व्यायाम बॉल प्रवण पांय उबारप

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.

साधनेस्थिरता गोळा

मुख्य पसारेErector Spinae, Pectoralis Major Sternal Head

द्वितीय पसारेDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head

वयर तोंड करून आशिल्लो सुणो

सुकण्यांचो सुणो

कोबरा पुश-अप

पाईक-टू-कोबरा पुश-अप

सुकण्यांचो सुणो

दोरयो झुजप

निलंबन मदली वळी

निलंबन एकल आर्म रियर डेल्ट रो

डंबल रियर डेल्ट रेस

निलंबन चेहरा पुल

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे व्यायाम बॉल प्रवण पांय उबारप

व्यायाम बॉल प्रॉन लेग रेस हो एक अत्यंत प्रभावी वर्कआउट आसून तो फाटीचो सकयलो भाग, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग स्नायू लक्ष्य करून घटमूट करता. नवशिक्यां सयत आनी आपली मुळावी तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक सोदपी सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून स्नायूंचो टोन आनी मुद्रा सुदारताच पूण जखमी जावप आडावपाकय आदार जाता आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख व्यायाम बॉल प्रवण पांय उबारप

एक पांय ल्हवू ल्हवू फाटीं वयर वयर काडचो, तो सरळ आनी कुडीच्या वळीन दवरचो, तेच बरोबर हात आनी दुसरो पांय समतोल दवरचो.
ही स्थिती कांय सेकंदां खातीर दवरात, तुमचे ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स गुंतयतात.
ल्हवू ल्हवू पांय परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो.
हो व्यायाम दुसऱ्या पांयान परतून करचो, आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर पर्यायीपणान चालू दवरचो.

करण्यासाठी सल्ले व्यायाम बॉल प्रवण पांय उबारप

नियंत्रीत हालचाल: पांय वाडोवप करतना तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. पांय झटका मारप वा घुंवडावप टाळचें, कारण ताका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक ताण येवंक शकता आनी व्यायामाच्या परिणामकारकतेक आडमेळीं येवंक शकतात. ताचे बदला पांय उखलपा खातीर तुमच्या ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स वापरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
तुमची कूड एके वळीन दवरात: एक म्हत्वाची गजाल लक्षांत दवरची ती म्हणल्यार तुमची कुडी तकले सावन टाळये मेरेन सरळ रेशेंत दवरप. फाटीक कमान करप वा नितंब तिरपप टाळचें, कारण हाका लागून फाटीचो दुखो जावंक शकता.
चड विस्तार करचो न्हय: पांय वयर काडटना तांकां चड उंच उखलप टाळचें, कारण हाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाचेर फावो तो दाब पडूं येता.