डंबल स्प्लिट स्क्वाट

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे डंबल स्प्लिट स्क्वाट

डंबल स्प्लिट स्क्वाट हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता, पूण कोराकय गुंतयता आनी समतोल सुदारता. नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा, कारण तातूंत सहजपणान बदल करूं येता आनी ताचे क्षमतेक जुळोवंक मेळटा. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसतली कारण ताका लागून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय वाडटाच, पूण कुडीची बरी संरेखण आनी सममिती वाडटा, जाका लागून एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी आनी दिसपट्ट्या कार्यात्मक हालचालींनी सुदारणा जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल स्प्लिट स्क्वाट

• फाटलो गुडघो जमनीवयल्यान फकत वयर येमेरेन धड उबो आनी फाट सरळ दवरून फुडलो गुडघो आनी नितंब वांकून आंग सकयल देंवोवचो.
• तुमचो फुडलो गुडघो तुमच्या पांयाच्या घोंट्याकडेन जुळटा आनी तो तुमच्या पांयाच्या बोटांभायर पातळना हाची खात्री करात, जाका लागून जखम जावची न्हय.
• तुमच्या फुडल्या पांयाच्या टाळयेंतल्यान धुकळून तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत व्हरची, तुमचें वजन दोनूय पांयांत एकसारकें वांटून दवरचें.
• जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो आनी मागीर पांय बदलचो.

करण्यासाठी सल्ले डंबल स्प्लिट स्क्वाट

डंबल स्प्लिट स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल स्प्लिट स्क्वाट?