छाती टॅप पुश-अप
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे छाती टॅप पुश-अप
चेस्ट टॅप पुश-अप हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो छाती, खांदय, त्रिकोणी आनी कोर स्नायू हांकां लक्ष्य करून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक, स्थिरताय आनी समन्वय वाडयता. आपली नेमान पुश-अप नित्यनेम तीव्र करपाक आनी आपली तांक आनी समतोल आव्हान दिवपाक सोदपी मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा. हो व्यायाम तुमच्या वर्कआउट रेजिमेनांत आस्पाव केल्यार तुमच्या स्नायूंची सहनशक्ती वाडूंक शकता, तुमच्या कुडीचें नियंत्रण सुदारूंक शकता आनी एकंदर खेळगड्यांची कार्यक्षमताय बरी करपाक योगदान दिवंक शकता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख छाती टॅप पुश-अप
- तुमची छाती जमनीक लागीं लागीं स्पर्श जाय मेरेन नियंत्रीत गतींत सकयल देंवोवची, तुमचीं कोंबयो तुमच्या आंगाक लागीं आसात आनी भायर झिलमिलना हाची खात्री करात.
- जशें जशें तुमी तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर धुकळटात तेन्ना एक हात जमनीवयल्यान उखलून छातीचेर टॅप करात.
- हात बेगीन जमनीर परत करचो आनी रोखडोच फुडलो पुश-अप सुरू करचो.
- दर एका पुश-अप उपरांत उखलपी हात पर्यायीपणान बदलात, जाका लागून तुमच्या कुडीच्या दोनूय वटांनी एकसारको वर्कआउट जाता.
करण्यासाठी सल्ले छाती टॅप पुश-अप
- नियंत्रीत हालचाल: आंग जमनीकडेन देंवतना कोंबडी कुडीक लागीं दवरची आनी हालचालीचेर नियंत्रण दवरचें. अचकीत सकयल देंवप टाळचें. परत वयर धुकळटना एका हातान छातीचेर टॅप करात. समतोल वगडावचो न्हय म्हणून हो थप्पड न्हय तर नियंत्रीत टॅप आसूंक जाय.
- कोर गुंतवचो: पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरचो. हाका लागून समतोल दवरपाक मदत जाताच पूण व्यायामांत बळगें प्रशिक्षणाचें एक अतिरिक्त घटक जोडटा.
- स्वास: खंयच्याय व्यायामांत स्वास नियंत्रण दवरप म्हत्वाचें. आंग सकयल देंवतना उस्वास घेवचो आनी वयर धुकळटना उस्वास सोडचो आनी...
छाती टॅप पुश-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का छाती टॅप पुश-अप?
होंय, नवशिक्यांक चेस्ट टॅप पुश-अप व्यायामाचो यत्न करूं येता, पूण ही चड प्रगत चाल आसा हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. ताका कुडीच्या वयल्या भागाची बऱ्या प्रमाणांत बळगें, कोर स्थिरताय आनी समन्वयाची गरज आसता. तुमी नवशिक्या आसल्यार, छातीचेर टॅप पुश-अप करपाचो यत्न करचे पयलीं तुमची तांक आनी फॉर्म वाडोवपा खातीर तुमकां नेमान पुश-अप वा सुदारीत पुश-अप (जशे की गुडघ्याचे पुश-अप वा वण्टी पुश-अप) पासून सुरवात करपाक जाय आसतली. सदांच तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी स्वताक जखमी जावपाचे सुवातेर धुकलूंक नाकात. तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप ही एक बरी कल्पना आसूं येता.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत छाती टॅप पुश-अप?
- स्पायडरमन पुश-अप: पुश-अप करतना आंग सकयल देंवतना एकाच वटेन एक गुडघो कोंब्यामेरेन वयर हाडून तुमचे तिरपे आनी नितंब फ्लेक्सर गुंतयतात.
- Decline Push-Up: ह्या बदलांत पांय उंच पृश्ठाचेर दवरप, जशें बेंच वा पावल दवरप, जाका लागून अडचण वाडटा आनी तुमच्या वयल्या छातीचेर आनी खांद्याक चड लक्ष्य जाता.
- डायमंड पुश-अप: हे आवृत्तींत तुमी तुमचे हात छातीच्या सकयल लागीं लागीं दवरतात, बोटांनी हिऱ्याचो आकार तयार करतात, जाका लागून तुमच्या ट्रायसेप्साचेर चड भर दितात.
- प्लायमेट्रीक पुश-अप: ह्या स्फोटक बदलांत हात जमनीवयल्यान उखलपाखातीर आंग वयर धुकळप, तीव्रता वाडोवप आनी तुमच्या शक्तीचेर काम करप हांचो आस्पाव जाता.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत छाती टॅप पुश-अप?
- डायमंड पुश-अप हो आनीक एक व्यायाम जो चेस्ट टॅप पुश-अपाक पूरक आसा, कारण तो त्याच स्नायूंच्या गटांचेर लक्ष केंद्रीत करता पूण ट्रायसेप्साचेर चड भर दिता, जाका लागून तुमची एकंदर पुश-अप कार्यक्षमताय आनी वयल्या कुडीची तांक सुदारता.
- बार्बेल पुलओव्हर व्यायाम छाती आनी लॅट्स हांकां वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करून चेस्ट टॅप पुश-अपाक पूरक जाता, अशे तरेन स्नायूंचें समतोल वाडयता आनी परत परत समान हालचाल करपाक लागून जावंक शकता अशी चड वापराची जखम आडावप जाता.
संबंधित शब्द काय छाती टॅप पुश-अप
- शरीराचें वजन छातीचो व्यायाम
- छाती टॅप पुश-अप वर्कआउट
- पुश-अप वेरिएशन्स
- छाती खातीर कुडीचें वजन प्रशिक्षण
- छाती बांदपाचे व्यायाम
- छाती खातीर घरगुती कसरत
- छातीच्या बळग्या खातीर पुश-अप
- ना उपकरण छाती व्यायाम
- प्रगत पुश-अप तंत्रां
- छाती टॅप पुश-अप ट्युटोरियल
ह्या व्यायामाक साधनां
Do छाती टॅप पुश-अप in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
