लॅंडमाइन लाटरल रेस

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Deltoid Lateral
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

म्हणजे लॅंडमाइन लाटरल रेस

लॅंडमाइन लॅटरल रेस हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांद्यांक लक्ष्य करता, तेच बरोबर कोराक गुंतयता आनी एकंदर स्थिरताय वाडयता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, कारण तातूंत सहजपणान बदल करून मनशाचे बळगें आनी लवचीकपणाक अनुरूप करूं येता. लोकांक खांद्याची तांक वाडोवपाक, चड बरी मुद्रा वाडोवपाक आनी दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर वा खेळां खातीर कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाक आपल्या वर्कआउटांत लॅंडमाइन लॅटरल रेसांचो आस्पाव करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लॅंडमाइन लाटरल रेस

• बार्बेलाक लंब, पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे उबे रावचे आनी मांडयेकडेन मात्शें वांकप. बार्बेलाचो तोंक उजव्या हातान उखलचो, हात पुरायपणान वाडयल्लो आनी ताळो सकयल तोंड करून दवरचो.
• हात जमनीक समांतर जायसर बार्बेल कुशीक उखलतना फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरचो. ही हालचाल तुमच्या खांद्याच्या सांध्यांतल्यान येवंक जाय, तुमच्या भुजाच्या स्नायूंंतल्यान न्हय.
• ही स्थिती एक सेकंद दवरात, मागीर ल्हवू ल्हवू बार्बेल परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो.
• तुमच्या डाव्या वटेनचो व्यायाम परतून करचो आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर बाजू पर्यायीपणान चालू दवरचो.

करण्यासाठी सल्ले लॅंडमाइन लाटरल रेस

• **नियंत्रीत हालचाल**: ह्या व्यायामा खातीर मंद आनी नियंत्रीत हालचाली गरजेच्यो आसतात. तुमी बार वयर काडटना, तें गुळगुळीत, नियंत्रीत पद्दतीन करपाची खात्री करात. झटके मारप वा नेटान हालचाल करप टाळचें, जाका लागून जखमी जावंक शकतात.
• **Overextending टाळचें**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार बार चड उंच उखलप, जाका लागून तुमच्या खांदार चड ताण पडूं येता. तुमचो हात जमनीक समांतर जायसर पट्टी उखलपाचो यत्न करात, कोंबयेक 90 अंशांचो कोन तयार करात.
• **तुमचो कोर गुंतवचो**: लॅंडमाइन लॅटरल रेझाचें लक्ष खांद्यार आसतना, तुमच्या कोर स्नायू गुंतवपाक विसरूं नाकात. हाका लागून व्यायामाच्या वेळार स्थिरताय आनी समतोल दवरपाक मदत जातली

लॅंडमाइन लाटरल रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लॅंडमाइन लाटरल रेस?

होंय, नवशिक्यांक लॅंडमाइन लॅटरल रेझ व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच वैयक्तीक सुचोवण्यो आनी प्रतिसाद दिवंक शकता अशा फिटनेस वेवसायीक वा प्रशिक्षका कडल्यान मार्गदर्शन घेवपाची शिफारस केल्या. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू फुडें वचचें आनी तांच्या कुडीचे संकेत आयकूंक जाय.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लॅंडमाइन लाटरल रेस?

• लॅंडमाइन फ्रंट रेझ हो आनीक एक बदल जंय वजन कुशीक उखलचे बदला फुडल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करून कुडी मुखार उखलतात.
• लॅंडमाइन स्क्वाट टू प्रेस स्क्वाट आनी बाजूक उंचायेचो मेळ घालून तुमच्या सकयल्या आंगाक आनी वयल्या आंगाक एकाच वेळार काम करता.
• लॅंडमाइन क्लीन अँड प्रेस हो चड प्रगत बदल आसून तातूंत मानक बाजूच्या उंचायेंत पॉवरलिफ्टिंगाचे घटक आस्पावतात.
• स्टँडींग लॅंडमाइन प्रेस हो एक सादो बदल, जंय तुमी वजन थेट माथ्यार दामतात, खांद्याच्या आनी ट्रायसेप स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लॅंडमाइन लाटरल रेस?

• ओव्हरहेड प्रेस: ​​हो व्यायाम खांद्याच्या स्नायूंक, खास करून फुडल्या डेल्टोइडांकय लक्ष्य करून, लॅंडमाइन लेटरल रेझ हाचे वांगडा जोडल्यार समतोल वर्कआउट मेळटा, जो मुखेलपणान बाजूच्या आनी फाटल्या डेल्टोइडांचेर लक्ष केंद्रीत करता.
• बेंट-ओव्हर रिव्हर्स फ्लाय: हो व्यायाम फाटल्या डेल्टोइड्स आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, हो व्यायाम पुरायपणान गुंतूंक शकना अशा स्नायूंचेर काम करून लॅंडमाइन लॅटरल रेसाक पूरक जाता, अशे तरेन खांद्याची समतोल कसरत सुनिश्चीत जाता.