाय आशिल्ली शक्त आनी सहनशक्ती सुदारता.