ट्विस्ट आशिल्लो फुडलो फळो

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Obliques, Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे ट्विस्ट आशिल्लो फुडलो फळो

फ्रंट प्लॅंक विथ ट्विस्ट हो एक गतिशील व्यायाम आसा जो तुमच्या कोराक फकत घटमूट करताच, पूण तुमचें समतोल आनी लवचीकपणय सुदारता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या लोकां खातीर, खास करून पोटाचे आनी तिरपे स्नायू वाडोवपाक सोदपी लोकां खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप तुमची मुद्रा सुदारपाक, फाटीचो दुखो उणो करपाक आनी एकंदर कुडीची स्थिरताय वाडोवपाक मदत करूंक शकता, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस नित्यनेमांत ही एक इत्सा आशिल्ली भर पडूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ट्विस्ट आशिल्लो फुडलो फळो

• तुमचो कोर घट्ट, फाट सरळ आनी आंग सरळ रेशेंत दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू धड एके वटेन घुंवडावन उजवो नितंब जमनीकडेन हाडचो.
• घुंवपाच्या तळाक एक खीण थांबयात, मागीर सुरवातीच्या फळ्याचे स्थितींत परत येवपाखातीर हालचाल उलटून घेयात.
• डावें नितंब जमनीकडेन हाडपाखातीर धड घुंवडावन उरफाटे वटेन ही हालचाल परतून करची.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्स करपाक बाजू पर्यायीपणान चालू दवरात, पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले ट्विस्ट आशिल्लो फुडलो फळो

• आपलो कोर गुंतवचो: ह्या व्यायामा वेळार कोर गुंतवपाक विसरप ही एक सामान्य चूक. ट्विस्ट आशिल्लो फुडलो फळो हो एक कोर व्यायाम, देखून पुराय हालचालींत तुमचे एब्स आनी ग्लुट्स घट्ट करपाची खात्री करात. हाका लागून समतोल आनी स्थिरताय दवरपाक मदत जातली, तेच बरोबर स्नायू प्रभावीपणान काम करपाकय मदत जातली.
• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. कितले करपाक मेळटात हाचेर न्हय, तर दरेक पुनरावृत्तीचो दर्जो. घुंवडावपाचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात आनी ल्हवू ल्हवू फळयेचे स्थितींत परत वचात. हाका लागून वेळ वाडटलो

ट्विस्ट आशिल्लो फुडलो फळो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ट्विस्ट आशिल्लो फुडलो फळो?

होंय, नवशिक्यांक ट्विस्ट व्यायामा वांगडा फ्रंट प्लॅंक करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. एक नवशिक्यान नेमान फुडल्या फळ्यांतल्यान सुरवात करूं येता, आनी मागीर ल्हवू ल्हवू तांणी बळ आनी स्थिरताय तयार करतना घुंवळी वखदांचो आस्पाव करूं येता. व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ट्विस्ट आशिल्लो फुडलो फळो?

• गुडघ्याक घुंवडावपी फळो: ह्या बदलांत तुमी नेमान फळयेचे स्थितींत सुरवात करतात, मागीर गुडघो उरफाट्या कोंब्याकडेन हाडून तुमच्या तिरप्यांक गुंतयतात.
• प्लॅंक विथ हिप ट्विस्ट: ह्या बदलांत प्लॅंकाची स्थिती सांबाळून नितंबांक बाजून दुसरे वटेन घुंवडावप आसता, जें तुमच्या सकयल्या एब्स आनी तिरप्यांक लक्ष्य करता.
• रिच अंडर ट्विस्ट आशिल्ली तख्ती: ह्या बदलांत तुमी उंच फळ्याचे स्थितींत सुरवात करतात, मागीर तुमच्या कुडी सकयल एक हात पावतात आनी धड घुंवडायतात, जाका लागून तुमच्या समतोल आनी कोर स्थिरतायेक आव्हान मेळटा.
• प्लॅंक जॅक विथ ट्विस्ट: ह्या बदलांत प्लॅंक जॅक (पांय भितर आनी भायर उडी मारप) आनी धड ट्विस्ट हांचो मेळ घालून व्यायामांत कार्डियो घटक जोडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ट्विस्ट आशिल्लो फुडलो फळो?

• रशियन ट्विस्ट: ह्या व्यायामांत ट्विस्ट आशिल्ल्या फ्रंट प्लॅंक सारकीच घुंवळी गतीय आसता, जी रेक्टस अॅबडोमिनिस आनी ट्रान्सव्हर्स अॅबडोमिनिस ह्या दोनूय भागांक व्यापक कोर वर्कआउटाखातीर काम करता.
• दोंगर चडपी: हो गतिशील व्यायाम कोर, नितंब फ्लेक्सर आनी खांद्याक गुंतून एकंदर स्थिरताय आनी बळगें सुदारून ट्विस्टा वांगडा फ्रंट प्लॅंक पूरक जाता.