डंबल पर्यायी फुडलो उभार

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागआंडींये

साधनेवाज्रकोल्या

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

डंबल झुकाव एक हात बाजूक उभार

डंबल बसून खांदो दाब

डंबल फ्रंट रेज

डंबल अर्द गुडघे टेकून लश्करी प्रेस

डंबल पोलिक्विन पार्श्व उभार

डंबल पर्यायी बाजू प्रेस

डंबल पुश प्रेस

डंबल क्यूबन प्रेस

डंबल आंशिक पार्श्व उभार

डंबल डब्ल्यू प्रेस

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे डंबल पर्यायी फुडलो उभार

डंबल ऑल्टरनेट फ्रंट रेझ हो मुखेलपणान अँटीरियर डेल्टोइड्स हांकां लक्ष्य करून बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून ताचो दुय्यम फायदो वयल्या वक्षस्थल आनी सेराटस अग्र स्नायूंक जाता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून खांद्याची तांक, स्थिरताय आनी वयल्या कुडीची सौंदर्यशास्त्र वाडोवपाचो हेतू आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो उपेगी पडटा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली कारण ताका लागून मुद्रा सुदारता, कार्यात्मक फिटनेस वाडटा आनी खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी धक्को मारप वा माथ्यावयल्यान हालचालींचो आस्पाव आशिल्ल्या कार्यावळींनी बरे कामगिरी करपाक योगदान मेळटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल पर्यायी फुडलो उभार

धड थांबून दवरून, उजव्या हातांतलो डंबल मुखार उखलचो, हात सरळ दवरून आनी कोंब्याक मात्सो वांकून, खांद्याच्या पातळे वयल्यान फकत वयर वचमेरेन.
ही स्थिती एक खीण दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो.
डंबल खांद्याच्या पातळे परस फकत वयर उखलून डाव्या हातान तीच हालचाल परतून करात.
तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर दर एका भुजां मदीं पर्यायीपणान चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले डंबल पर्यायी फुडलो उभार

**ओव्हरलोडिंग टाळचें**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड वजन वापरप. हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. हलके वजनान सुरवात करात आनी ल्हवू ल्हवू बळगें वाडत वचत वाडोवचें. चड जड वजनान ताण घेवचे परस हलके वजनान व्यायाम योग्य रितीन करप बरे.
**नियंत्रीत हालचाली**: व्यायामांतल्यान धांवपळ करची न्हय. डंबल मंद, नियंत्रीत गतींत उखलून, वयल्यान एक खीण थांबून,