ईझेड बार रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: EZ Barbell: बर्बेल्ल
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे ईझेड बार रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो

ईझेड बार रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो फाटीच्या वयल्या भागाच्या, बाइसेप्स आनी अग्रभुजांच्या स्नायूंक लक्ष्य करून वयल्या कुडीची व्यापक कसरत दिता. स्नायूंची तांक, मुद्रा आनी खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाक मदत करता म्हणून तो नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा. व्यक्तींनी आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंची वाड करपाक आनी एकंदर कुडीचें समतोल आनी स्थिरताय वाडोवपाक हो व्यायाम निवडूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ईझेड बार रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो

• मांडये मात्शे वांकून, नितंबांचेर टिका करात आनी धड जमनीक जवळजवळ समांतर जायसर सकयल देंवयात, फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरपाची खात्री करात.
• ईझेड बार हाताच्या लांबायेन सरळ खांद्या सकयल धरचो, ही तुमची सुरवातीची सुवात.
• खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून आनी कोंबयो कुडीक लागीं दवरतना बार वयल्या एब्साक ओडचो.
• ल्हवू ल्हवू बार परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो, हात पुरायपणान वाडोवन आनी लॅट्स ताणून घेवचो. हाका लागून एक पुनरावृत्ती पुराय जाता.

करण्यासाठी सल्ले ईझेड बार रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो

• कुडीची योग्य स्थिती: पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे रावचे, मांडये मात्शे वांकचे आनी कमरापसून न्हय तर नितंबांतल्यान फुडें झुकचे. जखम जावची न्हय म्हणून फाट वाटकुळी न्हय तर सरळ आसूंक जाय. तुमी योग्य स्नायूंक लक्ष्य करतात आनी फाटीक ताण दिना हाची खात्री करपा खातीर पुराय व्यायामांत ही स्थिती सांबाळची.
• नियंत्रीत हालचाल: बार उखलपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला, हालचालीच्या वयल्या भागांत खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून नियंत्रीत पद्दतीन बार पोटाच्या वाठारामेरेन ओडचो. बार ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणा खाला सकयल देंवोवचो. बेगीन, झटके मारपी हालचालींपरस ही मंद, नियंत्रीत हालचाल स्नायू तयार करपाक खूब प्रभावी आसता. ४

ईझेड बार रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ईझेड बार रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो?

होंय, नवशिक्यांक ईझेड बार रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो व्यायाम करूं येता, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय यत्नांचेर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण योग्य रितीन उबें रावप आनी बळगें वाडत वता तशें ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप हें म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ईझेड बार रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो?

• बार्बेल रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो हातूंत ईझेड बार बदला मानक बारबेल वापरता, जी वेगळी पकड आनी स्नायूंची गुंतवणूक दिता.
• केबल मशीन रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो हातूंत केबल मशीन वापरतात, जाका लागून पुराय हालचालींत सतत ताण मेळटा.
• स्मिथ मशीन रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो हातूंत स्मिथ मशीन वापरतात, जें चड स्थिरताय दिवंक शकता आनी तुमकां रोविंग गतींत चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
• रेझिस्टन्स बँड रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो रेझिस्टन्स बँडाचो वापर करता, जो खंयच्याय सुवातेर करपाक मेळपी चड पोर्टेबल आनी बहुमुखी पर्याय दिता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ईझेड बार रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रो?

• पुल-अप ईझेड बार रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रोस हांकां पूरक जावंक शकतात कारण ते सारकेच स्नायू गट, खास करून लॅटिसिमस डोर्सी आनी बाइसेप्स हांकां लक्ष्य करतात, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची सहनशक्ती सुदारता.
• बसून केबल वळी हो आनीक एक व्हड पूरक व्यायाम कारण ते ईझेड बार रिव्हर्स ग्रिप बेंट ओव्हर रोस सारकिल्याच स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करतात, तातूंत रॉम्बोइड, ट्रॅपेझियस, आनी लॅटिसिमस डोर्सी हांचो आस्पाव जाता, अशे तरेन तुमचें रोविंग तंत्र आनी तांक सुदारता.