डंबल पोलिक्विन पार्श्व उभार

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: वाज्रकोल्या

म्हणजे डंबल पोलिक्विन पार्श्व उभार

डंबल पोलिक्विन लॅटरल रेझ हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांद्यांक, खास करून लाटरल डेल्टोइडांक लक्ष्य करून स्नायूंचो टोन आनी व्याख्या वाडयता. ताची समायोज्य तीव्रता आनी बहुमुखी प्रतिभा आशिल्ल्यान नवशिक्यां सावन प्रगत वजन उखलप्यां मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा. व्यक्तींनी आपली वयली कुडीची तांक वाडोवपाखातीर, चड समतोल आशिल्ली काया मेळोवपाखातीर आनी खांद्याची हालचाल आनी शक्त जाय आशिल्ल्या खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी आपली कामगिरी वाडोवपाखातीर ह्या व्यायामाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल पोलिक्विन पार्श्व उभार

• धड स्थिर दवरात आनी कोंबयो मात्शी वांकून दवरात, मागीर उस्वास सोडटना नियंत्रीत गतींत वजन कुशीक उखलचें. हात खांद्याच्या पातळे भोंवतणी वयर वचूंक जाय.
• खांद्याचे स्नायू निचोडटना आकुंचन जाल्ली स्थिती एक सेकंद धरची.
• उस्वास घेतना डंबल परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचे.
• शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपा खातीर ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले डंबल पोलिक्विन पार्श्व उभार

• नियंत्रीत हालचाल: डंबल घुंवडावप टाळचें. डंबल उखलतना आनी सकयल देंवतना हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. हाका लागून लक्ष्य केल्ले स्नायू (डेल्टॉयड) काम करतात आनी गती न्हय हाची खात्री जाता.
• भुजाची स्थिती: डंबल उखलतना हात कोंब्यांचेर मात्शे वांकून आसचे. कोंबयो लॉक करूंक नाकात वा डंबल खांद्याच्या पातळे वयर उखलूंक नाकात, कारण हाका लागून खांद्याक ताण येवंक शकता.
• जड वजन वापरप टाळचें: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड जड वजन वापरप. वजन चड जड आसतना फाटीचो वा हेर स्नायू वापरून तीं उखलपाची मोहीम येवंक शकता, जाका लागून जखम जावंक शकता. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात

डंबल पोलिक्विन पार्श्व उभार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल पोलिक्विन पार्श्व उभार?

होंय, नवशिक्यांक डंबल पोलिक्विन लॅटरल रेस व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण, वेवस्थापन करपाक येवपी आनी चड जड न्हय अशा वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. जखम जावची न्हय आनी हेतू आशिल्ल्या स्नायूंक, खास करून बाजूच्या वा बाजूच्या डेल्टोइडांक प्रभावीपणान लक्ष्य करपाखातीर ह्या व्यायामांत रूप आनी तंत्र म्हत्वाचें आसता. नवशिक्या म्हणून पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायामाचें प्रदर्शन करप उपेगी थारूंक शकता. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल पोलिक्विन पार्श्व उभार?

• इंक्लायन डंबल पोलिक्विन लॅटरल रेझ: ह्या बदलांत हो व्यायाम इंक्लायन बेंचचेर करतात जो खांद्याच्या स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करता.
• एक हात डंबल पोलिक्विन लॅटरल रेझ: हो बदल एका वेळार एका हाताचेर केंद्रीत आसता, जाका लागून दर एका खांद्याच्या हालचालीचेर आनी बळग्याचेर वैयक्तीक रितीन लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
• बेंट-ओव्हर डंबल पोलिक्विन लॅटरल रेझ: हो बदल कमराक वांकून आंग घालून करतात, मानक आवृत्तीपरस फाटल्या डेल्टोइडांक चड लक्ष्य करून करतात.
• सुपायन डंबल पोलिक्विन लॅटरल रेझ: ह्या बदलांत सपाट बेंचेर फाटीर पडून व्यायाम करतात, ताका लागून गुरुत्वाकर्शणाचो ओड बदलून व्यायाम चड आव्हानात्मक जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल पोलिक्विन पार्श्व उभार?

• बेंट ओव्हर डंबल रिव्हर्स फ्लाय: हो व्यायाम फाटल्या (फाटीं) डेल्टोइड आनी रॉम्बोइड हांचेर काम करून पोलिक्विन लॅटरल रेसाक पूरक जाता, जाका लागून खांद्याच्या स्नायूंची तांक आनी विकास समतोल दवरपाक मदत जाता.
• डंबल उबी वळी: हो व्यायाम पोलिक्विन लॅटरल रेस सारकोच बाजूच्या डेल्टोइडांकय लक्ष्य करता, पूण ट्रॅपेझियस आनी बाइसेप्स हांचेर भर दिता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाचेर पुराय कसरत मेळटा.