रोल अप करचें

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे रोल अप करचें

रोल अप हो फायदेशीर पिलाटस व्यायाम आसून तो कोर घटमूट करता, लवचीकता सुदारता आनी मेरुरज्जूची आर्टिकुलेशन वाडयता. आपली मुद्रा, कोर बळ आनी एकंदर कुडीचें नियंत्रण सुदारपाक सोदपी व्यक्तींखातीर तो खासा उपेगी पडटा. हो व्यायाम पोटाच्या स्नायूंक टोन करपाकच न्हय तर फाटीचो दुखो उणो करपाक आनी कुडीचें समतोल वाडोवपाक मदत करता देखून हो व्यायाम इत्साचो.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रोल अप करचें

• खोलायेन उस्वास घेवचो आनी उस्वास सोडटना, तकले पासून सुरू करून, मागीर मान आनी खांद्या पासून सुरू करून, वतना पोटाचे स्नायू गुंतवपाक सुरवात करची.
• फाटी सरळ करून उबे बसचे मेरेन हात मुखार ताणून दवरून कशेरूक कशेरूक करून वयर गुठलायत रावचें.
• हालचालीच्या वयल्या भागांत फाटी सरळ आनी पोटाचे स्नायू गुंतून दवरून पांयाच्या बोटांचे वटेन फुडें पावचें.
• ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल लोळून हालचाल उलटून पुराय व्यायामांत तुमच्या कुडीचेर नियंत्रण दवरचें. शिफारस केल्ले प्रमाण जितले फावट व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले रोल अप करचें

• योग्य फॉर्म: रोल अप व्यायामांतली सगळ्यांत चड प्रमाणांत चूक म्हळ्यार योग्य फॉर्म सांबाळप ना. पुराय व्यायामांत फाट सरळ आसा आनी तुमचो कोर गुंतला हाची खात्री करात. व्यायाम कितले बेगीन करपाक मेळटा हाचेर न्हय, तर तुमी तुमची फॉर्म कितले बरे तरेन सांबाळटात हाचेर.
• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. ल्हवू ल्हवू वयर गुठलायात, कशेरूक कशेरूक करून आनी परत सकयल लोळटना तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात. हाका लागून तुमचो कोर चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जातली आनी तुमच्या फाटीर कसलोच ताण येवचो ना.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: वयर गुठलावपाक सुरवात करतना उस्वास घेवचो, आनी परतून सकयल लोळटा तेन्ना उस्वास सोडचो. खंयच्याय व्यायामांत योग्य स्वास घेवप म्हत्वाचें आसता आनी तुमच्या मुळाव्या स्नायूंक प्रभावीपणान गुंतवपाकय मदत करता. ५

रोल अप करचें प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रोल अप करचें?

होंय, नवशिक्यांक रोल अप व्यायाम करपाक मेळटा, पूण ताका बऱ्या प्रमाणांत कोर बळगें जाय आशिल्ल्यान तो आव्हानात्मक आसूं येता. मंद सुरवात करून फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप गरजेचें. जर तें चड कठीण आसल्यार, तांची मुळावी तांक वाडोवपा खातीर तांणी सुरवात करूं येता अशे बदल आनी सोपे व्यायाम आसात. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण, तो योग्य रितीन आनी सुरक्षीतपणान जाता हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रोल अप करचें?

• योग रोल अप उब्या स्थितींतल्यान सुरू जाता, कमराक वांकून जमनीक स्पर्श करतात, मागीर ल्हवू ल्हवू एका वेळार एक कशेरूक वयर गुठलायतात.
• बार्बेल रोल अप हो वजन उखलपाचो व्यायाम आसता, जंय तुमी बार्बेल घेवन फाटीर पडून बसिल्ले स्थितींत वयर गुठलायतात.
• स्विस बॉल रोल अपांत पारंपारीक रोल अपांत अतिरिक्त आव्हान जोडपाखातीर व्यायाम बॉलाचो उपेग करतात.
• हाफ रोल अप ही क्लासिक रोल अपाची सुदारीत आवृत्ती आसा जंय तुमी फकत अर्द्या वाटेर वयर येतात, जाका लागून नवशिक्यांक वा फाटीच्या सकयल्या भागांतल्या प्रस्नांक सोंपें जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रोल अप करचें?

• डबल लेग स्ट्रेच हो रोल अपाक पूरक असो आनीक एक व्यायाम, कारण तोय पोटाच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करता आनी तेच बरोबर लवचीकपण आनी नियंत्रणाक चालना दिता, हे गूण रोल अप सुळसुळीतपणान करपाक जाय.
• कातर व्यायाम रोल अपाकय पूरक आसता कारण तो पोटाच्या सकयल्या स्नायूंचेर आनी नितंब फ्लेक्सरांचेर काम करता, जाका लागून रोल अप योग्य फॉर्म आनी सोयीन करपाक गरजेची बळ आनी लवचीकता मेळटा.