वयर तोंड करून आशिल्लो सुणो

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Erector Spinae
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

म्हणजे वयर तोंड करून आशिल्लो सुणो

अपवर्ड फेसिंग डॉग हो कायाकल्प करपी योग मुद्रा आसून ती मेरुरज्जू, हात, मनगट घट करता आनी मुद्रा सुदारता. आपली एकंदर कुडीची लवचीकता वाडोवपाक आनी तांच्या वयल्या कुडीच्या स्नायूंक टोन करपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श व्यायाम. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप ताण उणो करपाक, श्वसन भलायकी सुदारपाक आनी पोटाच्या अवयवांक उत्तेजन दिवपाक मदत करूंक शकता, जाका लागून समग्र भलायकी आनी बऱ्यापणा खातीर ही एक इत्सा आशिल्ली पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वयर तोंड करून आशिल्लो सुणो

• सकयल्या फास्के कुशीक चटयेचेर हात दवरून बोटां रूंद पातळावन ताळयो चटयेंत घट्ट दामून दवरात.
• उस्वास घेतना हात सरळ करात आनी मांडयो घट्ट दवरून आनी हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून धड आनी पांय जमनीवयल्यान कांय इंच उखलचे.
• खांदयेक सकयल आनी कानापसून पयस दवरात, जाल्यार उरोस्थेच्या वयल्या भागांतल्यान उखलतात.
• कांय उस्वास घेवप हो मुद्रा दवरचो, मागीर उस्वास सोडपाचेर आपली कूड परतून चटयेचेर हळूच सोडची.

करण्यासाठी सल्ले वयर तोंड करून आशिल्लो सुणो

• पांय गुंतवचे: वयर तोंड करपी सुण्याचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर पांय गुंतवप म्हत्वाचें. पांयांचे वयले वटेन सकयल चटयेंत दामून, मांडयो आनी मांडयो जमनीवयल्यान उखलच्यो. हाका लागून तुमच्या पांयांचे स्नायू घट जातातच पूण फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण करपाकय मदत जाता.
• मान कुसकुसप टाळचें: आनीक एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड वयर पळोवन मान कुसकुसप. ताचे बदला तुमची नदर फुडें आनी मान लांब दवरची. हाका लागून योग्य संरेखण दवरपाक आनी मानेक ताण येवचो ना.
• कोर एंगेजमेंट: फाटीच्या सकयल्या भागाक आदार दिवपाखातीर पुराय मुद्रांत तुमचे कोर स्नायू गुंतवचे. हें एक मुखेल तंत्र आसा जें तुमकां मुद्रा चड काळ आनी चड सोंपेंपणान दवरपाक मदत करूंक शकता.
• धांवपळ करची न्हय: ना करप म्हत्वाचें

वयर तोंड करून आशिल्लो सुणो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का वयर तोंड करून आशिल्लो सुणो?

होंय, नवशिक्यांक अपवर्ड फेसिंग डॉग व्यायाम करपाक मेळटा, जाका योगांत उर्ध्व मुख स्वानासन अशेंय म्हण्टात. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म शिकप म्हत्वाचें. सुदारीत आवृत्ती पासून वा प्रशिक्षीत प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शना खाला सुरवात करप उपेगी थारूंक शकता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमकां कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार रोखडीच थांबून भलायकी वेवसायिका कडेन सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत वयर तोंड करून आशिल्लो सुणो?

• स्फिंक्स पोज हो आनीक एक बदल जंय तुमी पोटार पडटात, अग्रभुजांचेर आदारून रावतात आनी छाती जमनीवयल्यान उखलतात, जाका लागून फाटीक उण्या श्रमाची ताण मेळटा.
• बेबी कोबरा पोज ही कोब्रा पोजची चड सौम्य आवृत्ती, जंय तुमी फकत तुमची छाती जमनीवयल्यान कांय इंच उखलतात, जी नवशिक्यां खातीर वा फाटीचे प्रस्न आशिल्ल्यां खातीर आदर्श.
• हाय कोबरा पोज हो कोबरा पोजचो चड प्रगत बदल, जंय तुमी तुमची छाती जमनीवयल्यान चड उंच उखलतात, फाटीचो ताण वाडयता आनी छाती चड उगडटा.
• मोडिफायड अपवर्ड फेसिंग डॉग हो एक बदल जंय तुमी तुमचे मांडये जमनीर दवरतात, ताका लागून ताणपाची तीव्रता उणी जाता आनी नवशिक्यांक वा उण्या लवचीकता आशिल्ल्यांक तो चड सुलभ जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वयर तोंड करून आशिल्लो सुणो?

• सकयल तोंड करपी सुणो मेरुरज्जूक प्रति-ताण दिवन वयर तोंड करपी सुण्यावांगडा एकसारको काम करता, हात, पांय आनी धड घटमूट करून कुडीचें समतोल दवरपाक मदत करता आनी एकंदर कुडीचें रक्तसंचार वाडयता.
• भुरग्यांचो मुद्रा हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम जो वयर तोंड करपी सुण्याक पूरक आसा कारण तो नितंब, मांडयो आनी पांयाच्या घोंट्याक सौम्य ताण दिता, वयर तोंड करपी सुण्याच्या तीव्रतेक लागून जावंक शकता अशा ताण वा थकवाक आराम दिवपाक पुनर्स्थापन मुद्रा म्हणून काम करता, आनी मेरुरज्जूची लवचीकता तिगोवन दवरपाक आदार करता.