एल-सिट

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

म्हणजे एल-सिट

एल-सिट हो कुडीच्या वजनाचे आव्हानात्मक व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कोराक घटमूट करता, पूण नितंब, क्वाड्स आनी वयल्या कुडीकय काम करता. मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा जे आपली तांक, समतोल आनी कुडीचें नियंत्रण सुदारपाक सोदतात. स्नायू टोन वाडोवपाची, मुद्रा सुदारपाची आनी एकंदर कुडीची तांक वाडोवपाची ताची तांक आशिल्ल्यान व्यक्तींक एल-सिटाचो आस्पाव आपल्या नित्यनेमांत करपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख एल-सिट

• हात सरळ आनी खांदयेक सकयल दवरून आंग जमनीवयल्यान उखलपाक हातांतल्यान धुकलचें.
• तुमचो कोर गुंतवचो आनी पांय जमनीवयल्यान उखलचे, ते सरळ आनी एकठांय दवरून, धड वांगडा 90 अंशांचो कोन तयार करचो.
• ही स्थिती दवरात, तुमची कुडी ‘L’ आकार तयार करता हाची खात्री करात, तुमकां शक्य तितले दीस, सुरवात करपाक 10-30 सेकंद ध्येय दवरात.
• कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय म्हूण अचकीत सकयल देंवचे न्हय हाची खात्री करून ल्हवू ल्हवू आनी जतनायेन परतून जमनीर देंवोवचो. व्यायाम जाय तसो परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले एल-सिट

• **प्रगतीशील प्रशिक्षण**: तयार ना जाल्यार पुराय एल-सिटांत धांव घेवची न्हय. सोंपें बदल करून सुरवात करात आनी ल्हवू ल्हवू तुमी बळगें तयार करतना वयर वचपाचें काम करात. तुमी तुमचीं मांडयो वांकून वा एक पांय वाडोवन सुरवात करूं येताली, जो मेरेन तुमी पुराय स्थिती धरपाक बळिश्ट जाय.
• **तुमचो कोर गुंतवचो**: एल-सिट हो एक कोर व्यायाम, देखून पुराय हालचालींत तुमच्या कोर स्नायू गुंतवप म्हत्वाचें. हाका लागून तुमकां समतोल आनी स्थिरताय दवरपाक मदत जातली, आनी तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाचीय गरजे भायर ताण येवपापसून राखण मेळटली.
• **स्वास धरप टाळचें**: तें

एल-सिट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का एल-सिट?

होंय, नवशिक्यांक एल-सिट व्यायामाची सराव करपाक नक्कीच सुरवात करूं येता. पूण ही एक आव्हानात्मक चाल आसून तातूंत बळगें, समतोल आनी लवचीकपणाची गरज आसता हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. नवशिक्यांक बदल करून सुरवात करची पडूं येता आनी ल्हवू ल्हवू पुराय एल-सिट मेरेन आपली वाट काम करची पडूं येता. एल-सिट करपाचो यत्न करचे पयलीं फळयो आनी पांय उबारप सारकिल्या कोर शक्त निर्माण करपी व्यायामा पासून सुरवात करपाची शिफारस करतात. तशेंच, जखमी जावची न्हय म्हणून प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक तुमकां योग्य फॉर्मांतल्यान मार्गदर्शन करप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत एल-सिट?

• सिंगल लेग एल-सिट: हे आवृत्तींत, तुमी एक पांय सरळ भायर वाडयतात जाल्यार दुसरो पांय भितर धुकलून उरता, आव्हान वाडयता आनी तुमच्या कुडीच्या दरेक वटेन वैयक्तीक रितीन काम करता.
• प्रगत एल-सिट: ह्या बदलांत दोनूय पांय पुरायपणान वाडोवन जमनीवयल्यान चड उंच दवरप, ताका लागून चड बळ आनी समतोल जाय पडटा.
• स्ट्रॅडल एल-सिट: पांय एकठांय दवरचे परस वेगवेगळे स्नायू गुंतवपाक आनी अतिरिक्त आव्हान जोडपाक ‘व्ही’ आकारांत वेगवेगळे पातळायतात.
• एल-सिट ते हॅंडस्टॅंड: ह्या प्रगत बदलांत एल-सिटांतल्यान हॅंडस्टँडांत संक्रमण करप आसता, ताका लागून उंचेल्या पांवड्यावेली बळगें, समतोल आनी नियंत्रण जाय पडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत एल-सिट?

• तशेंच लेग रेझ तुमच्या नितंब फ्लेक्सर आनी पोटाचे स्नायू घट करून तुमची एल-सिट स्थिती वाडोवंक शकतात, जे एल-सिट स्थिती धरतना चड गुंततात.
• होलो बॉडी होल्ड हो आनीक एक पूरक व्यायाम, कारण एल-सिटांत जाय आशिल्लो ताण आनी कुडीची संरेखण सांबाळपाक तुमच्या कुडीक प्रशिक्षण दितात, तेच बरोबर तुमच्या पोटाचे आनी फाटीच्या सकयल्या भागांतले स्नायू घटमूट करतात.