क्रंच होल्ड करप

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Obliques

म्हणजे क्रंच होल्ड करप

क्रंच होल्ड हो एक मुळावो बळगें दिवपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान पोटाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून समतोल, मुद्रा आनी एकंदर कुडीची बळगें सुदारपाक मदत जाता. वैयक्तीक क्षमतेक जुळोवपा खातीर तातूंत बदल करूं येता देखून नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. लोकांक कोर स्थिरताय वाडोवपाक, फाटीच्या भलायकेक आदार दिवपाक आनी संभाव्य खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक क्रंच होल्ड्स हांचो आस्पाव तांच्या फिटनेस नित्यनेमांत करपाक जायत.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख क्रंच होल्ड करप

• बोटांनी ताका हळूच आदार दिवन हात तकले फाटल्यान दवरात.
• तुमचो कोर गुंतवचो आनी तुमचो वयलो आंग जमनीवयल्यान उखलचो, फाटीचो सकयलो भाग चटयेंत दाबून दवरून, क्रंच स्थितींत वचपाक.
• ही क्रंच पोजीशन, तुमचे एब्स घट्ट दवरून, सुमार 5 ते 10 सेकंद वा तुमकां बरी फॉर्म तिगोवन दवरूं येता तितले दीस दवरात.
• ल्हवू ल्हवू वयलें आंग परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचें आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले क्रंच होल्ड करप

• तुमचो कोर गुंतवचो: प्रभावी क्रंच होल्डाची कळ म्हळ्यार तुमच्या कोर स्नायू गुंतवप. तुमी तुमची वरी आंग जमनीरल्यान उखलतना, तुमी तुमच्या पोटाचे स्नायू आकुंचन करतात आनी तुमची मान वा खांदयांचो वापर करून स्वताक वयर ओडना हाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार गळ्याचेर ओडप, जाका लागून ताण वा जखमी जावंक शकता.
• धरून उस्वास घेवचो: एकदां वयर स्थितींत पावल्या उपरांत कांय सेकंद धरचो. पुराय व्यायामांत सामान्य स्वास घेवपाचो उगडास दवरात. स्वास थांबयल्यार चक्कर येवप वा तकली हळुवार जावंक शकता.
• मंद आनी स्थिर: आंग परत जमनीर देंवतना ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करचें. हाका लागून तुमचे स्नायू पुराय...

क्रंच होल्ड करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का क्रंच होल्ड करप?

होंय, नवशिक्यांक क्रंच होल्ड व्यायाम करपाक मेळटा. पूण उण्या काळान सुरवात करप आनी बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हव ल्हव वाडप म्हत्वाचें. जखमी जावची न्हय आनी चडांत चड परिणामकारकता मेळोवपाकय योग्य फॉर्म म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवपाचो विचार करचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत क्रंच होल्ड करप?

• सायकल क्रंच होल्ड हो एक बदल, जंय तुमी फाटीर पडून तकले फाटल्यान हात दवरतात आनी दुसरो पांय वाडयतना एक गुडघो छाती कडेन वयर हाडटात, जशें तुमी सायकल पेडल मारतात.
• उबें लेग क्रंच होल्ड तुमी फाटीर पडून पांय सरळ वयर कमानी कडेन उखलून, मागीर खांदयेक जमनीवयल्यान उखलून स्थिती धरून सुरू जाता.
• फाटीर पडून, हात सरळ तकले फाटल्यान वाडोवन, मागीर वयलो आंग जमनीवयल्यान उखलून आनी स्थिती धरून लांब आर्म क्रंच होल्ड करतात.
• डबल क्रंच होल्ड हो मानक क्रंच आनी रिव्हर्स क्रंच हांचो मेळ, जंय तुमी फाटीर पडून, खांदयेर आनी नितंब एकाच वेळार जमनीवयल्यान उखलून, तुमचें...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत क्रंच होल्ड करप?

• रशियन ट्विस्ट: हो व्यायाम क्रंच होल्डाक एक व्हड पूरक आसा कारण तो फकत रेक्टस अॅबडोमिनिसाक बळगें दिताच, पूण तिरपे भागांकय गुंतयता, जाका लागून पोटाची चड व्यापक कसरत मेळटा.
• सायकल क्रंच: क्रंच होल्डाक पूरक जावपाक हे फायदेशीर आसतात कारण ते पोटाचे वयले आनी सकयले दोनूय स्नायू तशेंच तिरपे स्नायू काम करतात, जाका लागून बऱ्या वाटकुळ्या कोर वर्कआउटाक चालना मेळटा.