डंबल रियर डेल्ट फ्लाय

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Deltoid Posterior
• द्वितीय पसारे: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

म्हणजे डंबल रियर डेल्ट फ्लाय

डंबल रियर डेल्ट फ्लाय हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करून खांद्याची स्थिरताय आनी वयल्या कुडीची तांक वाडयता. नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा, जे आपली मुद्रा सुदारपाक, खांद्याक जखमी जावप टाळपाक आनी खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक सोदतात. हो व्यायाम खास करून आपल्या वयल्या आंगाक शिल्प करपाक आनी टोन करपाक सोदपी लोकांक फायदेशीर आसता, कारण तातूंत फाटीच्या वयल्या स्नायू आनी ट्रॅपेझियस हांकांय गुंतयतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल रियर डेल्ट फ्लाय

• कमराक फुडें वांकून वचचें म्हणजे तुमची छाती पांयांचेर फुडें झुकतली. फाट सरळ दवरात आनी हात सरळ सकयल लटकूंक दिवचे, ताळयो एकामेकांक तोंड करून दवरात.
• कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरचो आनी पांखां पसरतात तशें, खांद्याच्या पातळेचेर जायसर बाजूक भायर वयर काडचे. हो व्यायामाचो "माशी" भाग.
• हालचालीच्या वयल्या भागांत एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे.
• पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून आनी फाटीं सरळ दवरपाचो उगडास दवरून, तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले डंबल रियर डेल्ट फ्लाय

• नियंत्रीत हालचाल: वजन घुंवडावप टाळचें. ताचे बदला नियंत्रीत पद्दतीन उखलून सकयल देंवोवचे. हाका लागून तुमी योग्य स्नायू काम करतात हाची खात्री जाताच पूण जखमी जावपाचो धोकोय उणो जाता. वजन उखलपाखातीर गती वापरप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून व्यायाम निष्प्रभावी जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता.
• हाताची योग्य सुवात: कोंबयो मात्शी वांकून दवरात आनी भुजां जमनीक समांतर जायसर कुशीक उबारात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार हात चड ऊंच वा चड सकयल उखलप, जाका लागून खांद्याक ताण येवंक शकता.
• वजन निवड: तुमकां बऱ्या फॉर्मान सेट पुराय करपाक मेळटा पूण तरी लेगीत आव्हानात्मक आसता अशें वजन निवडात. वजन चड जड आसल्यार ताका लागून वायट जावंक शकता

डंबल रियर डेल्ट फ्लाय प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल रियर डेल्ट फ्लाय?

होंय, नवशिक्यांक डंबल रियर डेल्ट फ्लाय व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हालचालीची सवय जाय मेरेन आनी योग्य फॉर्म तिगोवन दवरूंक मेळना मेरेन हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम मुखेलपणान खांद्याच्या फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करता, पूण फाटीच्या वयल्या स्नायूंकय काम करता. जखमी जावची न्हय म्हणून फिटनेस प्रोफेशनलान तुमकां योग्य फॉर्म दाखोवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल रियर डेल्ट फ्लाय?

• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार इंक्लायन बेंच डंबल रियर डेल्ट फ्लाय, जंय तुमी व्यायाम करपाखातीर इंक्लायन बेंचचेर तोंड सकयल पडटात, ताका लागून प्रतिकार करपाचो वेगळो कोन मेळटा.
• सिंगल आर्म डंबल रियर डेल्ट फ्लाय ही आनीक एक आवृत्ती, जाका लागून स्नायू वेगळे करपा खातीर एका वेळार एका हाताचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
• तशेंच स्टँडिंग बेंट-ओव्हर डंबल रियर डेल्ट फ्लाय करूं येता, जंय उबे आसतना कमराक वांकून व्यायाम करपाक मेळटा, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या स्नायूंकूय गुंतूं येतात.
• निमाणें लायिंग फ्लॅट बेंच डंबल रियर डेल्ट फ्लाय आसा, जंय तुमी सपाट बेंचेर तोंड सकयल पडटात, जें कुडीक स्थीर करपाक आनी फाटल्या डेल्टोइडांचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मदत करूंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल रियर डेल्ट फ्लाय?

• तोंड ओडप: तोंड ओडप हें डंबल फाटल्यान डेल्ट फ्लायचें एक व्हड पूरक कारण तातूंत फाटल्या डेल्टोइड आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंकूय लक्ष्य करतात, पूण तातूंत माशी गती परस ओडपाची गती आसता, जी स्नायूंची उदरगत समतोल दवरपाक आनी असंतुलन टाळपाक मदत करता.
• बेंट ओव्हर रोव्स: हो व्यायाम फायद्याचो आसता कारण तो फकत डंबल रियर डेल्ट फ्लाय सारकिल्या फाटल्या डेल्टोइड्साचेर काम करताच, पूण फाटीच्या व्हडल्या स्नायू आनी बाइसेप्स हांकांय लक्ष्य करता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाक बऱ्या वाटकुळ्या वर्कआउटाक चालना मेळटा आनी आसनाचो आदार सुदारता.