डंबल रियर लॅटरल रेज

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Deltoid Posterior
• द्वितीय पसारे: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

म्हणजे डंबल रियर लॅटरल रेज

डंबल रियर लॅटरल रेझ हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करता, जाका लागून खांद्याची स्थिरताय आनी वयल्या कुडीची तांक सुदारपाक मदत जाता. खेळगड्यांक, बॉडी बिल्डरांक वा आपली एकंदर शारिरीक फिटनेस आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसा. बऱ्या मुद्राक चालना दिवपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक आनी दिसपट्ट्या कार्यात्मक हालचालींनी मदत करपाक ताच्या फायद्या खातीर व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल रियर लॅटरल रेज

• कमरासावन मात्शें फुडें झुकून हातांचे तळवे एकामेकांक तोंड करून हात मुखार सकयल लटकूंक दिवचे.
• कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरून डंबल भायर कुशीक आनी खांद्याकडेन समांतर जायसर वयर काडचे.
• हालचालीच्या वयल्या भागांत एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे.
• ही प्रक्रिया जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करची, पुराय व्यायामांत बरी फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले डंबल रियर लॅटरल रेज

• नियंत्रीत हालचाली: वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची मोहीम टाळची. ताचे बदला मंद आनी नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. डंबल खांद्याच्या उंचायेचेर उखलून खीण थांबून मागीर ल्हवू ल्हवू परत सकयल देंवोवचे. हाका लागून तुमी तुमच्या स्नायूंक पुरायपणान गुंतयतात आनी फकत वजन भोंवतणी घुंवडावचे न्हय हाची खात्री जातली.
• योग्य वजन: चड जड वजन वापरप ही एक सामान्य चूक. वजन चड जड आसल्यार निमाणें तुमी फाटीचो वा हेर स्नायूंचो वापर करून तीं उखलपाक शकतात, जाका लागून जखमी जावंक शकतात. व्यायाम योग्य फॉर्मान पुराय करपाक मेळपी वजन निवडात.
• तुमचें दवरचें

डंबल रियर लॅटरल रेज प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल रियर लॅटरल रेज?

होंय, नवशिक्यांक डंबल रियर लॅटरल रेस व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें. हो व्यायाम खांद्याच्या फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करता आनी ताका लागून बळ आनी स्थिरताय ह्या दोनूय प्रकारांक सुदारणा करपाक मदत जावंक शकता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी तो मंद घेवचो आनी ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचो आनी तांची तांक वाडत वता तशी पुनरावृत्ती वाडोवची.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल रियर लॅटरल रेज?

• इंक्लायन बेंच डंबल फाटलो बाजूक उबारप: ह्या बदलांत तुमी इंक्लायन बेंचचेर तोंड सकयल पडटात जें प्रतिकाराच्या वेगळ्या कोनाक परवानगी दिता आनी स्नायूंक वेगवेगळे तरेन लक्ष्य करता.
• एक हात डंबल फाटलो बाजूचो उभार: हो बदल एका वेळार एक हात करतात, जाका लागून तुमकां दरेक वटेन वैयक्तीकपणान लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा आनी संभाव्यपणान स्नायूंतल्या खंयच्याय असंतुलनाची वळख करून दुरुस्त करपाक मेळटा.
• बेंट-ओव्हर डंबल रियर लेटरल रेस: हे आवृत्तींत, तुमी उबे रावन आनी वांकून व्यायाम करतात, जाका लागून तुमच्या कोर आनी फाटीच्या सकयल्या स्नायूंक चड गुंतूं येतात.
• डंबल फाटलो वटेनचो रेसिस्टन्स बँड: व्यायामांत रेझिस्टन्स बँड घालून तुमी अडचणीची पातळी वाडोवंक शकतात आनी तुमच्या स्नायूंक आनीक आव्हान दिवंक शकतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल रियर लॅटरल रेज?

• बेंट ओव्हर रोस: फाटीच्या वयल्या भागांतल्या, लॅट्स आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करून बेंट ओव्हर रोस एकाच स्नायू गटाचेर काम करून पूण ओडपाची गती घेवन डंबल रियर लेटरल रेसाक पूरक करतात, जाका लागून फाटीचो एकंदर तांक आनी मुद्रा सुदारता.
• तोंड ओडप: हो व्यायाम फाटल्या डेल्टोइड आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूचेर काम करता, डंबल रियर लॅटरल रेस सारकोच, पूण रोटेटर कफ स्नायूंकय लक्ष्य करता, जाका लागून खांद्याची भलायकी सुदारपाक आनी स्नायूंची उदरगत समतोल दवरपाक मदत जाता.