डंबल आंशिक पार्श्व उभार

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: वाज्रकोल्या

म्हणजे डंबल आंशिक पार्श्व उभार

डंबल पार्शियल लॅटरल रेझ हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करून स्नायूंचो टोन वाडयता आनी कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडयता. खेळगडे, फिटनेस मोगी आनी आपली वयली आंग शिल्प करपाचो वा घट खांद्याची गरज आशिल्ल्या खेळांत कामगिरी सुदारपाचो हेतू आशिल्ल्या व्यक्तींक हो व्यायाम फायदेशीर आसता. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली स्नायूंची व्याख्या वाडोवंक शकतात, आपली मुद्रा सुदारूंक शकतात आनी एकंदर कार्यात्मक फिटनेस वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल आंशिक पार्श्व उभार

• धड थांबून दवरून, कोंबयेक मात्सो वांकून आनी हात मात्शे फुडें वांकून कंवचेंत उदक ओतपा भशेन डंबल कुशीक उखलचे.
• हात जमनीक समांतर जायसर वजन उखलत रावचें, पूण पुराय गतीचो आवांठ पुराय करचे परस हात 45 अंशाच्या कोनांत आसतना हालचाल थांबवची.
• खांद्याचे स्नायू निचोडटना ही स्थिती एक सेकंद दवरची.
• डंबल परतून सकयल ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले डंबल आंशिक पार्श्व उभार

• नियंत्रीत हालचाल: डंबल उखलतना झर्की हालचाल टाळची. उखलप आनी सकयल देंवोवप हें काम मंद, नियंत्रीत पद्दतीन करचें. हाका लागून फकत जखम जावची न्हय तर व्यायामाच्या वेळार तुमचे स्नायू योग्य रितीन गुंततले हाचीय खात्री जातली.
• चड विस्तार करप टाळचें: एक सामान्य चूक म्हळ्यार डंबल चड उंच उखलप, खांद्याच्या पातळे वयल्यान. हाका लागून खांद्याच्या सांध्यांचेर फावो तो ताण पडूं येता आनी ताका लागून जखम जावंक शकता. हालचाल सदांच सोयीस्कर आनी सुरक्षीत दिसपी श्रेणींत दवरात.
• मान रिलेक्स दवरात

डंबल आंशिक पार्श्व उभार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल आंशिक पार्श्व उभार?

होंय, नवशिक्यांक डंबल पार्शियल लॅटरल रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी सुरवात करतना तुमकां मार्गदर्शन करपाक वैयक्तीक प्रशिक्षका सारको व्यायाम आनी फॉर्मा विशीं जाणकार कोणूय आसप फायद्याचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण तुमच्या कुडीचें आयकप आनी बेगीन चड खर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल आंशिक पार्श्व उभार?

• बसून डंबल बाजूक उबारप: उबे रावचे बदला तुमी बसून व्यायाम करतात, जाका लागून तुमच्या सकयल्या आंगांतल्यान खंयचीय गती ना जाता आनी खांद्याच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत जाता.
• बेंट-ओव्हर डंबल लॅटरल रेझ: हो बदल फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करता, कारण तुमी कमराक वांकून व्यायाम करतात.
• झुकपी बेंच डंबल बाजूक उबारप: झुकपी बेंचचेर पडून तुमी डंबल कुशीकल्यान उखलतात, जाका लागून बाजूचे डेल्टोइड चड प्रभावीपणान वेगळे करपाक मदत जावंक शकता.
• डंबल फ्रंट रेझ मागीर लॅटरल रेझ: हातूंत दोन हालचाली एकठांय करून डंबल फुडें आनी मागीर कुशीक वयर काडटात, जी फुडल्या आनी बाजूच्या दोनूय डेल्टोइडांक लक्ष्य करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल आंशिक पार्श्व उभार?

• उबी वळी: उबी वळी डंबल पार्शियल लेटरल रेसाक पूरक आसतात आनी तातूंत बाजूच्या आनी फुडल्या डेल्टोइडांचेरूय लक्ष केंद्रीत करतात, पूण तीं ट्रॅपेझियस आनी बाइसेप्स हांचेय गुंतयतात, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची चड समतोल नित्यनेम मेळटा.
• फुडले डंबल रेझ: डंबल पार्शियल लॅटरल रेझ हांकां हे एक उत्कृश्ट पूरक आसतात कारण ते अग्र डेल्टोइड्साक लक्ष्य करतात, पार्शियलांच्या बाजूच्या फोकसाक जोडल्यार खांद्याची बरी वाटकुळी वर्कआउट मेळटा.