ईझेड-बार रिव्हर्स क्रंच

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: EZ Barbell: बर्बेल्ल
• मुख्य पसारे: Iliopsoas, Rectus Abdominis

म्हणजे ईझेड-बार रिव्हर्स क्रंच

ईझेड-बार रिव्हर्स क्रंच हो एक गतिशील कोर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान पोटाच्या सकयल्या स्नायूंक बळगें दिता, तेच बरोबर वयल्या एब्स आनी तिरप्यांकय गुंतयता. मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर जो आपले मुळावे वर्कआउट चड तीव्र करपाक सोदतात तांकां तो योग्य आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार एकंदर पोटाची तांक आनी स्थिरताय वाडूंक शकता, मुद्रा सुदारूंक शकता आनी चड व्याख्या केल्ल्या मध्यभागांत योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ईझेड-बार रिव्हर्स क्रंच

• मांडयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकून पांय जमनीवयल्यान उखलचे, मांडयो जमनीक लंब आसात हाची खात्री करून घेवची.
• पोटाचे स्नायू वापरून एकाच वेळार नितंब बेंचेर उखलून मांडयो छातये कडेन ओडचे.
• ही स्थिती खिणाक दवरात, आकुंचन तुमच्या एब्सांत दवरपाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू पांय आनी नितंब परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे, पुराय हालचालींत नियंत्रण दवरचें. हाका लागून ईझेड-बार रिव्हर्स क्रंचचो एक रिप पुराय जाता.

करण्यासाठी सल्ले ईझेड-बार रिव्हर्स क्रंच

• नियंत्रीत हालचाली: बेंचेर नितंब उखलपाखातीर गती वापरप ही एक सामान्य चूक. ताचे बदला तुमच्या मुळाव्या स्नायूंचो वापर करून हालचाल करपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. तुमचे नितंब बेंचेर आकुंचन करून उखलचे आनी मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सकयल देंवोवचे. हाका लागून तुमकां व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळटा हाची खात्री जातली आनी फकत गतींतल्यान वचना.
• स्वास घेवप: उस्वास योग्य रितीन घेवपाचो उगडास दवरचो. नितंब उखलतना उस्वास सोडचो आनी परतून सकयल देंवतना उस्वास घेवचो. योग्य स्वास घेतल्यार कोर स्नायू गुंतवपाक मदत जाताच पूण गरजे भायर ताण येना.
• हायपरएक्सटेंशन टाळचें: नितंब उखलतना, कुडीच्या सुवातेर वचप टाळचें

ईझेड-बार रिव्हर्स क्रंच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ईझेड-बार रिव्हर्स क्रंच?

होंय, नवशिक्यांक ईझेड-बार रिव्हर्स क्रंच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी योग्य तंत्र शिकपाक वेळ दिवचो आनी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर पयल्या कांय सत्रांचेर देखरेख दवरप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ईझेड-बार रिव्हर्स क्रंच?

• डिक्लायन बेंच रिव्हर्स क्रंच: ह्या बदला खातीर तुमी व्यायाम डिक्लायन बेंचाचेर करतात, जाका लागून अडचणीचो अतिरिक्त थर जोडटा आनी सकयल्या एब्साक चड खर लक्ष्य जाता.
• द हॅंगिंग रिव्हर्स क्रंच: ह्या बदलांत पुल-अप बाराचेर लटकप आसता, जो फकत तुमच्या एब्साकच न्हय तर तुमच्या हातांक आनी खांद्यांकूय गुंतयता.
• स्लायडर रिव्हर्स क्रंच: ह्या बदलांत, प्रतिकार जोडपाखातीर तुमी पांयांच्या सकयल स्लायडर वा टॉवेल वापरतात, जाका लागून व्यायाम चड आव्हानात्मक जाता.
• वजन आशिल्लो रिव्हर्स क्रंच: ह्या बदलांत व्यायाम करतना पांयांच्या मदीं डंबल वा वजन प्लेट धरून प्रतिकार वाडोवन स्नायू चड कश्ट करपाक लावप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ईझेड-बार रिव्हर्स क्रंच?

• हॅंगिंग लेग रेझ: ईझेड-बार रिव्हर्स क्रंच सारकेच हॅंगिंग लेग रेझ मुखेलपणान सकयल्या एब्स आनी हिप फ्लेक्सरांक लक्ष्य करतात, जाका लागून ह्या वाठारांची तांक आनी लवचीकता वाडटा.
• सायकल क्रंच: सायकल क्रंच रेक्टस अॅबडोमिनिसाचेरूय काम करतात आनी तातूंत ईझेड-बार रिव्हर्स क्रंच सारकीच घुंवळी गती आसता, जी तुमच्या मुळाव्या स्नायूंची कार्यक्षमताय आनी समन्वय सुदारपाक मदत करूंक शकता.