डंबल लायिंग रियर लाटरल रेज

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Deltoid Posterior
• द्वितीय पसारे: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

म्हणजे डंबल लायिंग रियर लाटरल रेज

डंबल लायिंग रियर लॅटरल रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करून खांद्याची स्थिरताय आनी वयल्या कुडीची तांक वाडयता. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेचेर, नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेनच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, जे खांद्याची भलायकी आनी स्नायूंचें समतोल सुदारपाक सोदतात. लोकांक आपली खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपा खातीर, मुद्रा सुदारपा खातीर आनी खांद्याक संभाव्य जखम जावची न्हय म्हूण हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल लायिंग रियर लाटरल रेज

• पांय जमनीर सपाट दवरात आनी बेंचेर आंग स्थीर आसा हाची खात्री करात.
• कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरून आनी हालचालीच्या वयल्या भागांत खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून डंबल ल्हवू ल्हवू कुशीक काडून उडोवचे.
• ही स्थिती एक खीण दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे.
• जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो. जखमी जावची न्हय म्हणून पुराय हालचालींत डंबलांचेर नियंत्रण दवरपाचो उगडास दवरात.

करण्यासाठी सल्ले डंबल लायिंग रियर लाटरल रेज

• नियंत्रीत हालचाली: हात जमनीक समांतर जायसर हात कोंब्यांचेर मात्शे वांकून दवरून डंबल कुशीक उखलचे. डंबल घुंवडावप वा तांकां उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी हेतू आशिल्ल्या स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य जावचें ना.
• उजवे स्नायू गुंतवचे: तुमच्या फाटल्या डेल्टोइड्स आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूचेर लक्ष केंद्रीत करचें. उखलप करपाक तुमी तुमचे बाइसेप्स वा ट्रायसेप्स वापरनात हाची खात्री करात. हाची खात्री करपाखातीर हालचालीच्या वयल्या भागांत खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• मंद आनी स्थिर: वजन परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत मंद, नियंत्रीत अशे तरेन सकयल देंवोवचें

डंबल लायिंग रियर लाटरल रेज प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल लायिंग रियर लाटरल रेज?

होंय, नवशिक्यांक डंबल लायिंग रियर लॅटरल रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य फॉर्मांतल्यान मार्गदर्शन करपाक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो मनीस आसप फायद्याचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वता तशी तीव्रता वाडोवची.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल लायिंग रियर लाटरल रेज?

• इंक्लायन बेंच फाटलो बाजूक वयर काडप: ह्या बदलांत तुमी इंक्लायन बेंचाचेर तोंड सकयल पडटात आनी डंबल कुशीक वयर काडटात.
• उबे रावप वांकून फाटलो वटेनचो उबो रावप: हांगा, तुमी कमराक वांकून उबे आसतना डंबल कुशीक उबारून व्यायाम करतात.
• एक हात डंबल फाटलो बाजूक उबारप: हो बदल एका वेळार एक डंबल उखलून करतात, जाका लागून तुमच्या कुडीच्या दरेक वटेन वेगवेगळे लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
• बॉलाचेर तोंड सकयल पडप फाटल्यान बाजूक उबारप: ह्या बदलांत स्थिरताय बॉलाचेर तोंड सकयल पडप आसता, जाका लागून व्यायामांत समतोल आनी कोर बळग्याचें घटक जोडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल लायिंग रियर लाटरल रेज?

• बेंट-ओव्हर डंबल रोव: हो व्यायाम डंबल लायिंग रियर लॅटरल रेसाक पूरक आसता कारण तो फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तातूंत रॉम्बोइड आनी लॅटिसिमस डोर्सी हांचो आस्पाव जाता, जे फाटल्यान लेटरल रेझ करतनाय गुंततात, जाका लागून एकंदर फाटीचो आनी खांद्याची तांक वाडटा.
• तोंड ओडप: हो व्यायाम फाटल्या डेल्टोइड्स आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, डंबल लायिंग रियर लॅटरल रेस सारकोच, पूण तातूंत रोटेटर कफ स्नायूंचोय आस्पाव जाता, खांद्याक आनी फाटीचो वयल्या भागाक चड पुराय वर्कआउट मेळटा आनी खांद्याची स्थिरताय आनी समतोल वाडटा.