पडून लेग हिप रेस ऑन फ्लोर

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Iliopsoas, Rectus Abdominis

म्हणजे पडून लेग हिप रेस ऑन फ्लोर

लायिंग लेग हिप रेस ऑन फ्लोर हो एक प्रभावी सकयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर कोराकय गुंतयता. नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा, कारण तातूंत सहजपणान बदल करून मनशाचे बळगें आनी लवचीकपणाक जुळोवंक मेळटा. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडोवप, समतोल आनी स्थिरताय वाडोवप आनी चड बरी मुद्रा वाडोवपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पडून लेग हिप रेस ऑन फ्लोर

• मांडयो वांकून दवरात आनी नितंब वयर काडटना पांय जमनीर सपाट दवरून मांडयो सावन खांद्यामेरेन सरळ रेखा तयार करात.
• फाट सरळ दवरतना दुसरो पांय वांकडो दवरून एक पांय वयर कमानी कडेन उखलचो.
• ही स्थिती कांय सेकंद दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू पांय आनी नितंब परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे.
• दुसऱ्या पांयान व्यायाम परतून करचो, आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर पांय पर्यायीपणान चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले पडून लेग हिप रेस ऑन फ्लोर

• नियंत्रीत हालचाली: फाट सरळ दवरतना नितंब जमनीवयल्यान वयर काडचे, आनी मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे. हालचालींत धांवपळ करप वा नितंब उखलपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी हेतू आशिल्ल्या स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य जावचें ना.
• तुमचो कोर गुंतवचो: पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरचो. हाका लागून तुमची कुडी स्थीर करपाक मदत जाताच पूण तुमी तुमच्या पोटाचे स्नायू तशेंच तुमच्या ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्साचेर काम करतात हाचीय खात्री जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार एब्स रिलेक्स जावपाक दिवप, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक ताण येवंक शकता.
• पांय सपाट दवरात: पुराय व्यायामांत पांय जमनीर सपाट रावपाची खात्री करात. टाळयो उखलप

पडून लेग हिप रेस ऑन फ्लोर प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पडून लेग हिप रेस ऑन फ्लोर?

होंय, नवशिक्यांक लायिंग लेग हिप रेस ऑन फ्लोर व्यायाम करपाक मेळटा. हो व्यायाम करपाक तुळेन सोपो आसून ताका कसलीच खाशेली उपकरणाची गरज नासता. पूण मंद सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तुमकां कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार थांबून फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवप बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पडून लेग हिप रेस ऑन फ्लोर?

• वजनान नितंब वाडोवप: ह्या बदलांत नितंब वाडोवप करतना तुमी नितंबांच्या आडवें वजन दवरतात, जाका लागून चड प्रतिकार मेळटा आनी व्यायाम चड तीव्र जाता.
• स्थिरताय बॉल नितंब उबारप: व्यायामाचे हे आवृत्तींत माळये बदला पांयांच्या सकयल स्थिरताय बॉल वापरतात, जो बॉलाच्या अस्थिरतायेक लागून चड स्नायू गुंतयता.
• उंचायेचेर नितंब वाडोवप: ह्या बदला खातीर तुमचे पांय बेंच वा पावल सारकिल्या उंचायेच्या पृश्ठाचेर दवरतात, जाका लागून हालचालीची व्याप्ती वाडटा आनी ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स चड खरपणान लक्ष्य करतात.
• प्रतिकार पट्ट्यान नितंब वाडोवप: ह्या बदलांत तुमच्या मांडयांभोंवतणी प्रतिकार पट्टी दवरतात आनी तुमी पट्टेच्या प्रतिकारशक्तीआड नितंब उबारतात, जें व्यायामांत बाजूचो घटक जोडटा आनी भायल्या मांडयांक काम करता आनी

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पडून लेग हिप रेस ऑन फ्लोर?

• ग्लूट ब्रिज: हो व्यायाम लायिंग लेग हिप रेझ ऑन फ्लोराक पूरक आसता कारण तो ग्लूट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स, स्नायू हांकां लक्ष्य करता, जे हिप रेझ करतनाय गुंततात, जाका लागून सकयल्या कुडींत बळ आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत जाता.
• सायकल क्रंच: हो व्यायाम लायिंग लेग हिप रेस ऑन फ्लोराक पूरक आसता कारण तो सकयल्या एब्साकय लक्ष्य करता, जे नितंब जमनीवयल्यान उखलतना गुंततात आनी तिरपे भागांक, जे घुंवडावपाचे गतींत मदत करतात, जाका लागून एकंदर कोर बळगें सुदारपाक मदत जाता आनी स्थिरताय.