डंबल सुमो स्क्वाट

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Soleus

म्हणजे डंबल सुमो स्क्वाट

डंबल सुमो स्क्वाट हो एक बहुमुखी व्यायाम आसून तातूंत ग्लूट्स, क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी हिप फ्लेक्सर ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून कुडीच्या सकयल्या भागाची व्यापक कसरत मेळटा. वापरिल्ल्या डंबलाच्या वजनाचेर आदारीत समायोज्य तीव्रता आशिल्ल्यान, नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसतली कारण ताका लागून सकयल्या कुडीक बळगें आनी टोन जाताच, पूण समतोल, लवचीकता आनी एकंदर कुडीची मुद्रा सुदारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल सुमो स्क्वाट

• कोर गुंतवचो, छाती उबी दवरची आनी मांडयो वांकून आनी कुर्सीचेर बसल्यावरी नितंब फाटीं धुकळून कूड सकयल देंवोवंक सुरवात करची.
• मांडयो जमनीक समांतर जायसर आंग सकयल देंवयत रावचें, मांडयो पांयाच्या बोटांच्या फाटल्यान वचचे न्हय हाची खात्री करून घेवची.
• ही स्थिती एक खीण दवरची, मागीर पुराय हालचालींत डंबल कुशीक दवरून सुरवातीच्या स्थिती मेरेन परतून उबे रावपाक टाळयेंतल्यान धुकळचें.
• दर खेपे तुमचो फॉर्म योग्य आसा हाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले डंबल सुमो स्क्वाट

• योग्य मुद्रा: पुराय व्यायामांत छाती वयर आनी फाट सरळ दवरची. फाट वाटकुळी करप वा कुबडप टाळचें, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता. ही मुद्रा सांबाळपाक मदत करपाक तुमचो कोर गुंतवचो.
• डंबलाची सुवात: डंबलाक दोनूय हातांनी उबें धरचें, तें तुमच्या मुखार लटकूंक दिवचें. डंबल तुमच्या आंगाक लागीं, सरळ छातीच्या सकयल आसूंक जाय. डंबल चड फुडें धरप टाळचें कारण ताका लागून फाटीर आनी खांद्यार ताण येवंक शकता.
• स्क्वाटाची खोलाय: मांडयो जमनीक समांतर जायसर आंग सकयल दवरपाचो हेतू दवरचो. चड सकयल वचप (जंय तुमचे नितंब तुमच्या मांडयां सकयल पडटात) तुमच्या मांडयेर गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी...

डंबल सुमो स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल सुमो स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक डंबल सुमो स्क्वाट व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. तुमच्या सकयल्या कुडींतल्या स्नायूंक लक्ष्य करपा खातीर हो एक बरो व्यायाम, तातूंत तुमच्या ग्लुट्स, क्वाड्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांचो आस्पाव जाता. पूण नवशिक्यां खातीर हलके वजनान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. जसो जसो तांचो बळ आनी आत्मविस्वास वाडटा तसो तसो तांकां ल्हव ल्हव डंबलांचें वजन वाडोवंक मेळटा. तशेंच नवशिक्यांक व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो वर्कआउट भागीदार तांचेर देखरेख दवरप ही एक बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल सुमो स्क्वाट?

• नाडी वांगडा सुमो स्क्वाट: हो बदल तुमच्या स्क्वाटाच्या तळाक ल्हान स्पंदनात्मक हालचाल जोडटा, जाका लागून तुमच्या स्नायूंचेर ताण येवपाचो वेळ वाडटा आनी ताका लागून व्यायामाची परिणामकारकता वाडटा.
• वासरू उबारून सुमो स्क्वाट: तुमच्या सुमो स्क्वाटाच्या माथ्यार, तुमच्या वासराच्या स्नायूंक गुंतवपाखातीर टाळयो जमनीवयल्यान उखलून व्यायामांत अडचणीचो अतिरिक्त थर घालचो.
• बाजूक पांय उखलून सुमो स्क्वाट: स्क्वाटा वयल्यान उठल्या उपरांत एक पांय कुशीक उखलून तुमच्या नितंब अपहरण करपी आनी अॅडक्टरांक गुंतवचे, जाका लागून व्यायामाचो एकंदर फायदो वाडटलो.
• सुमो स्क्वाट जंप: ह्या प्लायमेट्रीक बदलाक लागून व्यायामाची हृदयाची तीव्रता वाडटा. स्क्वाटा वयल्यान सामान्यपणान वयर सरचे परस तुमी

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल सुमो स्क्वाट?

• फुफ्फुस: फुफ्फुस डंबल सुमो स्क्वाट्साक पूरक करतात, तेच कुडीच्या सकयल्या स्नायूंचेर पूण चड एकतर्फी पद्दतीन लक्ष केंद्रीत करतात, जाका लागून असंतुलन सोडोवपाक आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट फाटल्या साखळी स्नायूंक काम करता, तातूंत हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचो आस्पाव जाता, तांकां डंबल सुमो स्क्वाट्स हांचोय लक्ष्य आसता. हाका लागून ते हे स्नायू वेगळ्या कोनांतल्यान घटमूट करतात म्हणून तांकां एक व्हड पूरक व्यायाम जाता.