डंबल डब्ल्यू-प्रेस

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Deltoid Lateral
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Serratus Anterior

म्हणजे डंबल डब्ल्यू-प्रेस

डंबल डब्ल्यू-प्रेस हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांद्या, फाटीचो वयल्या भाग आनी छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करून वयल्या कुडीचो व्यापक कसरत दिता. वापरिल्ल्या डंबलांच्या वजनाचेर आदारीत समायोज्य तीव्रता आशिल्ल्यान नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसता. व्यक्तींनी आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक आनी स्थिरताय आनी समतोल वाडोवपाक ह्या व्यायामाची निवड करूं येता, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस नित्यनेमांत हो एक बहुमुखी भर पडटलो.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल डब्ल्यू-प्रेस

• वयले हात जमनीक समांतर दवरून हात कुशीक पातळून "डब्ल्यू" आकार तयार करात, देखून ताका डब्ल्यू-प्रेस हें नांव पडलें.
• डंबल वयर आनी एकठांय धुकळचे, हात पुरायपणान तकले वयल्यान वाडोवचे.
• वयल्यान एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सकयल सुरवातीच्या "W" स्थितींत देंवोवचे.
• डंबलांचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करून आनी तांकां बेगीन देंवूंक दिवचे न्हय हाची खात्री करून ही गती जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले डंबल डब्ल्यू-प्रेस

• योग्य वजन: तुमकां आव्हान दिवपी पूण तुमच्या फॉर्मा कडेन तडजोड करपी वजन निवडात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार जड डंबल बेगीन वापरप, जाका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात.
• नियंत्रीत हालचाली: डब्ल्यू-प्रेस करतना तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. धांवपळ करपाची मोहीम टाळची वा वजन उखलपाक गती वापरची. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावपाचोय धोको वाडटा.
• योग्य रूप: ताळयो फुडें करून, कोंबयो 90 अंशांनी वांकून आनी डंबल कान पातळेचेर दवरून सुरवात करची. तुमच्या हातां मेरेन वजन वयर दामचें

डंबल डब्ल्यू-प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल डब्ल्यू-प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक डंबल डब्ल्यू-प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो व्यक्ती तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात. सदांच याद दवरात, तुमी उखलतात तें वजन न्हय तर योग्य रूप आनी तंत्र.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल डब्ल्यू-प्रेस?

• एकेच भुजाचो डंबल डब्ल्यू-प्रेस: ​​ह्या बदलांत एका वेळार एक हात व्यायाम करप आसता, जाका लागून एकतर्फी बळगें वाडोवपाक आनी स्नायूंतल्या खंयच्याय असंतुलनाचेर उपाय काडपाक मदत जावंक शकता.
• इंक्लायन डंबल डब्ल्यू-प्रेस: ​​ह्या बदलांत तुमी इंक्लायन बेंचचेर व्यायाम करतात, जाका लागून खांद्याच्या स्नायूंच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
• पर्यायी डंबल डब्ल्यू-प्रेस: ​​ह्या बदलांत एका वेळार एक डंबल पर्यायीपणान दामप आसता, जाका लागून व्यायामाची तीव्रता वाडोवपाक आनी समन्वय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• घुंवपावांगडा डंबल डब्ल्यू-प्रेस: ​​ह्या बदलांत तुमी हालचालीच्या वयल्या भागांत घुंवप घालतात, जाका लागून खांद्याच्या स्नायूंक आनीक गुंतवपाक आनी गतीची व्याप्ती वाडोवंक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल डब्ल्यू-प्रेस?

• वांकडी वळी: हो व्यायाम तुमच्या फाटीच्या वयल्या भागांतल्या आनी खांद्याच्या स्नायूंक काम करता, जे डब्ल्यू-प्रेसान लक्ष्य केल्लेच स्नायू गट आसतात, जाका लागून ह्या वाठारांनी तुमची तांक आनी सहनशक्ती वाडटा.
• बाजूक वयर काडप: हो व्यायाम डब्ल्यू-प्रेसाच्या वेळारय पार्श्व डेल्टोइड्साक लक्ष्य करता आनी खांद्याची हालचाल आनी गतीची व्याप्ती सुदारपाक मदत करूंक शकता, जाका लागून डब्ल्यू-प्रेस चड प्रभावी जाता.