माजर ताणून घेवप

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे , अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे माजर ताणून घेवप

कॅट स्ट्रेच हो एक सौम्य व्यायाम आसून ताका लागून लवचीकपण वाडटा आनी फाटीचो ताण, खास करून मेरुरज्जूंतलो ताण उणो करपाक मदत जाता. बसून चड वरां रावपी वा फाटीक अस्वस्थताय आशिल्ल्या लोकां सयत सगळ्या फिटनेस पातळेच्या लोकां खातीर योग्य आसा. व्यक्तींक आपली मुद्रा वाडोवपाक, ताण उणो करपाक आनी मेरुरज्जू निरोगी दवरपाक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख माजर ताणून घेवप

• फाटीक ल्हवू ल्हवू कमानीकडेन कमान करून, तेचपरी खाडकी छातींत घालून आनी पोटाचो बटण मेरुरज्जूकडेन ओडून माजर ताणपाक सुरवात करात.
• फाटीचो आनी मानांतलो ताण जाणवून कांय सेकंदां ही स्थिती दवरची.
• धरल्या उपरांत ल्हवू ल्हवू सुरवातीच्या स्थितींत परत वचचें, फाट सपाट आसा आनी तकली तटस्थ स्थितींत आसा हाची खात्री करून घेयात.
• हो व्यायाम कितलेशेच फेरे परतून करचो, पुराय प्रक्रियेंत खोलायेन आनी एकसारको उस्वास घेवपाची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले माजर ताणून घेवप

• **श्वास घेवपाचें तंत्र**: खाडकी आनी छाती उखलून पोट चटये कडेन सोडटना उस्वास घेवचो आनी कमानी कडेन वयर पळोवचो. ही गाय मुद्रा आसा. उस्वास सोडटना पोट मेरुरज्जूकडेन ओडून फाटीक कमानीकडेन वाटकुळें करचें. हो माजराचो मुद्रा. ह्या व्यायामाक चड करून "माजर-गाय" अशें म्हण्टात आनी ताचो हेतू तुमचो स्वास तुमच्या हालचालीं कडेन जोडपाक मदत करपाचो आसता.
• **Overarching टाळचें**: फाटीक वयर वा सकयल वक्र करतना ओव्हरआर्च करप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून मेरुरज्जूचेर फावो तो ताण येवंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात. तुमचीं हालचालीं सदांच गुळगुळीत आनी नियंत्रीत दवरात, आनी फकत तुमकां सोयीचें दिसता तितलेंच ताणून घेयात.
• ** हें .

माजर ताणून घेवप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का माजर ताणून घेवप?

होंय, नवशिक्यांक कॅट स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम आसून तो लवचीकपण वाडोवपाक आनी फाटीचो ताण उणो करपाक मदत करता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म वापरप म्हत्वाचें. नवशिक्यांक ल्हवू ल्हवू सुरवात करपाची आनी ल्हवू ल्हवू ताणपाची तीव्रता वाडोवपाची इत्सा आसूं येता. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन देखरेख दवरप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत माजर ताणून घेवप?

• गुडघे टेकतना माजर ताणप हो एक बदल आसून तो गुडघे टेकतना माजराचो ताण करतात, जो तुमच्या फाटीचो आनी खांद्याचो ताण खोल करपाक मदत करूंक शकता.
• बशिल्ल्या माजराच्या ताणांत टाळयेर बसून मुखार हात ताणून घेवप आसता, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागांतलो ताण सोंपपाक मदत जावंक शकता.
• स्टँडिंग कॅट स्ट्रेच हो एक बदल जंय तुमी उबे रावन आनी कमराक वांकून माजर स्ट्रेच करतात, जाका लागून तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक ताणपाक मदत जावंक शकता.
• वॉल कॅट स्ट्रेचांत माजर स्ट्रेच वण्टीक आडावप आसता, जें तुमच्या फाटीच्या वयल्या भागांतलो आनी खांद्याचो स्ट्रेच खोल करपाक मदत करूंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत माजर ताणून घेवप?

• चाइल्ड पोज हो कॅट स्ट्रेचाचो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण फाटीचो सकयलो भाग लांब करपाक, कुडीक आराम दिवपाक आनी तशेंच कॅट स्ट्रेच वेळार गुंतून आशिल्ल्या नितंब, मांडयो आनी पांयाच्या घोंट्यांक सौम्य ताण दिवपाक मदत करता.
• सकयल तोंड दिवपी सुणो माजर ताणपाक पूरक आसता कारण तो पुराय कुडीक, खास करून फाटीक आनी खांद्याक घटमूट करपाक आनी ताणपाक मदत करता, तेच बरोबर मेंदवाक रगताची येरादारी करपाक मदत करता, माजर ताणून मेळपी फायदे वाडयता.