फुडलो फळो

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे फुडलो फळो

फ्रंट प्लॅंक हो एक अत्यंत प्रभावी कोर बळकट करपी व्यायाम आसून तो फकत तुमच्या पोटाच्या स्नायूंकच न्हय तर तुमच्या खांद्यांक, फाटीक आनी नितंबांकय लक्ष्य करता. खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर, नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन, ताची अनुकूलताय आनी बदलांक लागून तो योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून मुद्रा सुदारूं येता, समतोल वाडूं येता आनी फाटीचो दुखो उणो जाता, जाका लागून एकंदर कुडीच्या बळग्या खातीर हो एक व्यापक कसरत जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फुडलो फळो

• अग्रभुज आनी हात जमनीर सपाट करून, एकामेकांक समांतर दवरून कोंबयो सरळ खांद्या सकयल दवरात.
• पांयाच्या बोटांचेर वयर सरून आनी मुखेलपणान कोंब्यांचेर आराम करून जमनीवयल्यान वयर धुकळचें.
• स्वताक वयर दवरपाक आनी तळें वयर चिकटून उरचें न्हय म्हणून तुमचे एब्स आकुंचन करात. सगळ्या वेळार आंग सरळ दवरात.
• ही स्थिती तुमकां शक्य तितले दीस दवरात, 30 सेकंद ते एक मिनट ध्येय दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू परतून जमनीर देंवोवचें.

करण्यासाठी सल्ले फुडलो फळो

• तुमचो कोर गुंतवचो: फुडलो फळो प्रभावीपणान करपाक तुमचो कोर गुंतवप म्हत्वाचें. हाका लागून तुमची कूड स्थीर जावपाक मदत जाताच पूण व्यायामाचो फायदो चडांत चड जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोराक गुंतवपाक विसरप आनी ताचे बदला मान वा खांद्याक ताण दिवप.
• मान तटस्थ दवरात: मान तटस्थ स्थितींत दवरून ताण दिवप टाळचें. तुमची नदर जमनी कडेन आसूंक जाय, आनी तकली फाटीच्या वळीक आसूंक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार एक तर तकली चड उंच उखलप वा सकयल देंवप, जाका लागून गळ्याचेर गरजे भायर ताण पडटा.
• श्वास

फुडलो फळो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फुडलो फळो?

होंय, नवशिक्यांक फ्रंट प्लॅंक व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. कोर स्ट्रेंथ तयार करपा खातीर हो एक व्हड व्यायाम, जो एकंदर फिटनेस खातीर म्हत्वाचो. पूण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म वापरप म्हत्वाचें. एका वेळार कांय सेकंद फळ्याची सुवात दवरून सुरवात करूं येता, ल्हव ल्हव तांची तांक वाडत वता तसो काळ वाडटा. योग्य तंत्र वापरलां हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस प्रशिक्षक वा वेवसायीक हांचे कडेन सल्लो घेवपय फायदेशीर थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फुडलो फळो?

• लेग लिफ्ट आशिल्ली फळो: ह्या बदलांत तुमी मानक फळो करतात पूण एक पांय जमनीवयल्यान उखलून कांय सेकंद धरतात, मागीर दुसऱ्या पांयाचेर वतात.
• भुजाक पावपी फळयो: ह्या बदलांत मानक फळयो करप, मागीर एक हात तुमच्या मुखार भायर पातळावप आनी दुसऱ्या भुजाक वचचे पयलीं कांय सेकंद धरप हांचो आस्पाव जाता.
• गुडघ्यासावन कोंब्यामेरेनची फळी: मानक फळयेचे स्थितींत सुरवात करची, मागीर एक गुडघो वयर आनी आडवें उरफाट्या कोंब्यामेरेन हाडून सुरवातीचे स्थितींत परत करचें आनी मागीर दुसऱ्या गुडघ्यान परतून करचें.
• रिव्हर्स प्लॅंक: ह्या बदलांत पांय फुडें पातळावन जमनीर बसून फाटल्यान जमनीर हात दवरून मागीर नितंब जमनीवयल्यान उखलून व्हरप हांचो आस्पाव जाता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फुडलो फळो?

• पुश-अप हो आनीक एक व्यायाम आसून तो फ्रंट प्लॅंकाक पूरक आसता कारण छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स घटमूट करपावांगडाच कोर स्नायूय गुंतयतात, जाका लागून फ्रंट प्लॅंकाचे फायदे वाडटात.
• बर्ड डॉग व्यायाम हो फ्रंट प्लांकाक एक व्हड पूरक आसा कारण तातूंत समतोल आनी स्थिरताय सुदारपाचेर भर दितात, तेच बरोबर फाटीचो सकयलो आनी पोटाचे स्नायू घटमूट करतात, जे फळयेची सुवात सांबाळपा खातीर म्हत्वाचे आसात.