ईझेड बार्बेल अँटी ग्रेविटी प्रेस

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: EZ Barbell: बर्बेल्ल
• मुख्य पसारे: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

म्हणजे ईझेड बार्बेल अँटी ग्रेविटी प्रेस

ईझेड बार्बेल अँटी ग्रेव्हिटी प्रेस हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांदयांचेर, ट्रायसेप्स आनी छातीचे वयले वटेन लक्ष्य करून वयल्या कुडीची व्यापक कसरत दिता. वैयक्तीक बळग्याच्या पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तो सहजपणान समायोजीत करूं येता म्हणून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श व्यायाम. ह्या व्यायामाक लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक सुदारपाची, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाची आनी कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाची तांक आशिल्ल्यान दिसपट्ट्यो कार्यावळी सोपी जातात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ईझेड बार्बेल अँटी ग्रेविटी प्रेस

• बार्बेल वयर कमानी कडेन दामून, हात पुरायपणान वाडोवन, ही तुमची सुरवातीची सुवात.
• ल्हवू ल्हवू बार्बेल सकयल छातयेकडेन सकयल देंवोवचो, कोंबयो कुडीक सुमार 45 अंशाच्या कोनांत भितर धुकलून दवरपाची खात्री करात.
• एकदां बार्बेल छातीक लागीं पावल्या उपरांत छाती आनी ट्रायसेप्स स्नायू वापरून ती परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळची.
• ही प्रक्रिया जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करची, पुराय व्यायामांत बार्बेलाचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले ईझेड बार्बेल अँटी ग्रेविटी प्रेस

• नियंत्रीत हालचाल: बार्बेल सकयल देंवतना मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करप गरजेचें आसता. बार्बेल बेगीन छातये कडेन सोडप टाळचें कारण ताका लागून जखमी जावंक शकतात. तशेंच बार्बेल परत वयर धुकळटना नियंत्रीत पद्दतीन करपाची खात्री करात.
• योग्य पकड: आंगठो बार भोंवतणी गुठलायत आनी मनगटां सरळ दवरून बार्बेल योग्य रितीन पकडची. चुकीची पकड केल्यार मनगटाचेर ताण वा जखम जावंक शकता.
• योग्य वजन: चड वजन उखलप ही एक सामान्य चूक. सुमार 10 ते 12 रिप्स सोयीन उखलपाक मेळपी वजन पासून सुरवात करात. जशें जशें तुमी बळगें तयार करतात

ईझेड बार्बेल अँटी ग्रेविटी प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ईझेड बार्बेल अँटी ग्रेविटी प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक ईझेड बार्बेल अँटी ग्रेव्हिटी प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण, कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय म्हणून तुमकां हालचालीक चड सोयीचें जाय मेरेन हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन तुमचेर देखरेख वा मार्गदर्शन करपाची शिफारस केल्या.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ईझेड बार्बेल अँटी ग्रेविटी प्रेस?

• डिक्लायन ईझेड बार्बेल अँटी ग्रेव्हिटी प्रेस: ​​हांगा व्यायाम डिक्लायन बेंचचेर करतात, जाका लागून छातीच्या सकयल्या स्नायूंचेर चड भर दितात.
• क्लोज-ग्रिप ई.झे.
• वाइड-ग्रीप ईझेड बार्बेल अँटी ग्रेव्हिटी प्रेस: ​​ह्या बदलांत हात बार्बेलाचेर चड रूंद वेगवेगळे दवरतात, ताका लागून भायल्या छातीच्या स्नायूंक आनी फुडल्या डेल्टोइडांक चड लक्ष्य करतात.
• ईझेड बार्बेल अँटी ग्रेव्हिटी प्रेस विथ बँड्स: ह्या बदलांत प्रतिकार पट्ट्यो आसतात, जाका लागून पुराय हालचालींत प्रतिकार वाडटा आनी बळ आनी स्नायूंची वाड सुदारपाक मदत जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ईझेड बार्बेल अँटी ग्रेविटी प्रेस?

• पुश-अप: पुश-अप हो एक व्हड कुडीचो वजन व्यायाम जो ईझेड बार्बेल अँटी ग्रेव्हिटी प्रेस - छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स - सारकेच स्नायू गट काम करता. तुमच्या नित्यनेमांत पुश-अपांचो आस्पाव करून तुमी तुमची स्नायूंची सहनशक्ती आनी स्थिरताय वाडोवंक शकतात, जी ईझेड बार्बेल अँटी ग्रेव्हिटी प्रेसांत तुमची कामगिरी सुदारपाक मदत करूंक शकता.
• ओव्हरहेड प्रेस: ​​ओव्हरहेड प्रेस खांद्या आनी ट्रायसेप्स हांचेर लक्ष केंद्रीत करता, जे ईझेड बार्बेल अँटी ग्रेव्हिटी प्रेसांत वापरतात ते दुय्यम स्नायू गट आसात. हे स्नायू घटमूट केल्यार तुमची एकंदर दाबपाची शक्त सुदारपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून ईझेड बार्बेल अँटी ग्रेव्हिटी प्रेस चड प्रभावी जाता.