अशक्य बुडटी

• शरीराचा भाग: उची कांडीं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे अशक्य बुडटी

अशक्य बुडटी हो वयल्या कुडीचो आव्हानात्मक व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, त्रिकोणी आनी खांद्याक लक्ष्य करून कोराकूय गुंतयता. आपली तांक, स्नायूंची सहनशक्ती आनी एकंदर कुडीचें नियंत्रण वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर ही प्रगत पातळेची कसरत आदर्श आसा. तुमच्या फिटनेस नित्यनेमांत अशक्य बुडटींचो आस्पाव केल्यार तुमच्या वयल्या कुडीच्या शक्तींत म्हत्वाची सुदारणा जावंक शकता, स्नायूंची व्याख्या वाडोवंक शकता आनी हेर खेळगड्याच्या कार्यावळींनी बरे कामगिरी करपाक योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख अशक्य बुडटी

• कोंबयो वांकून, अग्रभुज उबे दवरून आनी आंग शक्य तितले बारांक लागीं दवरून आंग ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो.
• एकदां तुमी सगळ्यांत सकयल्या सुवातेर पावले उपरांत जंय तुमचे खांदयेक कोंब्यां सकयल मात्शे सकयल आसतात, तेन्ना ही स्थिती एक सेकंद दवरची.
• आतां, सुरवातीचे स्थितींत परत येवन, तुमच्या ट्रायसेप्स आनी छातीच्या स्नायू वापरून स्वताक परतून वयर धुकळचें.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, पुराय व्यायामांत योग्य रूप आनी नियंत्रण दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले अशक्य बुडटी

• **वार्म-अप**: इम्पॉसिबल डिप्स पासून सुरवात करचे पयलीं तुमी योग्य वार्म-अप करपाची खात्री करात. हातूंत कांय हलके कार्डियो वा कुडीच्या वयल्या भागांतले ताण आसूं येतात. बरो उबें रावप जखमी जावचो न्हय आनी तुमचे स्नायू व्यायामा खातीर तयार करपाक मदत करूंक शकता.
• **शक्त प्रशिक्षण**: अशक्य बुडटी हो एक आव्हानात्मक व्यायाम आसून तातूंत कुडीच्या वयल्या भागाची बऱ्या प्रमाणांत बळगें जाय पडटा. ह्या व्यायामाक तुमी नवे आसल्यार नेमान बुडवणी वा सहाय्यक बुडवणी करून सुरवात करून ल्हवू ल्हवू तुमची तांक वाडोवपाची शिफारस करतात.
• **स्वताक गती घेवची**: धांवपळ करची न्हय

अशक्य बुडटी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का अशक्य बुडटी?

"अशक्य बुडटी" हो एक प्रगत व्यायाम मानतात, जातूंत कुडीच्या वयल्या भागांत, खास करून छाती, खांदय आनी त्रिकोणांत म्हत्वाची प्रमाणांत बळगें जाय पडटा. तशेंच ताका कुडीचेर उंचेल्या पांवड्यावेलें नियंत्रण आनी समतोल आसचो पडटा. देखून फिटनेस प्रवासाक फकत सुरवात करपी नवशिक्यां खातीर तें योग्य नासूं येता. पूण नवशिक्यांक बेंच डिप वा मशीन वापरून सहाय्यक बुडटी अशा साद्या बदलांतल्यान सुरवात करूं येता, ल्हवू ल्हवू आपली तांक वाडोवपाक आनी अशक्य बुडटी सारकिल्या चड आव्हानात्मक बदलां मेरेन काम करपाक. जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म आनी नियंत्रणाक सदांच प्राधान्य दिवप म्हत्वाचें. व्यायाम योग्य रितीन केल्यात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवपाचीय शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत अशक्य बुडटी?

• वजनान अशक्य बुडटी: ह्या बदलांत, व्यायाम चड आव्हानात्मक करपाखातीर वजन पट्टो वा वजन आशिल्ली बनियान वापरून तुमच्या कुडींत अतिरिक्त वजन घालतात.
• नकारात्मक अशक्य बुडटी: ही आवृत्ती व्यायामाच्या सकयल देंवपाच्या टप्प्याचेर लक्ष केंद्रीत करता, जंय तुमी ल्हवू ल्हवू तुमची कूड सकयल देंवयतात, जाका लागून तुमच्या स्नायूंतलो ताण वाडटा.
• सहाय्यक अशक्य बुडटी: नवशिक्यां खातीर, ह्या बदलांत तुमच्या कुडीचें वजन उखलपाक मदत करपाक प्रतिकार पट्टे वा सहाय्यक बुडटी मशीन वापरप आसता, जाका लागून व्यायाम चड वेवस्थापन करपाक मेळटा.
• सममितीय अशक्य बुडटी: ह्या बदलांत तुमी तुमची कूड बुडटीच्या मध्यवर्ती स्थितींत कांय काळ दवरतात, जाका लागून स्नायूंची सहनशक्ती आनी बळगें वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत अशक्य बुडटी?

• पुश-अप: पुश-अप इम्पॉसिबल डिप्स सारकिल्याच स्नायूंच्या गटांचेर काम करता, तातूंत छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांचो आस्पाव जाता, जाका लागून बळ आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून काळा प्रमाण इम्पॉसिबल डिप्स करप सोंपें जाता.
• पुल-अप: मुखेलपणान फाटी आनी बाइसेप्स हांकां लक्ष्य करून जरी पुल-अप कोर आनी खांद्याच्या स्नायूंकूय गुंतयता, ताका लागून वयल्या कुडीची समतोल वर्कआउट मेळटा जी वयल्या कुडीची तांक आनी नियंत्रण सुदारून इम्पॉसिबल डिपांच्या तीव्रतेक पूरक जाता.