डायफ्राम हें वखद

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे डायफ्राम हें वखद

डायफ्राम व्यायाम हो एक फायदेशीर कसरत आसून तो तुमचो डायफ्राम घटमूट करपाचेर लक्ष केंद्रीत करता, ताका लागून तुमचो स्वास आनी एकंदर श्वसन भलायकी सुदारता. सगळ्यांक, खास करून गावप, पोंवप वा वाऱ्याचीं वाद्यां वाजोवप अशा फुफ्फुसाचें श्रेश्ठ कार्य करपाची गरज आशिल्ल्या कार्यावळींनी वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम आपली फुफ्फुसाची क्षमता वाडोवपाक, मुद्रा सुदारपाक, ताण उणो करपाक आनी स्नायू आनी मेंदवांत ऑक्सिजनाचो बरो प्रवाह करपाक जाय आसतलो.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डायफ्राम हें वखद

• एक हात छातीचेर आनी दुसरो पोटाचेर दवरचो, हाका लागून स्वास घेतना तुमच्या डायफ्रामाची हालचाल जाणवपाक मदत जातली.
• नाकातल्यान ल्हवू ल्हवू उस्वास घेवन सुरवात करात, छातीच्या बदलाक पोटांत हवेन भरपाचो यत्न करात, तुमकां तुमचें पोट छातये परस लक्षणीय रितीन चड वयर सरता अशें दिसूंक जाय.
• एक खीण स्वास थांबवचो, आनी मागीर तोंडांतल्यान ल्हवू ल्हवू उस्वास सोडचो, पुलमांव पुरायपणान रिते करून पोट पडपाची जाणविकाय करची.
• ही प्रक्रिया दर दिसा 5-10 मिनटां परतून करात, पुराय व्यायामांत तुमचो स्वास मंद, स्थिर आनी नियंत्रीत दवरपाचेर लक्ष केंद्रीत करात.

करण्यासाठी सल्ले डायफ्राम हें वखद

• योग्य तंत्र: एक हात छातीचेर आनी दुसरो पोटाचेर दवरचो. नाकांतल्यान खोल उस्वास घेतना छातीपरस पोट चड वयर सरपाक जाय. हाचे वयल्यान तुमी तुमचे पुलमांव पुरायपणान भरतात आनी तुमचो डायफ्राम ऑक्सिजन सकयल ओडटा अशें दिसता. उस्वास सोडटना तोंडातल्यान करचें आनी पोट भितर पडटा तें लक्षांत घेवचें. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पोटापरस छाती चड वयर सरता थंय "छातीचो श्वास" करप.
• मंद आनी स्थिर: ल्हवूच आनी खोल उस्वास घेवचो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बेगीन स्वास घेवप, जाका लागून हायपरव्हेंटिलेशन जावंक शकता आनी डायफ्राम प्रभावीपणान गुंतवचो ना. सुमार ६-१० खोल, मंद ध्येय दवरात

डायफ्राम हें वखद प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डायफ्राम हें वखद?

होंय, नवशिक्यांक डायफ्राम व्यायाम करपाक मेळटा आनी करपाक जाय. स्वास आनी फुफ्फुसाची तांक वाडोवपाखातीर हे व्यायाम फायदेशीर आसतात. ते तुळेन सादे आसून सगळ्या फिटनेस पातळेच्या लोकांक तांचो सराव करूं येता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तांची सोयी आनी तांक वाडत वचत आपली तीव्रता वाडोवची. तशेंच खंयचोय नवो व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं भलायकी सेवा पुरवणदार वा फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डायफ्राम हें वखद?

• मूत्रपिंड (Urogenital Diaphragm): हो दोनूय लिंगांत मेळपी श्रोणिचो थर आसून तो श्रोणि प्रदेशांतल्या अवयवांक आदार दिता आनी कुडींतल्या द्रव पदार्थांच्या सोडणुकेचेर नियंत्रण दवरपाक आदार करता.
• आयरिस डायफ्रामः हो बदल कॅमेरे आनी सूक्ष्मदर्शक ह्या सारक्या प्रकाशीय उपकरणांत दिसून येता आनी भिंगांतल्यान वचपी उजवाडाचें प्रमाण नियंत्रीत करतात.
• ध्वनीक्षेपक डायफ्राम: हो प्रकार स्पीकर आनी हेडफोन ह्या सारक्या ऑडिओ उपकरणांत मेळटा, विद्युत् संकेतांचें ध्वनी तरंगांत रुपांतर करता.
• गर्भनिरोधक डायफ्राम: ही गर्भनिरोधकाची आडखळ पद्दत आसून ती गर्भाशयांत शुक्राणू पावची न्हय म्हूण योनींत घालतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डायफ्राम हें वखद?

• पोटांतल्यान श्वास घेवप: ह्या व्यायामाक डायफ्रामॅटिक श्वास अशेंय म्हण्टात, तातूंत पुलमांवांत खोल उस्वास घेवप असो आसता, जाका लागून डायफ्रामाक खासा लक्ष्य करपाक मेळटा, जाका लागून ताची सहनशक्ती आनी नियंत्रण वाडोवपाक मदत जाता.
• पॅपवर्थ पद्दत: हें एक श्वास तंत्र आसून तें नाकाच्या स्वासाचेर लक्ष केंद्रीत करता आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींकडेन स्वासाचो समन्वय करता, जाका लागून शारिरीक श्रमाच्या वेळार डायफ्रामाक करचें पडटा तें काम उणें करून डायफ्रामाक चड प्रभावीपणान काम करपाक मदत जावंक शकता.