डंबल फ्रंट स्क्वाट

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे डंबल फ्रंट स्क्वाट

डंबल फ्रंट स्क्वाट हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी कोर हांकां लक्ष्य करता, तेचपरी कुडीच्या वयल्या भागाकूय गुंतयता. वैयक्तीक बळगें आनी फिटनेस पातळे प्रमाण तातूंत बदल करूं येता देखून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा. कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक सुदारपाक, कोर स्थिरताय वाडोवपाक आनी एकंदर कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाक सोदपी लोकां खातीर हो व्यायाम इत्साचो आसा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल फ्रंट स्क्वाट

• मांडयो वांकून आनी नितंब फाटीं धुकलून, छाती वयर आनी फाट सरळ दवरून ल्हवू ल्हवू कुडीक स्क्वाट स्थितींत देंवोवचो.
• मांडयो जमनीक समांतर जायसर स्वताक सकयल देंवयत रावचें, तुमचे मांडये पांयाच्या बोटांच्या फाटल्यान वचचे न्हय हाची खात्री करून घेवची.
• स्क्वाटाच्या तळाक एक खीण थांबून, तुमचो कोर गुंतून दवरात.
• सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपा खातीर टाळयो धुकळून, पुराय हालचालींत डंबल खांद्याच्या पातळेचेर दवरात.

करण्यासाठी सल्ले डंबल फ्रंट स्क्वाट

• नियंत्रीत हालचाली: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. दरेक स्क्वाट मंद, नियंत्रीत हालचालींनी करचो. हाका लागून स्नायूंक चड प्रभावीपणान लक्ष्य जातलो आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• तुमचो कोर गुंतवचो: पुराय व्यायामांत तुमचे एब्स आनी कोर गुंतून दवरात. हाका लागून स्थिरताय दवरपाक, समतोल सुदारपाक आनी तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाक आदार दिवपाक मदत जातली.
• फुडें झुकूं नाकात: टाळपाची एक सामान्य चूक म्हळ्यार स्क्वाट करतना फुडें झुकप. हाका लागून फाटीक आनी मांडयेक ताण येवंक शकता. ताचे बदला वजन टाळयेचेर आनी फाट सरळ दवरचें.
• उजवाड आमी पासून सुरू करात

डंबल फ्रंट स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल फ्रंट स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक डंबल फ्रंट स्क्वाट व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय तयार करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण सोयीस्कर आनी वेवस्थापन करपासारक्या वजनान सुरवात करप, आनी जखमी जावची न्हय म्हूण फॉर्म आनी तंत्राचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअरान पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप उपेगी पडूं येता, जाका लागून तुमकां योग्य फॉर्म दिसूं येता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी मंद सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वता तशें वजन आनी पुनरावृत्ती वाडोवची.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल फ्रंट स्क्वाट?

• डंबल सुमो स्क्वाट: ह्या बदलांत तुमी दोनूय हातांनी एकूच डंबल धरतात आनी भितरल्या मांडयेक आनी ग्लुट्साक चड लक्ष्य करून चड रूंद मुद्रान स्क्वाट करतात.
• डंबल स्प्लिट स्क्वाट: हातूंत एक पांय दुसऱ्या पांयाच्या मुखार दवरून उबे रावप आनी दर एका हातांत डंबल धरप, मागीर फुडलो गुडघो ९० अंशाच्या कोनांत येमेरेन आंग सकयल देंवोवप.
• डंबल स्क्वाट टू प्रेस: ​​हातूंत फुडलो स्क्वाट आनी ओव्हरहेड प्रेस हांचो मेळ घालून पुराय कुडीची वर्कआउट मेळटा.
• डंबल ओव्हरहेड स्क्वाट: ह्या बदलांत स्क्वाट करतना डंबल ओव्हरहेड धरून दोनूय हातांनी धरून तुमच्या वयल्या आंगाक चड गुंतवप आसता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल फ्रंट स्क्वाट?

• फुफ्फुस: डंबल फ्रंट स्क्वाटा सारकेच स्नायू गट काम करतात, पूण ताका लागून समतोल आनी समन्वयांतय सुदारणा जाता. हो व्यायाम दर एका पांयाक वैयक्तीक रितीन वेगळो करता, जाका लागून फुडल्या स्क्वाटाच्या कामगिरींत आडमेळीं येवंक शकतात असो खंयचोय असंतुलन दुरुस्त करपाक मदत जावंक शकता.
• डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट डंबल फुडल्या स्क्वाटाक पूरक जाता आनी फाटल्या साखळीक लक्ष्य करून, तातूंत हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीचो सकयलो भाग हांचो आस्पाव जाता, जे स्क्वाट करतना योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाखातीर म्हत्वाचे आसतात. तशेंच ह्या व्यायामाक लागून एकंदर बळ आनी स्थिरताय वाडटा, जाका लागून डंबल फुडल्या स्क्वाटाची परिणामकारकता वाडूंक शकता.