सुमो स्क्वाट हें नांव

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

म्हणजे सुमो स्क्वाट हें नांव

सुमो स्क्वाट हो कुडीच्या सकयल्या भागांतलो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ग्लुट्स, क्वाड्स आनी भितरल्या मांडयांक लक्ष्य करता, तेच बरोबर कोराक गुंतयता आनी समतोल सुदारता. वैयक्तीक बळगें आनी लवचीकपण हांचे प्रमाण तातूंत बदल करूं येता देखून हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा. लोकांक सुमो स्क्वाट्स करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून कुडीची सकयली तांक वाडटली, लवचीकता वाडटली, मुद्रा सुदारूं येता आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी जखमी जावपाचो धोको संभाव्यपणान उणो जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सुमो स्क्वाट हें नांव

• फाटी सरळ आनी छाती उबी दवरून, पांयांच्या मजगतीं बसपाचो यत्न करतात तशें मांडयो आनी नितंब वांकून आंग सकयल देंवोवचें.
• मांडयो जमनीक समांतर जायसर स्वताक सकयल देंवयत रावचें, तुमचे मांडये सरळ पांयाच्या घोंट्या वयल्यान आसात हाची खात्री करून घेयात.
• स्क्वाटाच्या तळाक एक खीण थांबून, तुमचो कोर गुंतून दवरात.
• सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपाक टाळयो धुकळून पांय सरळ करात आनी हालचालीच्या वयल्या भागांत ग्लुट्स निचोडून घेयात.

करण्यासाठी सल्ले सुमो स्क्वाट हें नांव

• छाती वयर दवरची: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड फुडें झुकप वा फाटीक वाटकुळी करपाक दिवप. हें टाळपाखातीर पुराय व्यायामांत छाती उखलून दवरप आनी मेरुरज्जू तटस्थ दवरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून तुमचे कोर स्नायूय चड प्रभावीपणान गुंततले.
• स्क्वाटाची खोलाय: सुमो स्क्वाटांत मांडयो जमनीक समांतर जायसर आंग सकयल दवरपाचो हेतू दवरचो. चड सकयल वचप (पास्ट समांतर) तुमच्या मांडयेर फावो तो ताण घालूंक शकता, जाल्यार फावो त्या प्रमाणांत सकयल वचूंक ना जाल्यार स्नायू पुरायपणान गुंतूंक शकनात.
• गुडघ्याची संरेखण: पांयाच्या बोटांचेर फुडें उबो रावनासतना सकयल कुरकुरीत करतना मांडयो सरळ पांयाच्या घोंट्या वयल्यान आसतात हाची खात्री करात. हाका लागून गुडघ्याक जखम जावची न्हय म्हूण मदत जातली.
• टाळयो धुकळप: परतून उबे स्थितींत वयर येतना धक्को मारचो

सुमो स्क्वाट हें नांव प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का सुमो स्क्वाट हें नांव?

होंय, नवशिक्यांक सुमो स्क्वाट व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक व्हडलो सकयल्या कुडीचो व्यायाम जो ग्लुट्स, क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स, हिप फ्लेक्सर आनी वासरांक लक्ष्य करता. पूण तांकां फॉर्मा कडेन सोयीचें जाय मेरेन हलके वजन वा वजन बिल्कुल नाशिल्ल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच उण्या रिप्सान सुरवात करची आनी तांची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडपाची शिफारस करतात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण पयलीं उबें रावप आनी उपरांत ताणप म्हत्वाचें, जाका लागून जखमी जावची न्हय.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत सुमो स्क्वाट हें नांव?

• केटलबेल आशिल्लो सुमो स्क्वाट: डंबल आवृत्ती सारकोच, पूण केटलबेल आशिल्लो, जो तुमच्या कोर आनी वयल्या आंगाक चड गुंतवपाक मदत करूंक शकता.
• नाडी आशिल्लो सुमो स्क्वाट: ह्या बदलांत स्क्वाटां मदीं पुरायपणान उबे रावचे परस स्क्वाटांत रावून वयर सकयल ल्हान ल्हान हालचाली करतात, जाका लागून व्यायामाची तीव्रता वाडूंक शकता.
• सुमो स्क्वाट जंप: ही चड गतीशील आवृत्ती जंय तुमी स्क्वाट स्थितींतल्यान वयर उडी मारतात, जाका लागून तुमचो काळजाचो धक्को वाडूंक शकता आनी व्यायामांत कार्डियो घटक जोडूंक शकता.
• बाजूक पांय उखलून सुमो स्क्वाट: दर एका स्क्वाटा उपरांत तुमी एक पांय बाजूक भायर उखलतात, जाका लागून तुमच्या नितंब अपहरण करपी आनी अॅडक्टरांक काम करपाक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत सुमो स्क्वाट हें नांव?

• फुफ्फुस सुमो स्क्वाटाक एक व्हड पूरक आसता कारण ते चतुर्भुज आनी ग्लुट्स ह्या सारक्या स्नायूंच्या गटांचेर काम करतात, पूण समतोल आनी समन्वयाचेरूय भर दितात, जाका लागून सुमो स्क्वाटाची परिणामकारकता वाडूंक शकता.
• स्क्वाट करतना उण्या प्रमाणांत लक्ष्य आशिल्ल्या पांयांच्या सकयल्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करून, कुडीच्या सकयल्या भागाची चड खोलायेन कसरत करून आनी एकंदर पांयांची तांक सुदारून वासरां वाडोवप सुमो स्क्वाट्साक पूरक जाता.