डंबल डेव्हिल्स प्रेस

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: वाज्रकोल्या

म्हणजे डंबल डेव्हिल्स प्रेस

डंबल डेव्हिल्स प्रेस हो उच्च तीव्रता आशिल्लो, पुराय कुडीचो व्यायाम आसून तातूंत बर्पी आनी डंबल स्नॅच हांचो मेळ घालून एकाच वेळार जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून तांक, चपळाय आनी सहनशक्ती सुदारता. आपलो चयापचय दर वाडोवपाक आनी कॅलरीज जळपाक आव्हानात्मक नित्यनेम सोदपी मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा. ह्या व्यायामाक लागून स्नायू शक्त आनी हृदयविकाराची फिटनेस वाडटाच, पूण चड बरो समतोल आनी समन्वय वाडटा म्हणून व्यक्तींनी ह्या व्यायामाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल डेव्हिल्स प्रेस

• डंबल उखलपाक नितंब आनी मांडयो वांकून सकयल स्क्वाट करात, मागीर पांय फाटीं उडी मारात म्हणजे तुमी उंच फळयेचे स्थितींत आसतले, तुमचो कोर घट्ट आनी तुमची कूड सरळ दवरात.
• डंबलां मदीं छाती जमनीर देंवोवन, मागीर परतून उंच फळयेचे स्थितींत वयर धुकळून पुश-अप करात.
• पांय परत डंबलां कडेन उडी मारात, मागीर स्फोटक रितीन उबे रावात, गती वापरून डंबल जमनीवयल्यान माथ्यार घुंवडावचे, हात पुरायपणान वाडोवचे.
• फुडल्या रिपाची तयारी करपाखातीर सुरवातीच्या स्थितींत परतून वचून नियंत्रीत पद्दतीन डंबल परत जमनीर देंवोवचे.

करण्यासाठी सल्ले डंबल डेव्हिल्स प्रेस

• **सारकें वजन निवड**: योग्य वजन निवडप म्हत्वाचें. डंबल चड जड आसल्यार ताका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. ते चड हळुवार आसल्यार व्यायामाचो चडांत चड फायदो जावचो ना. तंत्र बरोबर मेळोवपा खातीर हलक्या वजनान सुरवात करात, मागीर ल्हवू ल्हवू तुमची तांक आनी आत्मविस्वास वाडत वता तसो वाडोवचो.
• **नियंत्रीत हालचाल**: हालचालींनी धांवप टाळचें. डंबल डेव्हिल्स प्रेसचो दरेक भाग नियंत्रीत, मुद्दाम पद्दतीन करचो. हाका लागून जखमी जावप टाळपाक मदत जाताच पूण तुमकां...

डंबल डेव्हिल्स प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल डेव्हिल्स प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक डंबल डेव्हिल्स प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. ह्या व्यायामांत जायत्यो हालचाली आसतात आनी जायत्या स्नायू गटांक गुंतयतात, देखून नवशिक्यां खातीर तो सामको आव्हानात्मक आसूं येता. सुरवेक प्रक्रियेंतल्यान फिटनेस प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो वैयक्तीक मार्गदर्शक आसपाची शिफारस करतात. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल डेव्हिल्स प्रेस?

• डंबल डेव्हिल्स प्रेस विथ स्क्वाट: ह्या बदलांत बर्पी आनी ओव्हरहेड प्रेस हांचेमदीं स्क्वाट हांचो आस्पाव जाता, जाका लागून व्यायामांत सकयल्या कुडीच्या कामाचे अतिरिक्त थर घालतात.
• डंबल डेव्हिल्स प्रेस विथ रेनेगेड रो: बर्पी उपरांत, ओव्हरहेड प्रेसांत संक्रमण करचे पयलीं दरेक वटेन रेनेगेड रो करात, हाका लागून तुमच्या फाटीक आनी कोराक चड खर लक्ष्य जाता.
• डंबल डेव्हिल्स प्रेस विथ पुश-अप: ह्या बदलांत बर्पी हालचालीच्या तळाक पुश-अप जोडप, तुमच्या छाती आनी ट्रायसेप्साक आव्हान वाडयता.
• डंबल डेव्हिल्स प्रेस विथ लंग: ओव्हरहेड प्रेस उपरांत डंबल खांद्याक धरतना दर एका पांयान फुडें लंग घालचो, हाका लागून तुमच्या सकयल्या आंगाक चड प्रभावीपणान काम जातलें.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल डेव्हिल्स प्रेस?

• केटलबेल स्विंग हें डंबल डेव्हिल्स प्रेसाक पूरक जावन ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी खांदयांचो आस्पाव आशिल्ल्या सारकेच स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून हृदयविकार आनी स्फोटक शक्तीचोय प्रसार करता.
• बर्पी हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण तातूंत असोच पुराय कुडीचो, उच्च तीव्रता आशिल्लो हालचालीचो नमुनो आस्पावता, जो हृदय-श्वसन फिटनेस आनी स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाक मदत करता, जसो डंबल डेव्हिल्स प्रेस.