पडून गुडघ्याचो रोल ओव्हर स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे , अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पडून गुडघ्याचो रोल ओव्हर स्ट्रेच

लायिंग नी रोल ओव्हर स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी नितंबांक लक्ष्य करून ह्या वाठारांनी ताठरपण आनी ताण उणो करपाक मदत करता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श स्ट्रेच, खास करून जे चड वरां बसून रावतात वा बेकार जिणे पद्दत आपणायतात. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी तुमची लवचीकता वाडोवंक शकतात, तुमची गतीची व्याप्ती वाडोवंक शकतात आनी संभाव्यपणान कमरेच्या सकयल्या भागांतली दुखणी उणी करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पडून गुडघ्याचो रोल ओव्हर स्ट्रेच

• मांडयो वांकून वयर हाडून पांय जमनीर सपाट आसचे, सुमार नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे आसचे.
• खांदयो आनी हात जमनीर सपाट दवरून दोनूय वांकलेले मांडयेक हळूच एके वटेन घुंवडावचे.
• फाटीच्या सकयल्या भागांत आनी नितंबांत ताण येवपाची जाणविकाय करून सुमार १५ ते २० सेकंद ही स्थिती दवरची.
• ल्हवू ल्हवू मांडयो परत केंद्रांत हाडून दुसरे वटेन ही प्रक्रिया परतून करची. हाका लागून एक पुनरावृत्ती पुराय जाता.

करण्यासाठी सल्ले पडून गुडघ्याचो रोल ओव्हर स्ट्रेच

• नियंत्रीत हालचाल: दोनूय मांडयो एकठांय दवरून छातीकडेन वयर हाडचे. ल्हवू ल्हवू दोनूय मांडयो एके वटेन सकयल देंवोवचे, तुमचो वयलो आंग जमनीर सपाट दवरपाचो यत्न करचो. स्नायूंचेर कसलोच ताण वा जखम जावचो न्हय म्हूण हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय, धांवपळ वा जबरदस्तीन न्हय.
• सारको स्वास घेवचो: लायिंग नि रोल ओव्हर स्ट्रेच करतना योग्य रितीन स्वास घेवप गरजेचें. मांडयो छातीमेरेन हाडटना उस्वास घेवचो, आनी मांडयो एके वटेन सकयल देंवतना उस्वास सोडचो. हाका लागून तुमच्या कुडीक आराम मेळटलो आनी ताणांतल्यान चडांत चड फायदो मेळटलो.
• चड ताणप टाळचें: मांडयो स्पर्श करपाक जबरदस्ती करपाचो यत्न करप ही एक सामान्य चूक

पडून गुडघ्याचो रोल ओव्हर स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पडून गुडघ्याचो रोल ओव्हर स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक लायिंग नी रोल ओव्हर स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम आसून तो लवचीकपण वाडोवपाक आनी कमरेच्या सकयल्या भागांतली दुखणी उणी करपाक मदत करूंक शकता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू ताणपाची तीव्रता वाडोवची. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार व्यायाम बंद करून फिटनेस प्रोफेशनल वा दोतोरा कडेन सल्लो घेवप बरें थारतलें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पडून गुडघ्याचो रोल ओव्हर स्ट्रेच?

• उबे रावपी गुडघ्याचो रोल ओव्हर स्ट्रेच: ह्या बदलांत तुमी उबे उबे रावतात, एक गुडघो छातीक उखलून उरफाटे वटेन हळूच गुठलायतात, वण्टी वा कुर्सीच्या आदारान समतोल दवरतात.
• सुपायन नी रोल ओव्हर स्ट्रेच: ही आवृत्ती फाटीर सपाट पडून, मांडयो छातीक उखलून आनी मागीर हळूच एके वटेन घुंवडावन, वयली आंग जमनीर सपाट दवरून करतात.
• प्रगत गुडघ्याचो रोल ओव्हर स्ट्रेच: हातूंत हात कुशीक दवरून फाटीर पडून पांय ९० अंशाच्या कोनामेरेन उखलप आनी मागीर खांदयेक जमनीचेर दवरून एके वटेन घुंवडावप हांचो आस्पाव जाता.
• योग-प्रेरित गुडघ्याचो रोल ओव्हर स्ट्रेच: हो स्ट्रेच, चड करून योगांत दिसता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पडून गुडघ्याचो रोल ओव्हर स्ट्रेच?

• Cat-Camel Stretch हो आनीक एक व्यायाम जो Lying Knee Roll Over Stretch चो पूरक आसूं येता कारण ताका लागून मेरुरज्जूंची लवचीकता आनी कोर बळगें वाडटा, ताका लागून स्ट्रेचाची एकंदर परिणामकारकता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• तशेंच हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच लायिंग नी रोल ओव्हर स्ट्रेचाक पूरक जावंक शकता कारण तो तुमच्या मांडयेच्या फाटल्या भागाक लक्ष्य करता, तुमची लवचीकता आनी समतोल वाडयता, जाका लागून लायिंग नी रोल ओव्हर स्ट्रेच करप सोंपें जावंक शकता.