कोंब्याचो विस्तारक Anconeus स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: उची कांडीं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे कोंब्याचो विस्तारक Anconeus स्ट्रेच

कोंब्याचो विस्तार करपी अॅंकोनियस स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून ताचो मुखेलपणान कोंब्याचो आनी अग्रभुजाच्या स्नायूंची लवचीकता आनी तांक वाडोवप. टेनिस खेळगडे, वजन उखलपी वा संबंदीत जखमेंतल्यान बरे जावपी खेळ वा ह्या स्नायूंचो व्हड प्रमाणांत वापर करपाची गरज आशिल्ल्या कार्यावळींनी वांटो घेवपी व्यक्तींखातीर हो आदर्श आसता. हो ताण नेमान केल्यार तांची गतीची व्याप्ती वाडोवंक मेळटा, स्नायूंची ताठरताय उणी करूं येता आनी कोंब्याचो आनी अग्रभुजाच्या वाठारांत ताण वा जखम जावपाचो धोको उणो करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख कोंब्याचो विस्तारक Anconeus स्ट्रेच

• ताळो वयर वटेन दवरून उजवो हात मुखार भायर वाडोवचो.
• डाव्या हातान उजव्या हाताच्या बोटांचेर हळूच सकयल धुकळून, अग्रभुजांत आनी कोंब्याक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन तीं जमनी कडेन वांकून दवरचीं.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून पुराय ताणांत खोल आनी एकसारको उस्वास घेवपाची खात्री करात.
• सोडची आनी दुसर् या हातान तीच प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले कोंब्याचो विस्तारक Anconeus स्ट्रेच

• नियंत्रीत हालचाली: वेगान वा झटका मारपी हालचाली टाळची. ताचे बदला हात आनी हात ल्हवू ल्हवू आनी गुळगुळीतपणान कुडी कडेन व्हरून कोंबयो सरळ दवरचो. हाका लागून ताण वा जखम जावंक दिनासतना एन्कोनियस स्नायू प्रभावीपणान ताणपाक मदत जातली.
• ल्हव ल्हव ताणप: हात चड पयस आंगाकडेन ओडून ताणपाक जबरदस्तीन करचो न्हय. ल्हव ल्हव ताण वाडोवन कोंब्याच्या फाटल्या भागांत सौम्य ताण जाणवता. वेदना दिसली जाल्यार तुमी चड ताणून घेतल्यात आनी परतून सोंपें करपाची गरज आसा.
• नेमान ब्रेक: ताण चड वेळ धरप टाळचें कारण ताका लागून स्नायूंचे थकवा येवंक शकतात. 15- 15 इतलो हेत दवरात.

कोंब्याचो विस्तारक Anconeus स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का कोंब्याचो विस्तारक Anconeus स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक Elbow Extensor Anconeus Stretch व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ते योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. तांणी सुरवात करपाक हात सरळ आंगामुखार भायर वाडोवचो, मागीर कोंबडी हळूच वांकडी करची आनी उरफाट्या हाताचो उपेग करून कोंबडी कुडीकडेन ओडची. तांकां वयल्या भुजाच्या फाटल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. कसलीच वेदना जाणवल्यार ती रोखडीच बंद करची. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी तांची तांक आनी लवचीकता वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजिकल थेरपिस्टा कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत कोंब्याचो विस्तारक Anconeus स्ट्रेच?

• वण्टीक आदार दिवपी आंकोनीस ताण: वण्टीक तोंड करून उबो रावून हात पुरायपणान वाडोवन आनी बोटां सकयल दाखोवन वण्टीचेर ताळो दवरचो. कोंब्याक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन तळवे वण्टींत हळूच दामची.
• टॉवेल-असिस्टेड एन्कोनियस स्ट्रेच: दोनूय हात मुखार दवरून टॉवेल धरचो. तुमचो पिडिल्लो हात वयर दवरून, निरोगी भुजान टॉवेल वयर ओडचो, जाका लागून तुमचो पिडिल्लो हात कोंबयेक वांकून ताणून घेवचो.
• सुपायन अॅंकोनियस स्ट्रेच: फाटीर पडून हात सरळ वयर कमानीकडेन वाडोवचो. दुसरो हात वापरून हात हळूच तकले कडेन धुकळचो जो मेरेन तुमच्या...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत कोंब्याचो विस्तारक Anconeus स्ट्रेच?

• पुश-अप: पुश-अप ट्रायसेप्स, डेल्टोइड्स आनी पेक्टोरल स्नायू हांचेर काम करतात, जे अप्रत्यक्षपणान एन्कोनियस स्नायूक आदार दितात आनी भोंवतणच्या स्नायूंक घटमूट करून एल्बो एक्सटेंसर अॅंकोनियस स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडोवंक शकतात.
• ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन: हो व्यायाम ट्रायसेप्स आनी एन्कोनियस स्नायूंक थेट लक्ष्य करून तांची तांक आनी लवचीकता वाडयता, जाका लागून एल्बो एक्सटेंसर एन्कोनियस स्ट्रेचाची एकंदर परिणामकारकता आनी सोयी वाडूंक शकता.