तीन बेंच डिप

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागउची कांडीं

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

कोंब्याचो फ्लेक्सर ताण

सुपिनेशन बार निलंबन ताण

कोंब्याचो विस्तारक Anconeus स्ट्रेच

कोंबयो वयर आनी सकयल डायनॅमिक प्लॅंक

अशक्य बुडटी

स्टॅल्डर प्रेस हांणी केला

ध्वज

फुल प्लान्चे पुश-अप

उबे रावून टॉवेल घुंवडावप

वी-फ्लोराचेर बसप

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे तीन बेंच डिप

थ्री बेंच डिप हो शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो ट्रायसेप्स, खांदयो आनी छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करून विकसीत करपाखातीर तयार केल्लो आसता. नव्यान येवपी ते प्रगत अशा सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसता, कारण वैयक्तीक बळग्याचेर आनी सहनशक्तीचेर आदारून तो सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोकांक हो व्यायाम वयल्या कुडीची तांक वाडोवपा खातीर, स्नायूंचो टोन वाडोवपा खातीर आनी एकंदर फिटनेस कार्यक्षमताय वाडोवपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख तीन बेंच डिप

पांय एकठांय करून पांय मुखार भायर काडचे आनी तुमची कूड बेंचेर कांय इंच पयस आसूंक जाय.
कोंबयो 90 अंशांचो कोन तयार जायसर वांकून, फाटीक बेंचेर लागीं दवरून आंग जमनीकडेन सकयल देंवोवचो.
हातांचो वापर करून सुरवातीच्या स्थितींत तुमची कूड परतून वयर धुकळची, तुमचीं कोंबयो लागीं लागीं सरळ आसात पूण लॉक जावंक नात हाची खात्री करात.
पुराय वेळार नियंत्रीत हालचाल दवरून जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले तीन बेंच डिप

योग्य हालचाल: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. कोंबयो ९० अंशांचो कोन तयार जायसर आंग ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो, मागीर परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचो. हे नियंत्रीत हालचालीक लागून जखमी जावप आडावपच न्हय तर व्यायाम चड प्रभावी जाता.
फाट सरळ दवरात: फाटीक कुबड करप वा वाटकुळें करप ही एक सामान्य चूक. ताचे बदला पुराय व्यायामांत फाट सरळ आनी छाती वयर दवरची. हाका लागून योग्य स्नायू गुंतवपाक आनी फाटीर गरजे भायर ताण येवचो न्हय.
कोंबयो लॉक करप टाळचें: जेन्ना तुमी तुमची कूड वयर धुकळटात तेन्ना कोंबयो लॉक करप टाळचें कारण हाका लागून कोंब्याक ताण वा जखम जावंक शकता. ताचे बदला हालचालीच्या वयल्या भागांत लेगीत कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरचो.
इंजी