मेरुरज्जू फुडें ताणप

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे , अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे मेरुरज्जू फुडें ताणप

मेरुरज्जू स्ट्रेच फॉरवर्ड हो पिलाटस व्यायाम आसून मेरुरज्जूंतली लवचीकता आनी तांक वाडटा, ताका लागून मुद्रा चड बरी जावपाक मदत जाता आनी फाटीचो दुखो उणो जाता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून जे चड वरां बसून रावतात वा बेकार जिणेंत रावपी व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक मेरुरज्जूची भलायकी वाडोवपा खातीर, कुडीची जागृताय वाडोवपा खातीर आनी एकंदर फिटनेस आनी बरेपण सुदारपा खातीर हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मेरुरज्जू फुडें ताणप

• खोलायेन उस्वास घेवचो आनी उस्वास सोडटना तकलेसावन सुरू करून मेरुरज्जू वाटकुळो करपाक सुरवात करची आनी कशेरुकांतल्यान कशेरूक सकयल वचून हात पांयांचे वटेन पावचो.
• पोटाचे स्नायू भितर ओडून दवरून फुडें हात वाडत रावचें, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जाता.
• हो ताण कांय सेकंद धरून खोल उस्वास घेवचो आनी मेरुरज्जूभोंवतणी ताणून घेवचो.
• ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर लोळटाना उस्वास घेवचो, दरेक कशेरूक एक एक करून परतून उंच बसता मेरेन रांकोन घेवचो.

करण्यासाठी सल्ले मेरुरज्जू फुडें ताणप

• नियंत्रीत हालचालः चळवळींतल्यान धांवप ही एक सामान्य चूक. मेरुरज्जू स्ट्रेच फॉरवर्ड हो मंद, नियंत्रीत व्यायाम आसून तातूंत दर एका कशेरूकाच्या हालचालीचेर लक्ष केंद्रीत करचें पडटा. उस्वास सोडटना, मेरुरज्जू वयल्यान फुडें वाटकुळो करपाक सुरवात करात, तुमी तुमच्या फाटल्यान आशिल्ल्या वण्टींतल्यान मेरुरज्जू सोलून काडटात अशी कल्पना करात, कशेरूक कशेरुक. ही मंद आनी नियंत्रीत हालचाल मेरुरज्जूक प्रभावीपणान ताणपाक आनी लांब करपाक आदार करता.
• खांद्याक रिलेक्स दवरात: व्यायामाच्या वेळार खांदयेक आनी मानेक ताण येवप ही आनीक एक सामान्य चूक. खांदयेक रिलेक्स आनी सकयल दवरात, काना पासून पयस दवरात. हाका लागून मदत जाता

मेरुरज्जू फुडें ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मेरुरज्जू फुडें ताणप?

होंय, नवशिक्यांक स्पायन स्ट्रेच फॉरवर्ड व्यायाम करपाक मेळटा. लवचीकपण वाडोवपाखातीर आनी मेरुरज्जू लांब करपाखातीर हो एक व्हड व्यायाम. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तें योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तांची लवचीकता वाडत वता तसो व्यायामाची तीव्रता वाडोवची. तशेंच सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो वेवसायीक तांकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मेरुरज्जू फुडें ताणप?

• उबी मेरुरज्जू फुडें ताणप: ही आवृत्ती उबी रावून करतात, जंय तुमी कमराक वांकून जमनीकडेन पावतात, जाका लागून तुमची तकली आनी मान सकयल लटकूंक मेळटा, तुमची मेरुरज्जू ताणून.
• मेरुरज्जू घुंवडावन फुडें ताणप: हातूंत पारंपारीक ताणपासारकीच हालचाल आसता, पूण दोनूय वटांनी घुंवळी वखद घालून मेरुरज्जू आनीक ताणपाक आनी हालचाल करपाक मदत करूं येता.
• प्रतिकार पट्ट्यान मेरुरज्जू फुडें ताणप: ह्या बदलांत, तुमी फुडें वांकतना अतिरिक्त ताण आनी प्रतिकार निर्माण करपाखातीर पांयांक गुठलायल्लो प्रतिकार पट्टो वापरतात, जाका लागून खोल ताण मेळटा.
• स्टेबिलिटी बॉलाचेर मेरुरज्जू फुडें ताणप: हे आवृत्तींत पांय जमनीचेर दवरून स्टेबिलिटी बॉलाचेर बसप, मागीर आंग स्ट्रेचांत झुकतना बॉल फुडें घुंवडावप हांचो आस्पाव जाता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मेरुरज्जू फुडें ताणप?

• मेरुरज्जू स्ट्रेच फॉरवर्ड सारकोच मेरुरज्जूची हालचाल आनी लवचीकता वाडयता आनी मेरुरज्जू स्ट्रेच फॉरवर्ड सारकोच गतीचो आवांठ सुदारपाक मदत करता आनी मेरुरज्जूच्या स्ट्रेच फॉरवर्डाची योग्य अंमलबजावणी करपाखातीर गरजेचो आशिल्ल्यान कॅट-कॅमल स्ट्रेच हो आनीक एक उत्कृश्ट पूरक व्यायाम.
• पेल्विक टिल्ट व्यायाम हो मेरुरज्जू स्ट्रेच फॉरवर्डाकय पूरक आसता, कारण मेरुरज्जू फुडें स्ट्रेच फॉरवर्ड करतना समतोल आनी नियंत्रण दवरपाखातीर म्हत्वाचो आशिल्ल्या फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी कोर स्नायूंक लक्ष्य करता आनी मेरुरज्जूची एकंदर मुद्रा आनी संरेखणय सुदारता.