फुडें ते बाजूक फळयो

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे फुडें ते बाजूक फळयो

फ्रंट टू सायड प्लॅंक हो एक व्यापक व्यायाम आसून तो कोराक घटमूट करता, स्थिरताय वाडयता आनी समतोल सुदारता. सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर, खास करून पोटाची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाचो हेतू आशिल्ल्यां खातीर तो आदर्श. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली कारण हो व्यायाम पुराय कुडीक बळगें दिताच पूण मुद्रा सुदारपाक आनी फाटीचो दुखो उणो करपाकय आदार करता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फुडें ते बाजूक फळयो

• ल्हवू ल्हवू आंग उजवे वटेन घुंवडावन उजवो हात कमानीकडेन उखलून वजन डाव्या हाताचेर आनी डाव्या पांयाच्या भायल्या भागाचेर स्थलांतरीत करून बाजूची फळो तयार करचो.
• बाजूची फळो कांय सेकंद धरून, आंग सरळ रेशेंत दवरून आनी नितंब उखलून दवरात.
• ल्हवू ल्हवू उजवो हात परतून जमनीर दवरून उंच फळयेचे स्थितींत परत वचचें.
• डावे वटेन ही प्रक्रिया परतून करात, डावो हात कमानी कडेन उखलून वजन उजव्या हाताचेर आनी उजव्या पांयाच्या भायल्या भागाचेर स्थलांतरीत करात.

करण्यासाठी सल्ले फुडें ते बाजूक फळयो

• नियंत्रीत हालचाली: फुडल्या आनी कुशीच्या फळ्यांमदीं मंद, नियंत्रीत पद्दतीन संक्रमण करपाची खात्री करात. हालचालींनी धांवपळ केल्यार अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. उगडास दवरात, व्यायाम कितले बेगीन करपाक मेळटा हाचेर न्हय, तर कितले बरे तरेन करूं येता हाचेर.
• कोर गुंतवचो: पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरचो. हाका लागून तुमची कूड स्थीर करपाक मदत जाताच पूण फळ्याची परिणामकारकता चडांत चड जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार कोर शिथील करप, खास करून संक्रमण टप्प्यांत, जाका लागून फाटीर ताण येवंक शकता.
• योग्य श्वास घेवप: १.

फुडें ते बाजूक फळयो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फुडें ते बाजूक फळयो?

होंय, नवशिक्यांक फ्रंट टू सायड प्लॅंक व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हो तुळेन प्रगत व्यायाम आसून तातूंत कोर आनी खांद्यांत बळगें जाय पडटा हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी मुळाव्या फळ्यांतल्यान सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत चड आव्हानात्मक बदलां कडेन वचचें. जखमी जावची न्हय आनी चडांत चड परिणामकारकता मेळोवपा खातीर योग्य फॉर्म सांबाळपाचो सदांच उगडास दवरचो. तुमकां कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार थांबून फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवप सल्ला दितात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फुडें ते बाजूक फळयो?

• बाजू घुंवडावपी कोंब्याची फळो: कोंब्याच्या फळ्याचे स्थितींतल्यान धड घुंवडावन एक कोंबडी उरफाट्या गुडघ्याक हाडून, बाजू पर्यायीपणान हाडची.
• लेग लिफ्ट आशिल्लो बाजूचो फळो: बाजूच्या फळ्याचे स्थितींत वयलो पांय तुमकां शक्य तितलो उंच उखलचो, मागीर तो परत सकयल देंवोवचो, दरेक वटेन परत परत करचो.
• नखेत्र बाजूचो फळो: हो एक प्रगत बदल आसून तातूंत तुमी एक हात आनी पांयाचे वटेन समतोल दवरतात आनी दुसरो हात आनी पांय भायर वाडयतात आनी तुमच्या कुडी वांगडा नखेत्राचो आकार तयार करतात.
• नितंब बुडवणी आशिल्ली बाजूची फळो: बाजूच्या फळ्याचे स्थितींतल्यान नितंब जमनीकडेन सकयल देंवोवचो आनी मागीर परतून वयर उखलचो, ही हालचाल दोनूय वटांनी परतून करची.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फुडें ते बाजूक फळयो?

• रशियन ट्विस्ट: हो व्यायाम फ्रंट टू सायड प्लॅंक सारकोच कोर स्नायूचेरूय भर दिता आनी घुंवपाची तांक आनी समतोल वाडोवपाक आदार करता, जाका लागून फळ्याच्या संक्रमणाची कार्यक्षमताय वाडूंक शकता.
• दोंगर चडपी: दोंगर चडपी हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो फकत कोराक घटमूट करता, फ्रंट टू सायड प्लॅंक सारकोच, पूण हृदयविकाराची सहनशक्तय वाडयता, जाका लागून चड व्यापक वर्कआउट नित्यनेमा खातीर तो एक बरो पूरक थारता.