क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप

क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप हो एक गतिशील पोटाचो व्यायाम आसून तो कोराक बळगें दिता आनी टोन करता, खास करून तिरप्या भागांचेर लक्ष केंद्रीत करता. खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा जे आपली मुळावी तांक, स्थिरताय आनी एकंदर कुडीचें समतोल वाडोवपाक सोदतात. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली मुद्रा सुदारूंक शकतात, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकतात आनी फाटीच्या दुखण्याचो धोको उणो करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप

• हात तकले फाटल्यान दवरात, कोंबयो भायल्यान दाखोवच्यो, हालचाल करतना मानेक ओडचे न्हय हाची खात्री करात.
• तुमचो कोर गुंतवचो आनी वयलो आंग तुमच्या मांडयां कडेन उखलचो, तेच बरोबर धड घुंवडावचो म्हणजे तुमची उजवी कोंबडी तुमच्या डाव्या गुडघ्या कडेन वता.
• नियंत्रीत पद्दतीन तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवची.
• ही प्रक्रिया परतून करात, हे खेपे तुमचो धड घुंवडावचो म्हणजे तुमची डावी कोंबडी तुमच्या उजव्या गुडघ्या कडेन वचतली, आनी दर एका रिपा खातीर पर्यायी बाजू चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप

• नियंत्रीत हालचाल: जेन्ना तुमी सिट-अप सुरू करतात तेन्ना धड घुंवडावचो आनी उजव्या कोंब्याक डाव्या गुडघ्यामेरेन स्पर्श करपाचो यत्न करचो, मागीर परतून सकयल देंवोवचो. दुसरे वटेनची हालचाल परतून करची. पुनरावृत्तींतल्यान धांवून वचचे परस ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान हालचाल करप हें मुखेल. हाका लागून योग्य स्नायू गुंतवपाक मदत जाता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• स्वास घेवप: आंग उखलून घुंवडायतना उस्वास सोडचो आनी परतून जमनीर देंवतना उस्वास घेवचो. योग्य स्वास घेतल्यार तुमच्या स्नायूंक फावो तो ऑक्सिजन मेळटा आनी पुराय व्यायामांत तुमकां स्थिर ताल दवरपाकय मदत जावंक शकता.
• मानेक ताण येवप टाळचें: १.

क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप?

होंय, नवशिक्यांक क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप व्यायाम करपाक मेळटा. पूण ह्या व्यायामाक कोर बळ आनी लवचीकपणाची एक खाशेली पातळी जाय पडटा हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी ल्हान गतीच्या आवांठान सुरवात करची आनी तांची तांक आनी लवचीकता वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वाडोवची. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हूण मंद सुरवात करून फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करपाची शिफारस करतात. कसलीच अस्वस्थताय दिसली जाल्यार थांबून फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवप बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप?

• रशियन ट्विस्ट: हांगा, तुमी मांडयो वांकून जमनीर बसतात, तुमच्या एब्साक मेरुरज्जूमेरेन ओडटात आनी धड एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडायतात.
• तिरपी व्ही-अप: ह्या बदलांत तुमी सरळ रेशेंत आंग दवरून कुशीक पडटात, मागीर वयलो आंग वयर काडटना पांय जमनीरल्यान उखलून व्ही आकार तयार करतात.
• उबे रावपी क्रॉस-बॉडी क्रंच: ह्या व्यायामांत सरळ उबो रावप, एक गुडघो उखलून कुडीचेर हाडून उरफाट्या कोंब्याक कुरकुरीत गतींत मेळप हांचो आस्पाव जाता.
• गुडघ्यामेरेन फळयो: हे आवृत्तींत तुमी फळ्याचे स्थितींत सुरवात करतात आनी मागीर तुमचो गुडघो उरफाट्या कोंब्याकडेन हाडून तुमचो कोर गुंतयतात आनी तुमची कूड मात्शी घुंवडायतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अप?

• सायकल क्रंच: क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अपांभशेन सायकल क्रंच पोटाच्या वयल्या आनी सकयल्या दोनूय स्नायूंक काम करतात, तेचपरी तिरप्या स्नायूंकय गुंतयतात, जाका लागून पुराय कोर प्रदेशाची तांक आनी लवचीकता वाडटा.
• प्लॅंक विथ हिप डिप्स: हो व्यायाम तिरपी स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करून क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अपाक पूरक जाता, पूण तातूंत स्थिरताय प्रशिक्षणूय आसता, जें क्रॉस ट्विस्टिंग सिट-अपांतल्या ट्विस्टिंग गतीची परिणामकारकता वाडोवपाक मदत करूंक शकता.