अंतर्गत तिरपेपण

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे अंतर्गत तिरपेपण

इंटरनल ओब्लिकस व्यायाम हो कोर-स्ट्रेंथनिंग वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान तुमच्या पोटाच्या कुशीक आशिल्ल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून मुद्रा सुदारपाक आनी एकंदर कुडीची स्थिरताय वाडोवपाक मदत जाता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत मनशाचे क्षमताय प्रमाण बदल करूं येतात. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत फकत ताच्या शारिरीक फायद्या खातीर न्हय, तर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक, जखमी जावप आडावंक आनी घुंवडावपाची वा बाजू वांकून हालचाल करपाची गरज आशिल्ल्या दिसपट्ट्या कार्यावळींक आदार दिवपाच्या भुमिके खातीरय आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख अंतर्गत तिरपेपण

• कोंबयो रूंद दवरून हात तकले फाटल्यान दवरात.
• खांदयेक चटयेवयल्यान उखलून वयलो आंग घुंवडावन उजवो कोंबयो डाव्या गुडघ्याकडेन हाडून उजवो पांय वाडोवचो.
• तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवची, तुमची कूड परतून सकयल देंवपाक दिवचे परस नियंत्रण दवरचें.
• दुसरे वटेन ही हालचाल परतून करात, हे खेपे डावो पांय वाडयतना डावी कोंबडी उजव्या गुडघ्यामेरेन हाडची. तुमच्या वर्कआउटाच्या काळांत पर्यायी बाजू चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले अंतर्गत तिरपेपण

• नियंत्रीत हालचाली: अंतर्गत तिरपे भागांखातीर व्यायाम करतना मंद, नियंत्रीत हालचाली वापरप म्हत्वाचें. हाका लागून तुमकां योग्य स्नायू लक्ष्य करपाक मदत जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो. बेगीन, झटका मारपी हालचाली वा व्यायाम पुराय करपाखातीर गती वापरप टाळचें, कारण हाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता.
• स्वास घेवप: व्यायामाच्या वेळार स्वास आडावप ही आनीक एक सामान्य चूक. व्यायामाच्या श्रमाच्या भागाचेर उस्वास सोडप आनी सोडटना उस्वास घेवप, नेमान आनी लयबद्ध स्वास घेवपाची खात्री करात. हाका लागून तुमची उर्जा आनी लक्ष तिगोवन दवरपाक मदत जातली, आनी तुमच्या कोराक चड प्रभावीपणान गुंतवपाकय मदत जावंक शकता.
• प्रगती: व्यायामा पासून सुरवात करची जी

अंतर्गत तिरपेपण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का अंतर्गत तिरपेपण?

होंय, नवशिक्यांक आपले भितरले तिरपेपण घटमूट करपा खातीर व्यायाम करूं येतात. पूण साद्या व्यायामा पासून सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें, जाका लागून जखमी जावची न्हय. नवशिक्यांनी प्रयत्न करपाक शकतात अशे कांय व्यायाम हांगा दिल्यात: 1. बाजूचे फळयो: हो व्यायाम तुमच्या तिरप्यांक घटमूट करपाक मदत करूंक शकता. पांय एकामेकांचेर आनी आंग सरळ रेशेंत दवरून कुशीक पडप. आंग अग्रभुजाचेर उबो करात आनी नितंब जमनीवयल्यान उखलून घेयात. कांय सेकंद धरून दवरात, मागीर फाटीं सकयल सकयल देंवोवचें. दोनूय वटांनी परतून करचें. 2. रशियन ट्विस्ट: मांडयो वांकून जमनीर बसून, मेरुरज्जूमेरेन ओडून, फाट सरळ दवरून कांय इंच फाटीं झुकप. हात मुखार धरून धड उजवे वटेन घुंवडावचो, मागीर डावे वटेन घुंवडावन एक रिप पुराय करचो. 3. उबे रावपाचे बाजूचे वांकडे: पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे करून सरळ उबे रावप. उजव्या हातांत डंबल धरून ताळो भितर वटेन तोंड करून...

आम बदलांची किती संभावितच आहेत अंतर्गत तिरपेपण?

• बाजूच्या फळ्याचें घुंवप हो आनीक एक बदल आसून तातूंत बाजूच्या फळ्याचो आनी घुंवपी गतीचो मेळ घालून भितरल्या तिरप्यांक लक्ष्य करतात.
• रशियन ट्विस्ट हो बसून केल्लो व्यायाम आसून तातूंत धड एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडावन भितरल्या तिरप्यांक प्रभावीपणान काम करतात.
• सायकल क्रंच हो एक गतिशील व्यायाम आसून तातूंत गुडघो आनी कोंबयो एकाच वेळार हालचाल करतात, तातूंत भितरल्या तिरप्यांक लक्ष्य करतात.
• बसून दवरिल्लो बार्बेल घुंवडावप हो आनीक एक बदल आसून तातूंत बेंचेर बसून बार्बेल धरतना धड एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडावप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत अंतर्गत तिरपेपण?

• रशियन घुंवळे वखद: धडाची घुंवपाची हालचाल करपाची गरज आशिल्ल्यान हो व्यायाम अंतर्गत तिरपे भागांक थेट लक्ष्य करून तांकां गुंतयता, जाका लागून तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत जाता.
• बाजूचे फळयो: हो व्यायाम फकत कोराक घटमूट करताच पूण खास करून भितरल्या तिरप्यांक लक्ष्य करून नितंब जमनीवयल्यान उखलतना कुडीक स्वताक स्थीर करचें पडटा, जाका लागून समतोल आनी मुद्रा सुदारता.