डंबल रियर लॅटरल रेज

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Deltoid Posterior
• द्वितीय पसारे: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

म्हणजे डंबल रियर लॅटरल रेज

डंबल रियर लॅटरल रेस हो एक शक्त प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करून खांद्याची स्थिरताय सुदारता आनी वयल्या कुडीची सौंदर्यशास्त्र वाडयता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगडे मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, जे आपली मुद्रा सुदारप, स्नायूंचें समतोल वाडोवप वा कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाचो हेतू दवरतात. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार जखमी जावची न्हय म्हूण मदत जावंक शकता, चड बरी मुद्रा वाडोवंक शकता आनी बरी वाटकुळी, समतोल आशिल्ली काया तयार करपाक योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल रियर लॅटरल रेज

• फाट सरळ दवरून धड मात्शें फुडें ओडून नितंबांचेर वांकून दवरचें. ताळयो धडाचे वटेन तोंड करून आसूंक जाय, आनी हात मुखार लटकत आसूंक जाय.
• कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरून, खांद्याच्या पातळेचेर जायसर डंबल भायर कुशीक आनी वयर उखलचे, खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• ही स्थिती खिणाक दवरात, तुमी फाटी वा मान न्हय तर वजन उखलपाक तुमच्या फाटल्या डेल्टोइडांचो वापर करतात हाची खात्री करात.
• डंबल ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे, हालचालीचेर नियंत्रण दवरून वजन फकत देंवूंक दिवचे न्हय. ही एक पुनरावृत्ती. जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्स खातीर परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले डंबल रियर लॅटरल रेज

• चड वजन वापरप टाळचें: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड वजन वापरप, जाका लागून जखमी जावप आनी अयोग्य रूप येवंक शकता. 10-12 रिप्स सोयीस्करपणान उखलपाक मेळपी वजन पासून सुरवात करात, आनी ल्हवू ल्हवू बळगें वाडत वचत वजन वाडोवचें.
• तुमचो कोर गुंतवचो: हो व्यायाम फकत तुमच्या खांद्या विशीं न्हय; तशेंच तुमच्या कोराक तो एक बरो वर्कआउट. पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून, तुमी तुमचें समतोल सुदारूंक शकतात,

डंबल रियर लॅटरल रेज प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल रियर लॅटरल रेज?

होंय, नवशिक्यांक डंबल रियर लॅटरल रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच फिटनेस विशीं जाणकार कोणूय, वैयक्तीक प्रशिक्षका सारको, व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर मार्गदर्शन करपाक फायदेशीर थारता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी मंद सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू वजन आनी पुनरावृत्ती वाडोवची, जशी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल रियर लॅटरल रेज?

• इंक्लायन बेंच डंबल रियर लेटरल रेस: ह्या बदला खातीर तुमी इंक्लायन बेंचचेर तोंड सकयल पडटात जें वेगळ्या कोनांत हालचाल करपाक मेळटा आनी स्नायूंक मात्शें वेगळे तरेन लक्ष्य करता.
• एक हात डंबल फाटलो बाजूचो उभार: हो बदल एका वेळार एक हात करून व्यायाम करून करतात, जाका लागून दरेक वटेन वैयक्तीकपणान लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
• बेंट-ओव्हर डंबल रियर लेटरल रेस: ह्या बदलांत, तुमी कमराक वांकून व्यायाम करतात, जाका लागून फाटल्या डेल्टोइडांक चड थेट लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
• पडपी डंबल फाटलो बाजूचो उभार: सपाट बेंचेर तोंड सकयल पडून हें करतात, जाका लागून फाटल्यान आशिल्ल्या डेल्टोइडांक वेगळे करपाक आनी हेर स्नायूंचो वापर उणो करपाक मदत जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल रियर लॅटरल रेज?

• बेंट ओव्हर रोव: हो व्यायाम डंबल रियर लेटरल रेसाक पूरक जावन फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून आसता, तातूंत रॉम्बोइड आनी ट्रॅपेझियस हांचो आस्पाव जाता, जे फाटल्यान लेटरल रेझ करतनाय गुंततात, अशे तरेन वयल्या कुडीची समतोल वर्कआउट मेळटा.
• तोंड ओडप: हो व्यायाम फाटल्या डेल्टोइड, रॉम्बोइड आनी रोटेटर कफ स्नायूचेर काम करता, तो डंबल रियर लॅटरल रेस सारकोच आसता, जाका लागून खांद्याची स्थिरताय आनी तांक वाडटा आनी असंतुलन आडावप जाता.