क्रंच करप

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे क्रंच करप

क्रंच हो एक अभिजात कोर व्यायाम आसून ताचो हेत पोटाचे स्नायू घटमूट करप आनी टोन करप. नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर ते योग्य आसतात, कारण तातूंत तीव्रता वाडोवपाक वा उणी करपाक बदल करूं येतात. लोकांक कोर शक्त सुदारपाक, मुद्रा वाडोवपाक, एकंदर फिटनेसांत योगदान दिवपाक आनी संभाव्यपणान कमरेच्या सकयल्या भागांतली दुखणी उणी करपाक क्रंच करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख क्रंच करप

• बोटांनी मानेक हळूच आदार दिवन हात तकले फाटल्यान दवरात वा छातीचेर पार करात.
• खोलायेन उस्वास घेवचो आनी उस्वास सोडटना पोटाच्या स्नायूंचो वापर करून वयलो आंग उखलचो, तकली आनी मान शिथील दवरची.
• हालचालीच्या शिखराचेर क्रंच स्थिती एक खीण दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू उस्वास घेतना परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो.
• शिफारस केल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती वा थारायिल्ल्या वेळा खातीर हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले क्रंच करप

• तुमच्या हालचालीचेर नियंत्रण दवरात: तुमच्या क्रंचांतल्यान धांवप टाळचें. ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो घेवपाची कळ म्हळ्यार वयर वतना आनी सकयल वतना दोनूय तरांनी तुमची हालचाल नियंत्रीत करप. बेगीन, झटके मारपी हालचालीं परस मंद, नियंत्रीत हालचाल तुमच्या स्नायूंक चड प्रभावीपणान गुंततली.
• फाटीचो सकयलो भाग जमनीचेर दवरचो: क्रंचच्या वयर वचपी टप्प्यांत फाटीचो सकयलो भाग जमनीवयल्यान उखलप ही आनीक एक सामान्य चूक. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच, पूण फाटीच्या सकयल्या भागाचेर गरजे भायर ताण पडूं येता. पुराय व्यायामांत फाटीचो सकयलो भाग जमनीकडेन संपर्क दवरता हाची खात्री करात.
• ब्रीट करप

क्रंच करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का क्रंच करप?

होंय, नवशिक्यांक क्रंच व्यायाम करपाक मेळटा. हो पोटाचो मुळावो व्यायाम आसून तो पोटाचो गुदांव आनी तिरपी भागांक लक्ष्य करता. पूण कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. थोड्या संख्येन पुनरावृत्ती करून सुरवात करची आनी बळगें वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडपाची शिफारस करतात. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार व्यायाम बंद करून फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवप बरें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत क्रंच करप?

• रिव्हर्स क्रंच हो आनीक एक बदल, जंय तुमी फाटीर पडून नितंब जमनीवयल्यान उखलतात आनी मांडयो भितरल्यान छातीकडेन कुरकुरीत करतात.
• उब्या लेग क्रंचांत पांय सरळ हवेंत दवरून फाटीर पडप, मागीर धड पांयांचे वटेन उखलप.
• लांब आर्म क्रंच ही एक आवृत्ती जंय तुमी तुमचे हात सरळ फाटल्यान वाडयतात, हालचालीक लांब लीव्हर जोडटात आनी ताका चड आव्हानात्मक करतात.
• डबल क्रंच हो चड तीव्र बदल आसून तातूंत नेमान क्रंच आनी रिव्हर्स क्रंच हांचो मेळ एकाच द्रव हालचालींत जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत क्रंच करप?

• सायकल क्रंच हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो क्रंचाक पूरक आसता कारण तातूंत घुंवपी गती आसता जी तिरपी लोकांक गुंतवपाक मदत करता, जाका लागून कोर बळगें दिवपाक चड समतोल आनी समग्र पद्दत मेळटा.
• तशेंच पांय उबारप पोटाच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून क्रंच पूरक जाता, हो वाठार फकत क्रंच प्रभावीपणान पावूंक शकना, जाका लागून बरो वाटकुळो कोर वर्कआउट सुनिश्चीत जाता.